3 (Mniej Oczywiste) Powody, Dlaczego Nie Możesz Schudnąć – I Co Z Tym Zrobić
Ciężko pracujesz – ale twoje pośladki wciąż są na miejscu!
Czy wydaje się, że nic nie działa w twojej walce z utratą wagi? Pocisz się na siłowni, ograniczasz kalorie, a nawet zmniejszasz spożycie alkoholu, a efekty są znikome lub żadne.
Cóż, nie jesteś sam. Miliony ludzi są w tej samej, smutnej sytuacji. Ironią jest to, że jesteś bardzo blisko osiągnięcia sukcesu w utracie tkanki tłuszczowej. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka drobnych zmian w tym, co robisz, a w końcu przełamiesz się. Na szczęście, zaraz odkryjesz, jakie to zmiany.
Sen jest kluczowy dla utraty tkanki tłuszczowej. Jednak, ponieważ jest to tak łatwe, większość ludzi lekceważy to jako poważny problem (tak jak ludzie lekceważą potrzebę wody). Nie popełniaj tego błędu.
Jakść i ilość twojego snu kontrolują wydzielanie kluczowych hormonów w twoim ciele. Trzy najważniejsze to leptyna, grelina i kortyzol.
Niedobór snu prowadzi do obniżenia poziomu leptyny. Opór leptynowy – czyli niezdolność mózgu do odczytywania wiadomości, które leptyna mu wysyła – w połączeniu z obniżonym poziomem leptyny w twoim ciele prowadzi do oporu w utracie wagi. Oznacza to, że nie będziesz w stanie schudnąć, niezależnie od tego, jak zdrowo się odżywiasz i jak dużo ćwiczysz. To właśnie ta niezdolność do spalania tłuszczu utrzymuje miliony ludzi w nadwadze.
Grelina to hormon wytwarzany w żołądku. Kiedy grelina jest wytwarzana w naszym żołądku i dostaje się do naszego systemu, mamy tendencję do jedzenia więcej. Grelina odpowiada za wszystkie te chwile, kiedy sięgamy po przekąski lub fast food, gdy wiemy, że tak naprawdę nie jesteśmy głodni. To dlatego, że grelina jest jednym z hormonów w naszym ciele, który informuje nas, że jesteśmy głodni. Badania wykazały, jak brak snu obniża poziom leptyny i ujawniły, że niedobór snu zwiększa poziom greliny. W rzeczywistości, aby kontrolować poziom greliny, absolutnie kluczowe jest, abyś spał co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy.
Podwyższony poziom greliny w twoim ciele nie tylko sprawia, że jesteś głodny. Spowalnia również twój metabolizm oraz zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Kortyzol znany jest jako hormon stresu. Jest to hormon produkowany przez nadnercza w odpowiedzi na stres. Niedobór snu i niezdolność do zrelaksowania umysłu i ciała prowadzą do wysokiej produkcji kortyzolu, co może mieć negatywne skutki dla organizmu w dłuższej perspektywie.
Według Shawn Talbota, autora The Cortisol Connection, podwyższony poziom kortyzolu jest czynnikiem przyczyniającym się do wielu chorób, w tym otyłości.
Dopóki nie nauczysz się kontrolować tych trzech kluczowych hormonów, nigdy nie osiągniesz sukcesu w utracie tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, musisz ustalić regularny rytm snu – i się go trzymać. Trzymaj technologię z daleka od sypialni, spraw, aby pokój był jak najciemniejszy i najcichszy, i nie jedz w ciągu dwóch godzin przed snem.
Wiele osób, zwłaszcza kobiet, wciąż boi się używać ciężarów do utraty wagi. Obawiają się, że zbudują mięśnie i stracą swoją kobiecość. To kolejny ogromny błąd.
Prawda jest taka, że trening siłowy jest kluczowy do pozbycia się tkanki tłuszczowej z twojego ciała. Każda uncja mięśni, którą dodasz do swojego ciała, zwiększa twój metabolizm. To dlatego, że uncja mięśni wymaga pięć razy więcej energii do utrzymania niż uncja tłuszczu. Trening siłowy, oczywiście, jest kluczem do budowania mięśni.
Trening siłowy również kształtuje i wzmacnia mięśnie, które nadają twojemu ciału kształt. I nie musisz się martwić o przyrost mięśni – kobiety po prostu nie mają wystarczającej ilości testosteronu, aby stać się masywnymi. Więc, jeśli nie robisz jakiejkolwiek formy treningu siłowego, aby schudnąć, najwyższy czas, abyś zaczął.
Mówiąc o mięśniach, ogromna większość ludzi sabotuje swoje wysiłki w utracie tkanki tłuszczowej, myśląc wyłącznie w kategoriach utraty wagi. Ich całkowita troska dotyczy zrzucania kilogramów na wadze.
Problem polega na tym, że waga nie potrafi rozróżnić między tłuszczem a mięśniami. Teraz, mięśnie są pięć razy cięższe niż tłuszcz. To oznacza, że jeśli stracisz 5 funtów tłuszczu i zyskasz 1 funt mięśni dzięki treningowi siłowemu, waga pozostanie dokładnie taka sama. Ale gdy spojrzysz w lustro, twoje ciało będzie wyglądać znacznie lepiej.
Najważniejsze to zapomnieć o utracie wagi i zacząć koncentrować się na utracie tkanki tłuszczowej – to duża różnica!
Oto trening, który powinieneś wypróbować:
Ćwiczysz, aby obciążyć swoje ciało i zmusić je do cięższej pracy, spalania większej ilości kalorii i adaptacji do nowego środowiska treningowego. Jednak ciału nie zajmuje długo, aby dostosować się do nowego wyzwania treningowego. Kiedy to się stanie, przestaje postrzegać to jako wyzwanie i przestaje reagować.
Aby utrzymać reakcję swojego ciała, musisz nieustannie stawiać przed nim nowe wyzwania treningowe. Oznacza to, że powinieneś regularnie zmieniać rzeczywiste ruchy, które wykonujesz. Musisz również pracować nad zwiększeniem intensywności każdego treningu. Możesz to zrobić na trzy sposoby:
- Zwiększ opór
- Zmniejsz czas odpoczynku
- Zwiększ powtórzenia / czas treningu
Jeśli tylko wykonujesz ruchy swojego treningu, nie dasz swojemu ciału wystarczająco dużo powodów, aby zareagować. Tylko przez cięższe treningi niż wcześniej będziesz widzieć postępy.
Te trzy wskazówki, które zidentyfikowaliśmy, mogą być dodatkowym impulsem, którego potrzebujesz, aby uzyskać postępy w utracie tkanki tłuszczowej. Wprowadź je w życie w ciągu najbliższych kilku tygodni, traktując sen poważnie, dodając trening siłowy do swojego programu i nieco bardziej się wysilając na każdym kolejnym treningu.
