Etykieta na siłowni i zasady, które każdy powinien znać
Kiedy jesteś nowy na siłowni, może się wydawać, że wszyscy znają zasady, tylko nie ty.
Etykieta na siłowni to po prostu podstawowe zasady, które pomagają ludziom trenować bezpiecznie, dzielić się sprzętem i szanować przestrzeń innych. Gdy poznasz podstawy, poczujesz się pewniej i unikniesz najczęstszych niezręcznych sytuacji.
Poniżej znajduje się 10 niepisanych zasad siłowni, które mają zastosowanie w prawie każdym centrum fitness.
Osądzanie innych ludzi nie sprawi, że staniesz się lepszy.
Wszyscy mamy różne cele i poziomy sprawności.
Więc jeśli widzisz kogoś z nieprawidłową formą, nie bądź tak osądzający, wszyscy gdzieś zaczynamy.
Na koniec dnia wszyscy jesteśmy tutaj, aby się poprawić, możemy równie dobrze stać się lepsi razem.
Możesz korzystać z telefonu podczas treningu. Rób, co chcesz.
Jednak nie bądź zaskoczony, jeśli ktoś zapyta cię, czy może skorzystać z sprzętu, na którym jesteś, podczas gdy wysyłasz memes Gymaholic do swoich przyjaciół.
Spędzanie więcej czasu na telefonie zamiast na treningu jest w porządku, ale niekoniecznie przybliży cię do twoich celów.
Siłownia zawsze jest zatłoczona, rozumiemy to.
Niemniej jednak zazwyczaj jest wystarczająco dużo miejsca, aby ćwiczyć bez stania tuż przed kimś.
Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie serii wyciskania na barki, patrzysz w lustro, upewniając się, że wykonujesz ruch poprawnie.
A potem ktoś staje tuż przed tobą, aby robić unoszenia hantli lub wiosłowanie.
Byłeś pełen energii, a teraz jesteś sfrustrowany, ponieważ widzisz czyjś tyłek zamiast siebie wykonującego ćwiczenie.
Daj spokój... ta osoba mogłaby zrobić krok w bok i nie stałaby ci na drodze.
Proszę, szanuj przestrzeń osobistą innych ludzi.
Oto plan dla kobiet, który pomoże ci skupić się, aby nie rozpraszać się na siłowni:
Oto plan dla mężczyzn, który pomoże ci skupić się, aby nie rozpraszać się na siłowni:
Nie mam nic przeciwko, gdy słyszę ludzi krzyczących/wydających dźwięki, gdy odczuwają ból przy ostatnich 2-3 powtórzeniach.
To dźwięk ciężkiej pracy.
Większość ludzi i tak ma słuchawki.
Jest różnica między "trudnym" dźwiękiem a "proszę, zwróć na mnie uwagę" dźwiękiem.
Rack do przysiadów to prawdopodobnie najbardziej zatłoczony sprzęt.
Umożliwia wykonywanie ćwiczeń takich jak: przysiad, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głowę, podciąganie...
Jak można się domyślić, może być frustrujące widzieć kogoś ćwiczącego w racku do przysiadów, gdy niekoniecznie go potrzebuje.
Kiedyś robiłem martwe ciągi w racku do przysiadów, potem zdałem sobie sprawę, że nie przynosiło to żadnych korzyści.
Mogłem po prostu robić je na podłodze lub na platformie do podnoszenia (jeśli taka istnieje).
To samo dotyczy osób, które wykonują uginanie sztangi w racku do przysiadów, gdy mogłyby użyć sztang, które są dostępne gdzie indziej na siłowni.
Jeśli robisz ciężkie uginania, to inna sprawa.
Nie używaj racku do przysiadów, jeśli naprawdę go nie potrzebujesz.
Rób to, co dla ciebie najlepsze, nikt cię za to nie osądzi.
Jeśli chodzisz na siłownię przez 2 godziny, rozmawiasz przez godziny i tylko ćwiczysz przez 20 minut, to twoja sprawa.
Jednak nie narzekaj, że nie osiągasz żadnych wyników, gdy głęboko wiesz, że nie wkładasz w to pracy.
Tak, może być męczące odkładać ciężary po intensywnej serii.
Ale jeszcze bardziej męczące i frustrujące jest szukać odpowiednich hantli, gdy są rozrzucone po całej siłowni.
Nikt nie chce odkładać ciężarów kogoś innego, to już jest trening sam w sobie.
Większość z nas poci się jak bestie podczas treningu.
Niektóre siłownie wymagają ręczników, inne nie.
Powszechnie można zobaczyć ludzi pocących się jak szaleni i zostawiających to na ławce, jakby to było jakieś dzieło Picassa.
Proszę, wyczyść sprzęt, gdy skończysz z nim.
Twoje imię nie jest wydrukowane na sprzęcie.
Pozwól innym z niego korzystać, jeśli możesz.
Rzeczy takie jak maszyny, kable, i drążek do podciągania można łatwo dzielić.
Oczywiście są rzeczy, które trudniej dzielić, takie jak: racki do przysiadów (wszystkie ćwiczenia złożone), ławki, hantle (szczególnie jeśli robisz obwody) itp.
Dziel się sprzętem, jeśli jest to bezpieczne i ma sens.
Mamy tendencję do lekceważenia siłowni.
Powszechnie można zobaczyć ludzi, którzy są niegrzeczni wobec innych i sprzętu.
Bądź wdzięczny za ludzi i środowisko, które pozwalają ci stać się lepszą wersją siebie.
Ten artykuł to zbiór zachowań, które widziałem podczas treningów w różnych siłowniach na całym świecie.
Mam nadzieję, że pomoże ci być bardziej świadomym, gdy trenujesz na siłowni.
