Treningsøkt

Start treningsøkt

45 min

Vektstang +

Quadriceps +

415 kcal

Essensene for Underkropp A

Denne treningen er en del av denne planen:

4-Dagers Intermediær Treningsprogram

16 Treningsøkter

4 Uker

Oppvarming

Styrke #1

Styrke #2

Hypertrofi #1

Hypertrofi #2

Avslutter #1

Avslutter #2

Oppvarming

Katt-kua posisjon (Bitilasana)

20 sTidIngen utstyr

Hvile

15 s

Barnets posisjon (Balasana)

20 sTidIngen utstyr

Hvile

15 s

Hoftebøyer Strekk

Left Side

20 sTidIngen utstyr

Hvile

15 s

Hoftebøyer Strekk

Right Side

20 sTidIngen utstyr

Hvile

15 s

Knebøy

15RepetisjonerIngen utstyr

Hvile

30 s

Knebøy

15RepetisjonerIngen utstyr

Hvile

30 s

Stangbøy

Lightweight warmup

15Repetisjoner10 lbs

Hvile

30 s

Stangbøy

Lightweight warmup

15Repetisjoner10 lbs

Hvile

1 m

Legg til øvelse

Del det

Start Treningsøkt