AlleFitnessErnæringTrening

3 (Mindre Åpenbare) Grunner til at Du Ikke Kan Gå Ned i Vekt – Og Hva Du Kan Gjøre Med Det

Du har jobbet hardt – men rumpa di er fortsatt der!

Virker det som om ingenting fungerer i din vekttapsreise? Du svetter på treningssenteret, kutter ned på kaloriene, og reduserer til og med alkoholforbruket, med lite eller ingenting å vise for det.

Vel, du er ikke alene. Millioner av mennesker er i samme, triste båt. Den ironiske tingen er at du er veldig nær å mestre dette fettapet. Alt du trenger er noen justeringer i det du gjør, og du vil endelig bryte gjennom. Vel, heldigvis for deg, er du i ferd med å oppdage akkurat hva disse justeringene er.

Søvn er avgjørende for fettap. Likevel, fordi det er så enkelt, avviser de fleste det som en alvorlig bekymring (på samme måte som folk avviser behovet for vann). Ikke gjør den feilen.

Kvaliteten og mengden av søvnen din kontrollerer utslipp av viktige hormoner i kroppen din. De tre store er leptin, ghrelin og kortisol.

Mangel på søvn fører til lavere leptinnivåer. Leptinresistens – det vil si hjernens manglende evne til å lese meldingene som leptin sender – kombinert med reduserte nivåer av leptin i kroppen din, fører til motstand mot vekttap. Det betyr at du vil ha en manglende evne til å gå ned i vekt til tross for hvor sunt du spiser og hvor mye du trener. Det er denne manglende evnen til å forbrenne fett som holder millioner av mennesker overvektige.

Ghrelin er et hormon som lages i magen. Når ghrelin lages i magen vår og pumpes inn i systemet vårt, har vi en tendens til å spise mer. Ghrelin er ansvarlig for alle de gangene vi rekker ut etter snacks eller junk food når vi vet at vi egentlig ikke er sultne. Det er fordi ghrelin er et av hormonene i kroppen vår som forteller oss at vi er sultne. Studier har vist hvordan mangel på søvn reduserer leptinnivåene og også avslørt at søvnmangel øker nivåene av ghrelin. Faktisk, for å kontrollere ghrelin-nivåene dine, er det absolutt avgjørende at du sover i minst 7 til 8 timer hver natt.

Økte ghrelin-nivåer i kroppen din gjør deg ikke bare sulten. De bremser også metabolismen din samt reduserer kroppens evne til å forbrenne fett.

Kortisol er kjent som stresshormonet. Det er et hormon produsert av binyrene som respons på stress. Søvnmangel og manglende evne til å slappe av sinnet og kroppen pleier å holde kortisolproduksjonen høy, noe som kan ha negative effekter på kroppen på lang sikt.

Ifølge Shawn Talbot, forfatter av The Cortisol Connection, er forhøyede kortisolnivåer en medvirkende faktor i en rekke sykdommer, inkludert fedme.

Inntil du lærer å kontrollere disse tre viktige hormonene, vil du aldri få kontroll over fettapet ditt. For å gjøre det, må du etablere et regelmessig søvnmønster – og holde deg til det. Hold teknologi ute av soverommet, gjør rommet så mørkt og stille som mulig, og ikke spis innen to timer før du legger deg.

Mange mennesker, spesielt kvinner, er fortsatt redde for å bruke vekter for å gå ned i vekt. De er bekymret for at de vil bygge muskler og miste sin femininitet. Dette er en annen stor feil.

Sannheten er at vekttrening er nøkkelen til å fjerne fett fra kroppen din. Hver unse muskel du legger til kroppen din øker metabolismen din. Det er fordi en unse muskel krever fem ganger mer energi å opprettholde enn en unse fett. Vekttrening, selvfølgelig, er nøkkelen til å bygge muskler.

Vekttrening vil også forme og styrke musklene som gir kroppen din sin form. Og du trenger ikke å bekymre deg for å bygge muskler – kvinner har bare ikke testosteron til å bli bulky. Så hvis du ikke gjør en form for vekttrening for å redusere kroppsfettet ditt, er det på høy tid at du begynner.

Mens vi er inne på emnet muskler, saboterer de aller fleste mennesker sine fettapforsøk ved å tenke utelukkende i termer av vekttap. Deres totale bekymring er å miste pund på vekten.

Problemet er at vekten ikke kan skille mellom fett og muskler. Nå, muskel er fem ganger tyngre enn fett. Det betyr at hvis du mister 5 pund fett og får 1 pund muskel gjennom vekttrening, vil vekten forbli helt den samme. Men når du ser deg i speilet, vil kroppen din se mye bedre ut.

Bunnlinjen er å glemme vekttap og begynne å fokusere på å miste fett – det er en stor forskjell!

Her er en treningsøkt du bør prøve:

Du trener for å stresse kroppen din og tvinge den til å jobbe hardere, forbrenne flere kalorier og tilpasse seg sitt nye arbeidsmiljø. Det tar imidlertid ikke kroppen lang tid å tilpasse seg en ny treningsutfordring. Når den gjør det, ser den ikke lenger på det som en utfordring og slutter å respondere.

For å holde kroppen din i respons må du kontinuerlig presentere den for nye treningsutfordringer. Det betyr at du bør endre de faktiske bevegelsene du gjør regelmessig. Men du må også jobbe for å øke intensiteten i hver treningsøkt. Du kan gjøre dette på tre måter:

  • Øke motstanden
  • Redusere hviletiden
  • Øke repetisjonene / treningstiden

Hvis du bare går gjennom bevegelsene i treningsøkten din, vil du ikke gi kroppen din nok grunn til å respondere. Bare ved å presse hardere enn før vil du fortsette å se fremgang.

De tre hackene vi har identifisert kan være det ekstra puffet du trenger for å få litt fremgang på fettapet ditt. Implementer dem i løpet av de neste ukene ved å ta søvnen din på alvor, legge til vekttrening i programmet ditt og presse deg litt hardere i hver påfølgende treningsøkt.

Del det
avatar
Steve Theunissen is a freelance writer living in Tauranga, New Zealand. He is a former gym owner and personal trainer and is the author of six hardcopy books and more than a hundred ebooks on the topics of bodybuilding, fitness and fat loss. Steve also writes history books with a focus on the history of warfare. He is married and has two daughters.
Laster...