Hvorfor du bør slutte å bruke pre-workouts for å trene
Folk pleier å gå for kaffe når de ønsker energi rett før de begynner å trene.
Imidlertid har pre-workout kosttilskudd blitt stadig mer populære blant treningsentusiaster de siste årene.
De lover å øke energien, øke utholdenheten og forbedre ytelsen under trening.
Men sannheten er at disse kosttilskuddene kan ha negative konsekvenser for helsen din og treningsmålene dine.
I denne artikkelen vil vi diskutere hvorfor du bør redusere forbruket av pre-workouts.
De fleste pre-workouts inneholder høye nivåer av koffein og andre stimulanter som kan forårsake negative helseeffekter som økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk, søvnløshet og angst.
Overforbruk av disse kosttilskuddene kan føre til alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag og leverskader.
Pre-workouts kan interagere med andre medisiner du måtte ta, noe som kan resultere i negative reaksjoner.
Imidlertid inneholder ikke alle pre workouts ingredienser som vil gjøre at du føler deg stimulert, og de kalles ofte "non-stim pre workouts".
De inneholder vanligvis trygge kosttilskudd, som BCAA, kreatin og beta-alanin.
Mens de fleste kanskje ikke trenger et energikick før en trening, kan non-stim pre workouts være et flott alternativ for å unngå koffein-krasj.
Pre-workouts kan skape avhengighet, noe som gjør det vanskelig å prestere godt under trening uten dem.
Denne avhengigheten kan resultere i avhengighet, noe som gjør det utfordrende å slutte å bruke dem.
Jeg har hatt venner som har sagt til meg "Jeg trener ikke i dag fordi jeg glemte pre-workouten min"
Over tid kan kroppen din bygge opp en toleranse mot pre workouts, noe som kan føre til økt forbruk og negative bivirkninger.
Pre-workout kosttilskudd gir et umiddelbart energikick, men dette er ofte på bekostning av et krasj senere.
De høye nivåene av koffein og andre stimulanter gir en falsk følelse av energi, noe som kan føre til utmattelse og utbrenthet under trening.
Pre-workout krasjet kan føre til redusert motivasjon og redusert ytelse under trening, noe som til slutt hindrer treningsmålene dine.
Her er et treningsprogram som vil gi deg masse energi:
Pre-workout kosttilskudd kan forstyrre søvnkvaliteten, noe som gjør det vanskelig å oppnå en god natts søvn.
Dette kan påvirke kroppens evne til å komme seg etter trening og kan føre til utmattelse og utbrenthet.
God søvn er avgjørende for en sunn livsstil, og å forstyrre dette kan ha langvarige konsekvenser for din generelle helse.
Avslutningsvis lover pre-workout kosttilskudd mange kortsiktige fordeler, men kan være skadelige for helsen din og treningsmålene dine.
Deres negative effekter kan føre til avhengighet, dårlig søvnkvalitet og til og med langsiktige helseproblemer.
Det er viktig å gi kroppen din næring med et balansert kosthold og en sunn livsstil, i stedet for å stole på kosttilskudd for å forbedre ytelsen din under trening.
Ikke misforstå meg, å konsumere kaffe eller pre-workout før en trening har mange fordeler, men jeg vil foreslå at du ikke gjør det til en daglig vane.
Husk, god helse er et maraton, ikke en sprint, og å ta snarveier kan skade fremgangen din.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Should resistance training programs aimed at muscular hypertrophy be periodized? A systematic review of periodized versus non-periodized approaches. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Pre-workout ingestion leads to similar improvements in strength endurance performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Acute effects of a caffeine-containing supplement on bench press and leg extension strength and time to exhaustion during cycle ergometry. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effects of piperine on fat metabolism in humans: a randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Nutrition and supplement update for the endurance athlete: review and recommendations. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
