Jakie są korzyści zdrowotne i fitnessowe Omega-3?
Możliwe, że słyszałeś o Omega-6, a bardziej prawdopodobne, że o kwasach tłuszczowych Omega-3. W dzisiejszych czasach firmy starają się dodawać je do wszystkiego: soków, masła, płatków... a ostatnio stały się jeszcze bardziej popularne jako suplementy. Mają tak wiele korzyści, że trudno je zliczyć. W tym artykule wyjaśnimy korzyści zdrowotne i fitnessowe Omega-3.
Omega-6 i Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, których nasze ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zazwyczaj dostarczamy sobie wystarczającej ilości Omega-6, ponieważ jest wiele produktów, które je zawierają, ale nie dostarczamy sobie wystarczającej ilości Omega-3. Większość firm może twierdzić, że ich produkty zawierają Omega-3, ale prawdopodobnie nadal nie dostajesz wystarczającej ilości.
DHA, EPA i ALA.
DHA i EPA znajdują się w niektórych rybach i olejach rybnych, podczas gdy ALA występuje w orzechach roślinnych i nasionach. ALA jest w rzeczywistości przekształcana w naszym ciele w DHA i EPA, które są źródłem wszystkich korzyści związanych z „omega-3”. Niestety tylko niewielka ilość ALA może być przekształcona, dlatego potrzebujesz DHA i EPA pochodzących z ryb, aby uzyskać korzyści. Wiele firm ma tendencję do dodawania ALA Omega-3 do swoich produktów, aby mogły powiedzieć, że zawierają Omega-3.
Nie chcę powiedzieć, że ALA jest zła, ale DHA i EPA są po prostu lepsze. Dlatego prawdopodobnie nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości tłuszczów omega, a suplementacja może być ważna dla twojego zdrowia i fitnessu.
Znajdują się w niektórych rodzajach ryb:
- Łosoś (Więcej omega w dzikim łososiu.)
- Dzikie pstrągi
- Śledź
- Makrela
- Sardynki
- Anchois
- Tuńczyk
Jakiekolwiek ryby hodowlane prawdopodobnie mają wyższe poziomy toksyn, takich jak rtęć, PCB itp. Najbezpieczniejszą opcją, szczególnie dla kobiet w ciąży i dzieci, jest jeść mniej ryb i przyjmować suplementy oleju rybnego, lub trzymać się dzikiego łososia i pstrąga, które są uważane za najbezpieczniejsze do spożycia w większych ilościach.
Znajduje się w orzechach i nasionach.
- Olej rzepakowy
- Olej sojowy
- Orzechy włoskie
- Siemię lniane/Olej lniany
Jak już wspomniałem, Omegi są również dostępne w formie suplementów. Ale kiedy jesteś w sklepie, być może przytłoczony opcjami suplementów związanych z Omegą, pamiętaj, że chociaż jest wiele opcji do wyboru, aby uzyskać najlepszą wartość za swoje pieniądze, upewnij się, że dostajesz ~1000 mg oleju rybnego, który zawiera EPA i DHA jako główne źródła omeg.
Chociaż może być napisane, aby przyjmować od 1 do 4 tabletek dziennie, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest przyjmowanie dwóch lub maksymalnie trzech tabletek dziennie (~3000mg łącznie). W zależności od twoich okoliczności, możesz być w stanie lub być poproszony o przyjmowanie większej ilości, ale polegaj na swoim lekarzu, aby podjął tę decyzję.
Omega-3 mają wiele korzyści:
- Utrzymuje serce zdrowe i silne.
- Obniża poziom cholesterolu i triglicerydów (tłuszczów krążących we krwi).
- Pomaga w bólu stawów i osteoporozie oraz może poprawić działanie leków przeciwzapalnych.
- Pomaga również w innych chorobach zapalnych, takich jak astma, choroba Crohna i zespół jelita drażliwego.
- Pomaga w depresji i może poprawić działanie leków przeciwdepresyjnych.
- Istnieją również badania sugerujące, że Omega-3 może pomóc w ADHD, astmie, demencji, chorobie Parkinsona i chorobie Alzheimera.
Podsumujmy, czego właśnie się nauczyłeś o Omega-3:
- Omega 6 i Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, a my nie dostarczamy sobie wystarczającej ilości Omega-3.
- Istnieją 3 rodzaje Omega-3: DHA, EPA i ALA. Wszystkie dostępne w formie żywności i suplementów.
- DHA i EPA są najważniejszymi Omega-3, które znajdują się w niektórych rybach i olejach rybnych.
- ALA znajduje się w źródłach roślinnych, takich jak orzechy i nasiona, a niewielkie ilości są przekształcane w DHA i EPA.
- DHA i EPA są przyczyną niezliczonych korzyści dla naszych ciał!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Wpływ suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3 na odpowiedź zapalną na ekscentryczne ćwiczenia siłowe. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
