3 Powody, dla Których Nie Trzymasz Się Swojej Diety
Rozpoczęcie diety jest łatwe.
Trzymanie się jej to zupełnie inna historia.
Badania pokazują, że cztery na pięć osób na diecie rezygnuje w pierwszym miesiącu. Z tych, którzy pozostają, tylko jedna na trzy nadal będzie na diecie po trzech miesiącach.
Aby uniknąć zostania kolejną statystyką niepowodzenia diety, musimy się cofnąć i zastanowić, dlaczego większość ludzi nie odnosi sukcesu, a następnie wprowadzić strategie, aby uniknąć tych samych błędów.
Jako trener personalny pracowałem z setkami osób na diecie. Dało mi to wiele wglądów w to, co dieterzy robią źle. W tym artykule przedstawię 3 główne powody, dla których ludzie nie mogą trzymać się swoich diet - oraz zaproponuję kilka praktycznych rozwiązań.
Wielu ludzi przystępuje do diety z nastawieniem „wszystko albo nic”. Zamierzają wprowadzić drastyczne, całkowite zmiany. To oznacza całkowite porzucenie fast foodów, zaprzestanie jedzenia czekoladowych ciastek i wyeliminowanie alkoholu - wszystko naraz.
Jednak tak nie dokonuje się prawdziwej, trwałej zmiany. Badania nad zmianą zachowań pokazują, że małe, stopniowe zmiany to te, które się utrzymują.
Kiedy zmuszasz swoje ciało do nagłego porzucenia sposobu odżywiania, do którego przyzwyczaiło się przez lata, stawiasz się w sytuacji kryzysowej. To zbyt wiele.
Oto jak może wyglądać myślenie wszystko albo nic…
Wiesz, że nie jesz wystarczająco dużo warzyw. Postanawiasz więc jeść 8 porcji warzyw każdego dnia. Przechodzisz z niczego na wszystko z dnia na dzień.
Widzę też osoby, które mogą być przyzwyczajone do jedzenia na wynos pięć dni w tygodniu. Ale potem decydują, że całkowicie zrezygnują z jedzenia na wynos. To samo dotyczy cukru. Decydują, że jedzą go za dużo, więc całkowicie go eliminują.
Te strategie po prostu nie działają.
Zamiast rozwijać myślenie wszystko albo nic, zdyscyplinuj się, aby zacząć od małych kroków i stopniowo budować. Jeśli chcesz jeść więcej warzyw, zacznij od dodania jednej porcji warzyw do swojego obiadu. Gdy to stanie się łatwe, dodaj kolejną porcję o innej porze dnia.
Zmieniając swoje nastawienie do diety z wszystkiego albo nic na stopniowe i inkrementalne, znacznie poprawisz swoje szanse na sukces w diecie.
Jeśli chcesz odnieść sukces w swojej diecie, musisz spędzać czas w kuchni.
Osoby, które mają awersję do gotowania, są znacznie bardziej skłonne do zamawiania jedzenia na wynos lub zatrzymywania się w McDonald's, gdy poczują głód.
Dla wielu ludzi jednak to nie brak chęci, ale brak czasu powstrzymuje ich przed przygotowaniem zdrowego posiłku. Po intensywnym dniu w pracy ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest gotowanie posiłku od podstaw.
Jakie jest rozwiązanie?
Przygotowywanie posiłków.
Przygotowywanie posiłków polega na spędzeniu godziny lub dwóch w niedzielę na przygotowaniu obiadów na nadchodzący tydzień roboczy. Możesz przygotować trzy dania, które są wystarczająco duże na dwie porcje każde, w komplecie z warzywami i sałatką. Oparcie posiłków na porcji białka wielkości pięści, takiej jak pierś z kurczaka, czerwone mięso lub ryba.
Umieść każdy z posiłków w plastikowym pojemniku z zamknięciem i włóż do zamrażarki. Upewnij się, że ostygło do temperatury pokojowej przed włożeniem do zamrażarki. Każdego ranka wyciągnij obiad na dany dzień i włóż go do lodówki.
Kiedy wrócisz do domu wieczorem, masz już zdrowy, pożywny posiłek gotowy do podgrzania w mikrofalówce.
Przygotowywanie obiadów z wyprzedzeniem znacznie ułatwi trzymanie się diety.
Oto plan treningowy na odchudzanie dla kobiet:
A dla mężczyzn:
Przez wiele lat, w których pomagałem ludziom schudnąć i zmieniać skład ciała, nauczyłem się ważnej lekcji…
Sukcesywni dieterzy nie mają zbyt dużej różnorodności w swoich wyborach żywieniowych.
Wielokrotnie miałem klientów, którzy zawsze pragnęli różnorodności w swoich wyborach żywieniowych. Chcieli innego rodzaju śniadania każdego dnia, zawsze szukali nowych zdrowych opcji białkowych i węglowodanowych oraz nowych i ekscytujących przepisów na obiady.
Większość tych osób nie była w stanie trzymać się swojej diety. To ci, którzy byli zadowoleni z jedzenia praktycznie tego samego każdego dnia, mogli trzymać się swojego nowego reżimu żywieniowego.
Dlaczego ta różnica?
Ponieważ osoby, które jadły to samo każdego dnia, nie musiały o tym myśleć. Proces był prosty. Wiedzieli, co jedzą i wiedzieli, że wszystkie składniki są pod ręką.
Osoby, które zawsze szukały różnorodności, musiały ciągle poświęcać swoją energię na myślenie o tym, co będą miały na następny posiłek. To szybko może stać się dość wyczerpujące. A gdy zmęczenie się pojawia, wracamy do tego, co jest najłatwiejsze. Zwykle oznacza to włożenie do naszego ciała czegoś mniej pożądanego.
Kluczem do jedzenia tych samych potraw jest upewnienie się, że naprawdę lubisz jedzenie, które jesz. Osobiście jem to samo śniadanie od lat, a mimo to każdego ranka czekam na jego zjedzenie. To częściowo dlatego, że wiem, że zaczynam dzień z optymalnym odżywianiem, ale także dlatego, że uwielbiam smak. A przygotowanie zajmuje tylko kilka minut.
Oto co mam na śniadanie…
- Owsianka z mlekiem migdałowym, posypana orzechami włoskimi, borówkami i odrobiną cynamonu.
Jeśli jesteś osobą, która rozwija się dzięki różnorodności, monotonia może być ceną, którą musisz zapłacić za sukces diety. Dlatego postaraj się upewnić, że posiłki, które regularnie jesz, są jak najzdrowsze i najsmaczniejsze.
Nie musisz być kolejną statystyką diety. Zauważając i aktywnie starając się unikać 3 największych powodów, dla których ludzie nie odnoszą sukcesu w dietach, możesz odnieść sukces w swoim nowym planie żywieniowym. Pamiętaj tylko, aby iść powoli, przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem i przyzwyczaić się do jedzenia tych samych potraw.
