7 Fordeler med trening for mental helse og fysisk aktivitet

Bevegelse er medisin. Det er et faktum. Det kan forebygge kroniske tilstander som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Med treningsterapi kan du komme deg etter idrettsskader og funksjonshemninger. Enda viktigere er det at fysisk form hjelper deg med å opprettholde mobilitet og uavhengighet etter hvert som du blir eldre.

Men visste du at trening kan ha en betydelig innvirkning på din mentale helse, holdning og generelle psykologi? Ikke rart at medisinske fagfolk foreskriver trening som å gå, løpe og lagidretter for å bekjempe symptomer på depresjon og angst.

I denne artikkelen vil vi dykke dypt inn i fordelene med trening for din mentale helse og hvordan det å lage en treningsrutine kan hjelpe deg med å fungere optimalt både fysisk og mentalt.

En sunn kropp er et sunt sinn, og omvendt. Jo mer du beveger deg, jo bedre tenker du og bearbeider tankene og følelsene dine.

Under fysisk aktivitet begynner kroppen din å øke pusten og hjertefrekvensen for å tilføre vital oksygen til forskjellige muskelgrupper. Dette øker oksygenstrømmen til hjernen din og frigjør endorfiner, eller de "feel-good" kjemikaliene. I tillegg hjelper kardio-aerob trening med å skape nye hjerneceller og forbedre den generelle hjerneytelsen.

I hovedsak er dette naturlige kjemikalier som kan bekjempe mentale helseproblemer som depresjon og angst. Noen forskning antyder at regelmessig fysisk aktivitet kan være like effektivt som antidepressiva og kognitiv atferdsterapi, noe som gjør trening til et kostnadseffektivt alternativ for behandling av depresjon eller angst uten bivirkninger.

1. Det hever humøret ditt

Regelmessig trening gir bedre og mer meningsfull søvn, noe som er avgjørende for fysisk restitusjon og humørkontroll. En regelmessig treningsrutine, spesielt om morgenen under solen, kan hjelpe med å regulere melatonin-nivåene dine, som er ansvarlige for søvn-våkensyklusen din.

Søvn av dårlig kvalitet kan ødelegge dagen din eller til og med uken din. Humøret ditt er en primær indikator på handlingene dine og beslutningstakingen din. Hvis humøret ditt er kompromittert, er også evnen din til å handle og oppnå målene dine.

Trening får deg til å føle deg bra med deg selv og øker selvtilliten. Fysisk sett gjør det å forplikte seg til en treningsrutine at du blir i bedre form og forbedrer selvbildet ditt.

Mentalt sett er trening en utfordrende, men givende oppgave. Å møte opp og fullføre øvelsene dine forbedrer følelsen av prestasjon og selvfølelse, også kjent som 'troen på deg selv.'

I hovedsak oversettes disse følelsene til en bedre oppfatning av deg selv og selvtillit i evnen din til å oppnå ting.

Å forplikte seg til en livsstil med trening og fysisk aktivitet forbedrer din fysiske og mentale energi. Når du er godt uthvilt, er du bedre i stand til å engasjere deg sosialt med andre mennesker, selv fremmede.

Trening øker selvsikkerheten og lar deg bedre knytte bånd til andre, spesielt de som deler dine interesser i trening og selvforbedring. Dette reduserer risikoen for sosial isolasjon og lar deg danne dypere relasjoner med andre.

Stress og utfordringer er en naturlig del av livet—det er ingen unngåelse av dem. Stressnivåene til alle svinger hver dag. Men hvis du har en regelmessig treningsrutine, gjør du deg selv fysisk og mentalt motstandsdyktig mot stress, noe som lar deg tilpasse deg overveldende situasjoner raskt.

Trening i seg selv er en form for fysisk og mental belastning på kroppen din. Når du trener, øker også stresshormonet kortisol. Etter trening går det tilbake til normale nivåer. Dette betyr at trening er en form for mental trening for å hjelpe deg med å bli vant til stress.

Vi er skapninger av følelser. Vi føler oss glade, triste, sinte, frustrerte, og mer. Av natur trenger vi å uttrykke disse følelsene til verden. Følelser som holdes inne er ikke bra for helsen vår og kan føre til konflikter.

Trening, som vektløfting, kalistenikk, idrett eller bevegelsesterapier som yoga eller pilates, er en utmerket kreativ og følelsesmessig utløp for å uttrykke seg selv eller sine følelser. Uansett hva din personlighet er, finnes det en type trening som passer perfekt til din individualitet og livsstil.

Styrke- og tøyeøvelser kan effektivt forbedre holdningen din og forhindre nedgang i postural muskelstyrke forbundet med aldring. Studier har vist at mennesker med dårlig, krum holdning er mer sannsynlig å være triste, deprimerte eller lite produktive. I kontrast er mennesker med god holdning, de som alltid ser fremover, har haken oppe og skuldrene tilbake, mer sannsynlig å være glade, ha en positiv holdning og oppnå mer på jobben.

Interessant nok stråler denne observasjonen også utad, da folk ofte antar at en person med dårlig holdning er sjenert, trist eller inkompetent.

Her er en plan for kvinner som vil hjelpe deg med å bli slank og opprettholde en positiv holdning:

Og for menn:

Muligheten for nye opplevelser lar sinnet vårt se fremover mot fremtiden. Nye opplevelser forhindrer oss fra å føle oss fastlåst eller stagnere i livet. De gir oss en følelse av fremgang og noe å jobbe mot, og bekjemper dermed symptomer på depresjon.

Fysisk form er ikke et sesongmål—det er en livsstil.

Trening kan ikke bare distrahere deg fra negative tanker, men også gi deg positive, nye opplevelser. Kanskje du ønsker å gå på tur med venner og familie i år, delta på en meditasjonsyoga-klasse alene, eller ta opp sykling som en hobby.

Uansett hva interessen din er, vil alt begynne med å ta det lille steget med å være fysisk aktiv og forplikte deg til å omforme og gjenskape deg selv som en person som verdsetter trening, helse og den menneskelige kapasiteten til å forbedre seg både fysisk og mentalt.

Trening er medisin og kan være et kraftig verktøy for å heve mental velvære. Tenk på trening som en livsstil, en måte å bygge mental motstandskraft og følelsesmessig balanse, og en måte å beskytte deg selv mot mentale helseproblemer.

Start smått, eksperimenter med fysiske aktiviteter som resonerer med deg, og vær oppmerksom på hvordan de løfter sinnet ditt. Over tid kan denne bevisste tilnærmingen til trening transformere ikke bare din estetiske fysikk, men også hvordan du tenker, føler og engasjerer deg i livet. Sinnet ditt fortjener den samme treningen som kroppen din.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). Effektene og mekanismene av trening på behandling av depresjon. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effekt av trening for depresjon: systematisk gjennomgang og nettverksmeta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Påvirker krummede og oppreiste holdninger stressresponsene? En randomisert prøve. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regelmessig trening er assosiert med følelsesmessig motstandskraft mot akutt stress hos friske voksne. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161

Ofte stilte spørsmål