6 Mitów o Nastolatkach i Treningu Siłowym Obalonych
Temat dzieci uprawiających trening siłowy może wywołać u niektórych osób spore emocje. Możesz spotkać ludzi, którzy mówią, że dzieci nie powinny wykonywać żadnego treningu siłowego, ponieważ sprawi to, że staną się "mięśniakami", spowolni ich rozwój lub nawet zaszkodzi ich sercom. Jednak możesz również usłyszeć zupełnie odwrotne opinie od innych ludzi. To może być bardzo mylące dla rodziców i młodych ludzi. W tym artykule przyjrzymy się 5 powszechnym mitom, aby pomóc Ci oddzielić fakty od fikcji.
Niektórzy ludzie myślą, że młodzi ludzie, którzy ćwiczą z ciężarami, w jakiś sposób zamienią się w mini Hulka. To się nie wydarzy. Bardzo trudno jest komukolwiek zbudować mięśnie. Ale dla młodych ludzi jest to jeszcze trudniejsze. Dzieje się tak, ponieważ nie mają oni w swoich ciałach tyle testosteronu, co starsi ludzie. Testosteron to hormon wytwarzany przez organizm. Pomaga chłopcom dorastać do mężczyzn i jest głównym hormonem odpowiedzialnym za siłę i przyrost mięśni.
Zamiast dawać im ogromne mięśnie, trening siłowy sprawi, że młodzi ludzie będą silniejsi - zarówno w mięśniach, jak i w kościach. Pomoże im również kontrolować swoją wagę oraz zbudować wysoki poziom poczucia własnej wartości i dyscypliny.
Mówi się, że trening siłowy uniemożliwi młodej osobie normalny wzrost. To po prostu nieprawda. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że trening siłowy zakłóca rozwój płyt wzrostowych. Przekonanie, że trening siłowy może zatrzymać dziecko w jego normalnym wzroście, wydaje się pochodzić z niektórych krajów, gdzie dzieci były zmuszane do ciężkiej pracy od najmłodszych lat. Powód, dla którego te dzieci są niższe od normy, wynika z niewłaściwej diety, a nie z podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Prawda jest taka, że kontuzja płyt wzrostowych niedojrzałych kości może powstrzymać wzrost. Ale taka kontuzja wystąpi tylko wtedy, gdy osoba trenuje niewłaściwie. Może to być spowodowane złą formą ćwiczeń lub podnoszeniem ciężarów, które są zbyt ciężkie. Jeśli młodzi ludzie są odpowiednio nadzorowani w ramach profesjonalnie zaplanowanego programu treningowego, nie powinni napotykać tych ryzyk.
Zgodnie z Badaniem Nadzoru Kontuzji Sportowych w Szkole Średniej, podnoszenie ciężarów jest w rzeczywistości jednym z najbezpieczniejszych sportów, jakie młodzi ludzie mogą uprawiać.
Trening, który nastolatkowie powinni wypróbować:
Niektórzy rodzice uważają, że trening siłowy jest zbyt niebezpieczny dla ich dzieci. Jednak nie ma dowodów na poparcie tego przekonania. W rzeczywistości wykazano, że dorośli są bardziej narażeni na kontuzje siłowe niż dzieci. Trening siłowy w rzeczywistości sprawia, że młodzi ludzie są mniej narażeni na kontuzje, ponieważ wzmacnia ich kości i więzadła. Rozwija również równą siłę w przeciwnych grupach mięśniowych, takich jak uda i mięśnie dwugłowe. To sprawia, że są znacznie mniej narażeni na kontuzje sportowe, takie jak naderwanie mięśnia dwugłowego.
Pod warunkiem, że jest kontrolowany i nadzorowany, trening siłowy jest bardzo bezpieczną aktywnością dla młodych ludzi.
Zgodnie z najnowszymi badaniami, młodzi ludzie mogą rozpocząć trening oporowy od 8. roku życia, pod warunkiem, że mają dobre umiejętności równowagi. W tym wieku powinni zacząć od ćwiczeń oporowych z własną masą ciała, takich jak pompki. Następnie mogą przejść do treningu z użyciem gum oporowych, zanim zostaną wprowadzeni do treningu z ciężarami.
Młodzi ludzie nie powinni wykonywać treningu z maksymalnym ciężarem. Zamiast tego powinni skupić się na średnim oporze z relatywnie dużą liczbą powtórzeń.
Ważne jest, aby rodzice zabrali swoje dziecko do lekarza na badanie fizykalne przed zapisaniem go do programu treningu siłowego. Lekarz sprawdzi, czy dziecko nie ma problemów z sercem lub kośćmi, które mogłyby sprawić, że rozpoczęcie treningu siłowego byłoby nieodpowiednie. Może również ocenić, czy dziecko ma niezbędne umiejętności równowagi, aby rozpocząć trening siłowy.
Ten mit sięga lat 70. i 80., kiedy to trenerzy sportowi dla dorosłych wierzyli, że trening siłowy sprawi, że ich sportowcy będą "mięśniakami". Fakt, że niemal każda profesjonalna drużyna sportowa na świecie ma teraz dedykowanego trenera treningu siłowego, pokazuje, jak bardzo mylne było to przekonanie. Z jakiegoś dziwnego powodu, ta idea utrzymuje się w odniesieniu do młodszych sportowców.
Prawda jest dokładnie odwrotna; trening siłowy ma potencjał, aby uczynić młodego sportowca silniejszym, szybszym i bardziej zwinny. Sprawi, że będą również bardziej wybuchowi, dzięki czemu będą mogli wywierać maksymalną siłę w minimalnym czasie.
Trening siłowy poprawi również aktywację neuromięśniową młodych ludzi. Innymi słowy, pętla komunikacyjna między mózgiem a ich mięśniami stanie się szybsza, co zwiększy ich czas reakcji.
Mimo mitów, dowody są jasne: trening siłowy jest dobry dla dzieci. Istnieją badania, które potwierdzają, że odpowiednio zaplanowany i nadzorowany program treningu siłowego może:
- Zwiększyć wskaźnik siły kości (BSI) u młodej osoby
- Zmniejszyć ryzyko złamań i kontuzji związanych ze sportem
- Zwiększyć poczucie własnej wartości i odporność
Jako rodzic musisz jednak upewnić się, że twoje dziecko zapisuje się do programu siłowego, który jest kontrolowany, zaplanowany i nadzorowany przez certyfikowanego specjalistę fitness.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Trening siłowy dla dzieci. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Trening oporowy dla dzieci i młodzieży. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
