Hvordan overvinne hindringer nybegynnere møter i sin treningsreise

Fitness er en dypt personlig opplevelse. Det er ikke en reise som passer for alle. Ofte er det preget av en serie med prøving og feiling. Når den første entusiasmen avtar, er mange uforberedte på å håndtere hindringene nybegynnere møter når de starter sin treningsreise. Hvis de ikke håndteres, kan disse hindringene ødelegge ikke bare motivasjonen din for å trene og følge et kosthold, men også fremgangen din.

Studier har avslørt at over 50 % av folk som startet sin treningsreise vil gi opp og gå tilbake til sine gamle vaner innen 6 måneder! Med tanke på risikoen versus belønningsforholdet, kan det være vanskelig å forstå hvorfor de fleste av oss gir opp de potensielle fordelene ved å leve et sunnere og mer tilfredsstillende liv.

I denne artikkelen vil vi diskutere hindringene nybegynnere møter i sin treningsreise og hvordan man kan overvinne dem slik at du kan forbli konsekvent og bygge en effektiv treningsrutine.

Bare omtrent 27 % av folk som setter sine nyttårsmål relatert til kosthold og trening klarer å holde dem i mer enn noen uker. Så hvorfor gir så mange opp treningsambisjoner til tross for sin høye initialmotivasjon?

Det viser seg at det har noe å gjøre med hvordan vi oppfatter treningsreisen i seg selv.

Atferdsstudier bekrefter at ytre press eller ideer om fremtidige prestasjoner ikke oversettes til bærekraftig atferdsendring. Det er oppfyllelsen i prosessen selv som skaper varige vaner og rutiner.

For eksempel fant forskning på treningsadhesjon blant nye gymmedlemmer at indre belønninger som å nyte treningsøktene eller redusert stress var mer tilfredsstillende enn ytre fordeler som å søke ros eller forbedret utseende.

Nøkkelen til å oppnå ethvert mål er å elske prosessen i seg selv.

1. Mangel på konsistens

I virkeligheten er treningsreisen en graf med topper og daler, og svingende faktorer som motivasjon og frustrasjon er bare en del av prosessen. Tilbakeslag på grunn av skader, sykdom eller livshendelser vil skje, men å opprettholde konsistens og fremgang over tid avhenger av mental motstandskraft, tilpasningsevne og selvmedfølelse i nedgangsperiodene.

Motivasjon avtar, og humøret ditt svinger. Det er kritisk å ikke basere vanene og målene dine på følelser og emosjoner. Prokrastinering eller å ikke møte våre satte tidsplaner fører til negativ selvprat, noe som kan forårsake en nedadgående spiral i treningsreisen din.

Heldigvis skjer det samme når vi hedrer våre forpliktelser til oss selv og følger opp våre mål— det fører til oppadgående momentum for å forbli konsekvent. Det handler om å møte opp uansett unnskyldningene dine.

Hvordan overvinne det:

• Utvikle en rutine og bygge vaner relatert til treningsmålene dine.
• Bygg små vaner som regelmessige morgenløyper, bevegelsessnacks, eller rekreasjonssport med venner.
• Lag en treningsplan og måltidsplaner, og følg dem.

Over tid vil disse tingene bli en del av deg og nesten føles automatiske.

Vi må bevege oss for å føle at vi vil, ikke omvendt.

Nybegynnere er ofte for ivrige etter å akselerere resultater, så de faller raskt inn i en alt-eller-ingenting felle med treningsregimet sitt. De setter i gang ambisiøse treningsrutiner. De presser seg til utmattelse daglig mens de dramatisk begrenser kostholdet sitt. Imidlertid mislykkes denne strategien ofte i å overvinne forskjellige mentale barrierer til trening på grunn av tretthet og mangel på riktig restitusjon.

Disse handlingene slår ofte tilbake og fører til utbrenthet og treningstopp, hvor de til slutt mislykkes i å oppnå betydelige gevinster i flere måneder eller til og med år. Denne polariserte tilnærmingen undergraver konsistens, som er avgjørende for fremgang.

Hvordan overvinne det:

• Bestem om din nåværende treningsplan eller kosthold er bærekraftig basert på din livsstil og treningsnivå.
• Ikke hast. Gode ting tar tid.
• Bygg gradvis opp utholdenheten din gjennom konsistens.
• Prioriter å få nok makronæringsstoffer basert på dine nåværende mål i stedet for å begrense deg selv.

Små og bærekraftige skritt fører til langsiktig suksess.

Kunnskap er makt. Ingen smerte, ingen gevinst tankegangen er overbrukt og faktisk misvisende. Uten riktig treningskunnskap eller veiledning føler entusiastiske nybegynnere seg ofte frustrerte over begrenset fremgang eller lider av overbelastningsskader, som kan forebygges med tilstrekkelig forberedelse.

Fremgang krever en strategisk plan, ikke bare utrettelig innsats. Mangel på kunnskap tidlig sabotere bærekraft. Det er også viktig å forstå at fysisk helse og vitenskap stadig utvikler seg, og nye oppdagelser blir gjort regelmessig.

Hvordan overvinne det:

• Forsk og lær fra troverdige treningsnettsteder og videoer.
• Last ned Gymaholic-appen.
• Hold deg oppdatert på den nyeste forskningen.
• Arbeid med en personlig trener for å maksimere gevinstene dine.
• Ha en treningspartner eller ansvarspartner.

Invester i læring. Jo mer du vet, jo bedre blir resultatene dine.

Vi forstår det. Gymmet kan være et skremmende sted i begynnelsen. Men du ville bli overrasket over hvor villige folk i gymmet er til å hjelpe deg i din reise og faktisk støtte målene dine. Tross alt er gymmet et fellesskap av mennesker med lignende mål i livet — for å forbedre seg selv!

Angst er en normal respons fra hjernen vår til ukjente situasjoner. Men ikke la det overvelde deg. Husk at du er på denne reisen for deg selv og ikke for andre.

Her er et raskt sitat: De som betyr noe, bryr seg ikke, og de som bryr seg, betyr ikke noe.

Hvordan overvinne det:

• Møt opp uansett hva. Jo mer du blir eksponert for en bestemt situasjon, jo mer kjent og lettere blir det å håndtere.
• Praktiser dype pusteøvelser når du føler deg redd eller engstelig.
• Bestem ditt dypeste "hvorfor" og bruk det som din indre drivkraft.
• Bli med i et online eller lokalt fellesskap.
• Vurder gruppe treningsklasser.

Her er en nybegynnerplan for kvinner:

Og for menn:

Uten synlige resultater av ditt harde arbeid, har motivasjonen din en tendens til å avta mye raskere.

Her er sannheten: å trene og følge et kosthold er en slit. Det er en langsom, gradvis, men utrolig givende prosess. Det er viktig å huske at treningsresultater er basert på en kompleks kombinasjon av faktorer som innsatsen din, kostholdet, genene, alderen og treningsnivåene dine.

Kroppen din gjennomgår en usynlig transformasjon når du trener og spiser sunt. Kolesterolnivåene dine synker, hjertefrekvensen din avtar, sinnet ditt blir klarere, tankene dine blir mer positive, og risikoen for kroniske sykdommer avtar.

Selv om musklene dine ikke popper eller vekten din forblir den samme etter noen uker, vit at innsatsen din har en enorm innvirkning under huden din, både fysisk og mentalt.

Hvordan overvinne det:

1. Ta et ukentlig bilde av kroppen din. (foran, side og bak)
2. Ikke bry deg om svingninger i vekten din.
3. Bruk smarte vekter, og stol ikke på BMI-en din.

Du kan ikke endre det du ikke kan måle.

Feire seirene dine. Vær stolt av at du gjør noe for deg selv for å bli en bedre versjon av deg. Anerkjenn innsatsen din og praktiser alltid selvmedfølelse.

Husk at fitness ikke er et engangsmål. Det er en livsstil og en livslang reise. Ikke overtenk de kortsiktige belønningene.

Det er en høy sjanse for at folk som begynner sin treningsreise vil gi opp i løpet av de første ukene med trening og dieting på grunn av de uunngåelige hindringene de vil møte. Hindringer som mangel på konsistens, frykt for å bli dømt, mangel på veiledning, og en alt-eller-ingenting tankegang kan sette deg opp for fiasko og avspore fremgangen din.

Enten du er nybegynner, en erfaren atlet, eller bare en treningsentusiast, er det viktig å være oppmerksom på disse barrierene og lære hvordan du kan overvinne dem for å lykkes i din treningsreise.

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiver og barrierer for initiering og opprettholdelse av trening i et treningssenter - En ettårs oppfølgingsstudie. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovators choose Wonder. (n.d.). https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Opprettholde regelmessig trening under vekttap vedlikehold: Rollen til konsekvent treningstid. Journal of physical activity & health, 18(10), 1253–1260. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Gjøre helse vanedannende: psykologien bak 'vanedannelse' og allmennpraksis. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666. https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466

Ofte stilte spørsmål