Lazar Angelov Trenings- og Kostholdsplan for en Definert Kropp

Fitnessmodellen Lazar Angelov har blitt en av de mest gjenkjennelige figurene i fitnessverdenen. Med millioner av følgere på sosiale medier, inspirerer han folk over hele kloden med sin definerte fysikk og disiplinerte livsstil.

Hans dedikasjon til trening og ernæring har gitt ham et rykte som en av de beste fitnessikonene i vår tid.

I denne artikkelen vil vi bryte ned Lazar Angelov trenings- og kostholdsplan slik at du kan trene og spise som den bulgarske beistet.

Ser vi på bildet ovenfor, kan vi se en stor og definert arm. Dette er en av hans største styrker: masse og definisjon. Lazar Angelov trenings- og kostholdsplan fokuserer alltid på kvalitet fremfor kvantitet, dette er grunnen til at han fortsetter med å bygge muskler uten å legge på seg fett.

Lazar Angelov har sterke gener, men gener er ikke det som gjør det harde arbeidet. Dette er grunnen til at han legger så mye dedikasjon i å ha en streng diett og intense treningsøkter. Gymaholic gir deg hans hemmelighet for å oppnå en definert kropp.

Den bulgarske beistet trener 5 ganger i uken, trener forskjellige muskelgrupper hver dag. Han fokuserer hovedsakelig på sammensatte bevegelser og gjør noen isolasjonøvelser for spesifikke muskelgrupper.
Lazar Angelov løfter tungt, men han opprettholder alltid god form mens han trener.

For å oppnå denne definerte kroppen, må Lazar Angelov være veldig konsekvent med kostholdet sitt. Han spiser 7 måltider om dagen med 2-3 timers intervall mellom hvert måltid. Lazar Angelov unngår å være på en kaloriunderskudd diett for å opprettholde sin muskelmasse.

Lazar foretrekker å miste fett sakte, slik at han kan opprettholde en sterk muskelmasse mens han forbrenner fett. I tillegg til å ha en streng diett, bruker den bulgarske fitnessmodellen 15-20 minutter på kardiotrening. Lazar Angelov foretrekker HIIT (høyintensitets intervalltrening), som hjelper ham med å forbrenne fett og opprettholde sin atletiske kropp.

Mandag – Bryst & Mage:

• Flat Benkpress: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Skrå Dumbbell Press: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Decline Benkpress: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Dumbbell Pull Over: 3 sett × 10–12 repetisjoner
• Hammer Press: 3 sett × 10–12 repetisjoner
• Vektet Sit-Up: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Hengende Benløft: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Sidebøy: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Side Crunch: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse

• Bent Over Row: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Markløft: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Lat Pulldown: 4 sett × 10–12 repetisjoner
• Pull-Ups: 4 sett × 10–12 repetisjoner
• Shrugs: 6 sett × 10–12 repetisjoner
• Stående Håndledds Curl Bak: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Omvendt Håndledds Curl Over Benk: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse

• Militærpress Bak Nakken: 3 sett × 8–10 repetisjoner
• Maskin Skulderpress: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sett × 10–12 repetisjoner
• Front Plate Raise: 4 sett × 10–12 repetisjoner
• Omvendt Pec Deck: 4 sett × 10–12 repetisjoner
• Skrå Omvendt Fly: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Vektede Sit-Ups: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Hengende Benløft: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Sidebøy: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Side Crunch: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse

• Close Grip Benkpress: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Tricep Pushdown: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Cable Kickback: 4 sett × 12–15 repetisjoner
• EZ-Bar Curl: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Bredt Grep Stående Stang Curl: 4 sett × 8–10 repetisjoner
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sett × 8–10 repetisjoner hver hånd
• Dumbbell Konsentrasjons Curl: 4 sett × 12–15 repetisjoner
• Stående Håndledds Curl Bak: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Omvendt Håndledds Curl Over Benk: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse

• Knebøy: 4 sett × 12–15 repetisjoner
• Knebøy Til Benk: 4 sett × 12–15 repetisjoner
• Bulgarsk Splitt Knebøy: 4 sett × 12–15 repetisjoner
• Benforlengelser: 4 sett × 15–20 repetisjoner
• Stivbeint Markløft: 4 sett × 12–15 repetisjoner
• Liggende Ben Curl: 4 sett × 15–20 repetisjoner
• Glute Kickbacks: 4 sett × 20–25 repetisjoner
• Sittende Legghev: 4 sett × 20–25 repetisjoner
• Leggpress Legghev: 4 sett × 20–25 repetisjoner
• Vektede Sit-Ups: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Sidebøy: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse
• Stående Stangvridninger: 4 sett × 12 repetisjoner til utmattelse

Her er en plan du bør prøve hvis du vil trene som Lazar Angelov:

Måltid 1 – Frokost

• Egg: 6 store hele egg
• Havregryn: 1 kopp (tørr måling)
• Peanøttsmør: 1 ss
• Grapefrukt: 1 hel

• Ris (brun eller jasmin): 1 kopp (kokt)
• Kyllingbryst: 6 oz (kokt)
• Brokkoli: 1 kopp (dampet)

• Pasta (fullkorn): 1.5 kopper (kokt)
• Tunfisk (hermetisert i vann eller fersk): 6 oz
• Avokado: ½ medium

• Ris (hvit eller jasmin): 1.5 kopper (kokt)
• Kyllingbryst: 6 oz (kokt)

• Laks (grillet eller bakt): 7 oz
• Grønn Salat: 2 kopper blandede grønnsaker med olivenolje & eddik

• Keso (lavfett): 1 kopp
• Brokkoli (dampet eller rå): 1 kopp

"Mange mennesker spør meg hvorfor jeg ikke går ut på klubber eller i det minste for å ta en liten drink. Ingenting vil skje med deg sier de...

For meg er det INGEN som skiller gjennomsnitt fra storhet. Storhet er det jeg streber etter og gjennomsnitt er det siste jeg vil være.

Du ser hvor stort det INGEN er nå."