3 (Minder Voor de Hand Liggende) Redenen Waarom Je Geen Gewicht Verliest – En Wat Je Er Aan Kunt Doen
Je hebt keihard gewerkt – maar je billen zijn nog steeds daar!
Lijkt het alsof niets werkt in je zoektocht naar gewichtsverlies? Je zweet in de sportschool, vermindert je calorie-inname en zelfs je alcoholconsumptie, met weinig of niets om het voor te tonen.
Nou, je bent niet alleen. Miljoenen mensen zitten in hetzelfde, trieste schuitje. Het ironische is dat je heel dicht bij het oplossen van dit vetverliesprobleem bent. Alles wat je nodig hebt, zijn een paar aanpassingen aan wat je doet, en je zult eindelijk doorbreken. Gelukkig voor jou ga je ontdekken wat die aanpassingen zijn.
Slaap is van vitaal belang voor vetverlies. Toch, omdat het zo gemakkelijk is, negeren de meeste mensen het als een serieuze zorg (op dezelfde manier waarop mensen de behoefte aan water negeren). Maak die fout niet.
De kwaliteit en kwantiteit van je slaap controleert de afgifte van belangrijke hormonen in je lichaam. De grote drie zijn leptine, ghreline en cortisol.
Een gebrek aan slaap leidt tot verlaagde leptineniveaus. Leptineresistentie – dat is het onvermogen van je hersenen om de berichten die leptine naar ze stuurt te lezen – in combinatie met verminderde niveaus van leptine in je lichaam, leidt tot weerstand tegen gewichtsverlies. Dat betekent dat je niet in staat zult zijn om gewicht te verliezen, ongeacht hoe gezond je eet en hoeveel je beweegt. Het is dit onvermogen om vet te verbranden dat miljoenen mensen dik houdt.
Ghreline is een hormoon dat in de maag wordt aangemaakt. Wanneer ghreline in onze maag wordt aangemaakt en in ons systeem wordt gepompt, hebben we de neiging om meer te eten. Ghreline is verantwoordelijk voor al die keren dat we naar snacks of junkfood grijpen wanneer we weten dat we niet echt honger hebben. Dat komt omdat ghreline een van de hormonen in ons lichaam is die ons vertelt dat we honger hebben. Studies hebben aangetoond hoe een gebrek aan slaap de leptineniveaus verlaagt en ook onthuld dat slaaptekort de niveaus van ghreline verhoogt. In feite is het absoluut essentieel om je ghreline-niveaus onder controle te houden dat je elke nacht minstens 7 tot 8 uur slaapt.
Verhoogde ghreline-niveaus in je lichaam maken je niet alleen hongerig. Ze vertragen ook je metabolisme en verminderen het vermogen van het lichaam om vet te verbranden.
Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Het is een hormoon dat door de bijnier wordt geproduceerd als reactie op stress. Slaaptekort en het onvermogen om de geest en het lichaam te ontspannen, houden de cortisolproductie hoog, wat op lange termijn negatieve effecten op het lichaam kan hebben.
Volgens Shawn Talbot, auteur van The Cortisol Connection, zijn verhoogde cortisolniveaus een bijdragende factor in een aantal ziekten, waaronder obesitas.
Totdat je leert deze drie vitale hormonen onder controle te krijgen, zul je nooit de controle krijgen over je vetverlies. Om dit te doen, moet je een regelmatig slaappatroon vaststellen – en je eraan houden. Houd technologie uit de slaapkamer, maak de kamer zo donker en stil mogelijk en eet niet binnen twee uur voor het slapengaan.
Veel mensen, vooral vrouwen, zijn nog steeds bang om gewichten te gebruiken om af te vallen. Ze zijn bang dat ze spieren opbouwen en hun vrouwelijkheid verliezen. Dit is weer een enorme fout.
De waarheid is dat krachttraining de sleutel is tot het verwijderen van vet van je lichaam. Elke ounce spier die je aan je lichaam toevoegt, verhoogt je metabolisme. Dat komt omdat een ounce spier vijf keer meer energie vereist om te behouden dan een ounce vet. Krachttraining is natuurlijk de sleutel tot het opbouwen van spieren.
Krachttraining zal ook de spieren vormen en versterken die je lichaam zijn vorm geven. En je hoeft je geen zorgen te maken over het opbouwen van spieren – vrouwen hebben gewoon niet de testosteron om bulky te worden. Dus, als je geen enkele vorm van krachttraining doet om je lichaamsvet te verliezen, is het hoog tijd dat je begint.
Als we het toch over spieren hebben, saboteren de overgrote meerderheid van de mensen hun vetverliesinspanningen door puur in termen van gewichtsverlies te denken. Hun totale zorg is om kilo's op de weegschaal te verliezen.
Het probleem is dat de weegschaal het onderscheid niet kan maken tussen vet en spier. Nu is spier vijf keer zwaarder dan vet. Dat betekent dat als je 5 pond vet verliest en 1 pond spier wint door krachttraining, de weegschaal precies hetzelfde blijft. Maar als je in de spiegel kijkt, zal je lichaam er een stuk beter uitzien.
De bottom line is om te vergeten over gewicht verliezen en je te concentreren op vetverlies – er is een groot verschil!
Hier is een workout die je moet proberen:
Je oefent om je lichaam te belasten en het te dwingen harder te werken, meer calorieën te verbranden en zich aan te passen aan zijn nieuwe werkomgeving. Het duurt echter niet lang voordat het lichaam zich aanpast aan een nieuwe trainingsuitdaging. Wanneer het dat doet, ziet het het niet langer als een uitdaging en stopt het met reageren.
Om je lichaam te laten reageren, moet je het constant nieuwe oefenuitdagingen presenteren. Dat betekent dat je regelmatig de werkelijke bewegingen die je doet moet veranderen. Maar je moet ook werken aan het verhogen van de intensiteit van elke workout. Je kunt dit op een van de drie manieren doen:
- Verhoog de weerstand
- Verminder de rusttijd
- Verhoog het aantal herhalingen / trainingstijd
Als je gewoon de bewegingen van je workout doorloopt, geef je je lichaam niet genoeg reden om te reageren. Alleen door harder te duwen dan voorheen blijf je vooruitgang zien.
De drie hacks die we hebben geïdentificeerd, kunnen de extra duw zijn die je nodig hebt om wat vooruitgang te boeken met je vetverlies. Implementeer ze de komende weken door je slaap serieus te nemen, krachttraining aan je programma toe te voegen en elke opeenvolgende trainingssessie net iets harder te duwen.
- Slaapkwaliteit is geassocieerd met status van gewichtsverliesonderhoud: de MedWeight-studie - PubMed (nih.gov)
- Effecten van aerobe en/of weerstandstraining op lichaamsmassa en vetmassa bij overgewicht of obese volwassenen - PubMed (nih.gov)
- Progressie van volumelast en musculaire aanpassing tijdens weerstandsoefening (nih.gov)
