5 Przekąski poniżej 200 kalorii
Wbrew powszechnemu przekonaniu, jedzenie przekąsek może być korzystne. Spożywając przekąski, możesz pomóc zminimalizować zachcianki i zapobiec przejadaniu się.
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, czy utrzymanie obecnej wagi, musisz mieć oszacowanie, ile kalorii spożywasz, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Sugerujemy, abyś spróbował tych pięciu pysznych, niskokalorycznych przekąsek.
Jarmuż zachowuje swoje składniki odżywcze, gdy jest przekształcany w chipsy. Jest bogaty w błonnik, witaminy A, B i C oraz przeciwutleniacze.
Jest również łatwy do przygotowania. Umyj jarmuż i osusz go, używając wirówki do sałaty lub osuszając go czystym ręcznikiem kuchennym. Następnie ułóż je na papierze do pieczenia. Posyp przyprawami lub zdrowymi przyprawami przed pieczeniem w piekarniku. Efekt? Zdrowe, pikantne i chrupiące chipsy!
Upewnij się, że nie dodajesz zbyt dużo oleju, aby nie przekroczyć 200 kalorii.
- 28 g jarmużu
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1/4 łyżeczki soli
- Pieprz czarny
- Opcjonalnie: inne przyprawy
Jeśli lubisz zdrowe, kremowe przekąski bogate w białko, z pewnością chcesz spróbować banana z masłem orzechowym. Ta przekąska jest bogata w umiarkowane ilości białka i węglowodanów.
Ta zdrowa przekąska to bardzo skuteczny sposób na doładowanie energii między głównymi posiłkami.
- 1 sztuka banana (dojrzałego)
- 1 łyżka masła orzechowego
Nasiona chia zawierają zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, białko i błonnik.
Spróbuj użyć mleka migdałowego podczas przygotowywania tej przekąski. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i włóż do lodówki, aż stężeje. Bądź kreatywny i dodaj naturalne słodziki, takie jak mango, banany, borówki lub truskawki.
- 1 łyżka nasion chia
- 1 szklanka mleka odtłuszczonego/nabiałowego
- Owoce (truskawki/mango/borówki)
Jeśli zawsze jesteś w biegu, ta niskokaloryczna przekąska może być idealna dla Ciebie.Gdy masz ochotę na coś lekko słonego i słodkiego, możesz mieć to wszystko w tej zdrowej, bogatej w błonnik i niskokalorycznej przekąsce.
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, spróbuj zjeść tę przekąskę wokół swoich treningów.
- 30 g płatków zbożowych pełnoziarnistych
- 1 szklanka mleka odtłuszczonego/nabiałowego
Nie możesz się pomylić, jedząc jajka na twardo, zarówno jako przekąskę, jak i główne źródło białka w posiłku. Dwa duże jajka na twardo utrzymają Cię sytym, co może pomóc uniknąć zachcianek i zapobiec przejadaniu się.
Jajka zawierają również cholinę i witaminę B-6.
- 2 jajka na twardo
- Pieprz czarny i szczypta soli
Twoje ciało to maszyna, a zdrowe przekąski to świetny sposób na zasilenie umysłu i ciała przez cały dzień.
Spróbuj tych zdrowych przekąsek poniżej 200 kalorii i daj nam znać, co o tym myślisz w sekcji komentarzy poniżej.
- Lauren Bedosky (2020).
- Recenzowane medycznie przez Lynn Grieger, RDN, CDCES, Zdrowe pomysły na przekąski poniżej 200 kalorii
- Alyssa Jung. (2020). 30 zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, które są naprawdę satysfakcjonujące, według dietetyków
