Jak stworzyć zdrowe nawyki, które będą trwały wiecznie
Zmień swoje nawyki, zmień swoje życie
Zmiana jest prosta, jeśli masz odpowiednie narzędzia. W tym artykule podamy Ci wskazówki, które pomogą Ci stworzyć zdrowe nawyki, które przetrwają.
Zmagamy się z osiągnięciem zdrowia, nie dlatego, że brakuje nam motywacji, ale dlatego, że brakuje nam jasności. Nie ma magicznej formuły, jeśli chcemy być zdrowi, musimy:
- Jeść lepiej
- Być aktywnym
- Odpoczywać
Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz to zrobić poprzez powtarzanie. Kiedy konsekwentnie wykonujesz zadanie przez wystarczająco długi czas, staje się to drugą naturą, czyli nawykiem.
Większość ludzi myśli, że można stworzyć nawyki w 21 dni, ale ta liczba różni się w zależności od osoby. Średnio badania wykazały, że tworzenie trwałych nawyków zajmuje 66 dni.
Przeprowadzimy Cię przez trzy etapy tworzenia nawyków:
- Chcenie
- Działanie
- Lubić
Gdy już zdefiniujesz swój cel, stworzysz plan, jak go osiągnąć. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, możesz chcieć zacząć ćwiczyć. Może być pomocne, aby zapisać dlaczego chcesz osiągnąć ten cel, aby mieć wystarczającą jasność, by pozostać konsekwentnym, gdy życie stanie się trudne.
Musisz również przygotować plan treningowy i przeznaczyć trochę czasu w swoim kalendarzu na ćwiczenia.
Możesz także zmienić swoje otoczenie, aby odpowiadało temu pragnieniu. Na przykład, możesz przygotować swoją torbę na siłownię wieczorem przed. To samo dotyczy zdrowego jedzenia, możesz przygotować posiłki z wyprzedzeniem, aby zmusić się do zdrowszego odżywiania.
Gdy Twój cel jest jasny, a plan dobrze zdefiniowany, łatwo jest ciężko pracować. Wiesz dlaczego to robisz i wiesz jak to zrobić.
Teraz wystarczy, że włożysz pracę i zaufasz procesowi. Bądź szczery ze sobą i nie pozwól, aby jakiekolwiek wymówki powstrzymywały Cię od praktykowania swoich nawyków. Twój harmonogram nie będzie wolny przez cały czas, więc będziesz musiał się dostosować. Jeśli nie możesz ćwiczyć dzisiaj, zrób to jutro.
Upewnij się, że za każdym razem, gdy praktykujesz swój nawyk, dajesz z siebie wszystko. Na przykład, jeśli ostatnim razem biegałeś przez 20 minut, to teraz biegnij przez 25 minut lub zmień intensywność.
Może minąć trochę czasu, zanim zaczniesz cieszyć się procesem. Na przykład, jeśli zaczniesz ćwiczyć, możesz nienawidzić uczucia bólu, które doświadczysz podczas treningu. Jednak ból, który teraz odczuwasz, będzie niesamowitą nagrodą w przyszłości.
To prawdopodobnie dlatego zmagamy się ze zdrowymi nawykami. Ponieważ potrzeba czasu, zanim będziemy mogli cieszyć się nagrodą. Ćwiczenia sprawią, że poczujesz się dobrze, godziny, dni, miesiące, lata od teraz. Podczas gdy jedzenie tego śmieciowego jedzenia sprawi, że poczujesz się świetnie teraz, a potem najgorzej w przyszłości.
Pamiętaj, dlaczego budujesz ten nowy nawyk i pamiętaj, że potrzeba czasu, aby móc cieszyć się jego nagrodą.
Może być trudno pozostać na właściwej drodze, gdy próbujesz zbudować nowy nawyk. Twój postęp nie będzie prostą linią, będą wzloty i upadki.
Dlatego ważne jest, aby skupić się na procesie, a nie na końcowym celu. Celem nie jest schudnięcie, ale uczynienie fitnessu stylem życia.
- Bycie zdrowym jest proste: jedz lepiej, bądź aktywny, odpoczywaj
- Średnio zajmuje 66 dni, aby zbudować trwałe nawyki.
- Chcenie: bądź jasny i zaplanuj, co chcesz osiągnąć.
- Działanie: zabierz się do pracy i zaufaj procesowi.
- Lubić: może minąć czas, zanim Twoje nawyki staną się nagradzające.
- Skup się na procesie, a nie na końcowym celu.
Oto plan, który możesz wykonać w domu:
