Krachttraining Terminologie
Als je regelmatig traint, zul je vertrouwd raken met de terminologie van krachttraining.
Deze termen helpen je te begrijpen hoe je je trainingsroutine kunt structureren en verbeteren.
In dit artikel zullen we hypertrofie, progressieve overbelasting, enz. uitleggen.
Hier zijn 4 belangrijke principes van krachttraining:
Het is het doel om de spieromvang en -kracht te vergroten, wat het resultaat is van oefening.
Wat hetzelfde is als zeggen "Ik wil spieren opbouwen."
Hypertrofie is het proces van het opbouwen van spiermassa met krachttraining.
Het is de hoeveelheid werk die je doet in je trainingssessie.
Trainingsvolume is het aantal herhalingen, sets en gewicht dat je in een training doet.
Het is hoe vaak je een spiergroep traint.
Hoe vaker je het traint, met minstens 48 uur herstel tussen de sessies, hoe meer resultaten je zult behalen.
Trainingsfrequentie is hoe vaak je een bepaalde spiergroep traint. Het wordt aanbevolen om een spiergroep 2-3 keer per week te trainen, met voldoende herstel.
Hier is een training die je zou moeten proberen:
Na het trainen en een goed herstel, wordt je lichaam sterker voor de volgende sessie.
Dus je moet het trainingsvolume verhogen als je wilt blijven voortgang boeken.
Progressieve overbelasting is het proces van geleidelijk het aantal herhalingen, sets, gewicht of frequentie te verhogen zodat je lichaam sterker kan blijven worden.
Naarmate je consistenter wordt in je fitnessreis, zul je opmerken hoe belangrijk deze factoren zijn.
Wanneer je voor het eerst begint met trainen, blijft je aantal herhalingen / sets / gewicht toenemen.
Dan zul je een plateau bereiken, en dat is wanneer het interessant wordt.
Wanneer dit gebeurt, is het doel niet om te proberen de progressieve overbelasting "af te dwingen" door meer gewicht toe te voegen en het belang van de juiste vorm te verminderen.
Je zult moeten plannen hoe je dit plateau kunt overwinnen, als een strateeg en een atleet.
Dat is een vaardigheid die gedurende je fitnessreis noodzakelijk zal zijn.
Persoonlijk vind ik het fijn om één variabele tegelijk te veranderen.
Bijvoorbeeld, het gewicht verhogen, en dan kijken hoe ver ik dat kan doen.
Als ik dit plateau na 2-3 keer niet kan overwinnen, kijk ik eerst naar mijn vermoeidheid.
Stress en vermoeidheid hebben een grote impact op je prestaties.
Als deze goed zijn, neig ik ernaar om hypertrofie te verhogen door een extra trainingssessie toe te voegen.
Echter, niet iedereen kan een spiergroep twee keer per week trainen.
Dus mijn aanbeveling aan jou is, pas één variabele tegelijk aan, blijf consistent en houd je voortgang bij.
Krachttraining is een zeer interessante activiteit als je het serieus beoefent.
Het zal je helpen probleemoplossende vaardigheden, veerkracht en geduld op te bouwen, wat we allemaal meer nodig hebben.
- Wat veroorzaakt spiergroei: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Waarom is progressieve overbelasting essentieel voor hypertrofie: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Wat is trainingsvolume: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- De spier- en krachtpiramide: https://muscleandstrengthpyramids.com/
