Czy Możesz Zmienić Kształt Swoich Mięśni?
Wielu ludzi spędza du żo czasu i energii na siłowni, próbując zmienić kształt swoich mięśni. To różni się od powiększania mięśni.
Kształt mięśnia odnosi się do długości, grubości i wysokości mięśnia. Spójrz na dwa bicepsy poniżej…
Bicepsy Arnolda miały naturalnie szpiczasty kształt, podczas gdy bicepsy Sergio Olivy były szersze i grubsze, ale nie tak wysokie.
Wierząc, że mogą zmienić kształt, ludzie wykonują uginanie ramion na modlitewniku, aby rozwinąć szczyt bicepsa, wyciskanie tricepsów nad głową, aby uwydatnić długą głowę tricepsa, oraz wyprosty nóg z palcami skierowanymi w dół, aby skupić się na „kropli” w ich czworogłowych. Ta wiara, że można wykonywać konkretne ćwiczenia, aby przekształcić swoje mięśnie, istnieje od dziesięcioleci. Ale czy to jest prawdziwe? Zbadajmy to.
Możemy myśleć o mięśniu jako o linie. Kiedy przywiążesz linę do solidnego obiektu, jak drzewo, a następnie pociągniesz, lina będzie napięta na każdym włóknie. Niemożliwe jest, aby część liny była luźna, podczas gdy inna część jest napięta; to wszystko albo nic.
Nasze mięśnie nie różnią się. Kiedy wykonujemy ćwiczenie, które rozciąga mięsień w jego zakresie ruchu, wszystkie włókna są aktywowane. To prawda, mimo że oba końce mięśnia się poruszają, w przeciwieństwie do ilustracji drzewa i liny. Możemy to zobaczyć, rozszerzając ilustrację liny na zawody w przeciąganiu liny.
Bez względu na to, kto wygrywa zawody, lina będzie miała te same napięcia na całej swojej długości; nie będzie luźnych włókien. To ilustruje zasadę wszystko albo nic w aktywacji mięśni. Niemożliwe jest pociągnięcie liny w taki sposób, aby na jednym końcu było większe napięcie, a na drugim mniejsze. Zwiększona lub zmniejszona siła zwiększa lub zmniejsza siłę na całej długości liny. Nie możesz izolować jej części.
Podsumowując, gdy mięsień musi się skurczyć przeciwko ciężarowi, napięcie mięśnia będzie równomiernie rozłożone na wszystkich włóknach mięśniowych, od punktu początkowego do przyczepu.
Rozważmy teraz kilka konkretnych części ciała, które ludzie często trenują, aby zaatakować różne części mięśnia.
Włókna mięśni piersiowych biegną od środka klatki piersiowej do szczytu kości ramiennej (kości górnej). Kość ramienna przyciąga te włókna w kierunku mostka w taki sam sposób, jakbyś ciągnął linę, aby każde włókno osiągnęło ten sam poziom napięcia.
Wielu ludzi wierzy, że kiedy wykonujesz wyciskanie hantli, pracujesz nad „wewnętrzną” częścią mięśni piersiowych, podczas gdy rozpiętki hantli będą pracować nad zewnętrzną częścią mięśnia. Różnica między tymi dwoma ćwiczeniami polega na stopniu zgięcia łokcia. Jednak niezależnie od tego, czy łokieć jest bardziej zgięty, czy mniej, kość ramienna przyciągnie mięsień piersiowy w kierunku mostka w dokładnie ten sam sposób. Mięsień nie wie, w jakiej pozycji jest łokieć; wszystko, co wie, to jak ciężki jest ładunek, który musi przenieść.
Różnica między tymi dwoma ćwiczeniami polega na tym, że długość działających dźwigni (górna część ramienia, która jest główną dźwignią, i dolna część ramienia, która jest dźwignią pomocniczą) zmienia się. Dlatego nie możesz użyć takiej samej wagi w ruchu rozpiętek. Jednak włókna piersiowe kurczą się w ten sam sposób w obu ćwiczeniach. To dlatego, że nie możesz izolować wewnętrznych lub zewnętrznych mięśni piersiowych, niezależnie od tego, jakie ćwiczenie wykonujesz. Istnieją jednak pewne dowody, że rozciągnięcie, które możesz osiągnąć przy rozpiętkach, może mieć efekt rozciągania powięzi, zwiększając potencjał wzrostu mięśni.
Oto trening, który powinieneś wypróbować:
Powszechnie uważa się, że możesz wykonywać ćwiczenia, aby izolować górne i dolne mięśnie brzucha. Nie możesz. Mięśnie brzucha to jeden mięsień, składający się z jednego arkusza, który zaczyna się przy kości łonowej miednicy i przyczepia się do przedniej części żeber. Kiedy kurczysz mięśnie brzucha, przyciągasz przód żeber w kierunku miednicy, lub odwrotnie. Tak jak w przykładzie przeciągania liny, mięsień ma równomierne napięcie na całej swojej długości.
Zadaniem mięśnia prostego brzucha jest produkcja zgięcia kręgosłupa. Aby to się stało, cały mięsień musi się skurczyć. Dlatego niezależnie od tego, co mogłeś przeczytać lub usłyszeć, jest to naukowo i biomechanicznie niemożliwe, aby izolować górne lub dolne mięśnie brzucha.
Pierwszy Mr Olympia, Larry Scott, był znany z pełności swoich bicepsów. Często pytano go, jakie jest jego ulubione ćwiczenie, a on zawsze odpowiadał, że to uginanie ramion na modlitewniku. Zakładano, choć Scott nigdy tego bezpośrednio nie powiedział, że to ćwiczenie odpowiada za pełność i szczyt jego bicepsów.
Pół wieku później miliony ludzi wciąż wykonują uginanie ramion na modlitewniku, aby zbudować szczyt bicepsa. Rzeczywistość jest jednak taka, że tylko jedna rzecz decydowała o kształcie bicepsów Larry'ego Scotta - jego genetyka. Dużo ciężkiej pracy stworzyło rozmiar jego górnych ramion, ale ich kształt był z góry określony przy narodzinach. Tak samo jest z twoimi.
Jeszcze raz zasada wszystko albo nic wchodzi w grę. Niemożliwe jest stworzenie większego napięcia na jakiejkolwiek części włókien mięśni bicepsa, które byłoby większe lub mniejsze niż na jakiejkolwiek innej części. Uginanie ramion na modlitewniku ma inną krzywą oporu niż standardowe uginanie, będąc większe na początku i mniejsze na końcu zakresu ruchu. To sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze na początku i łatwiejsze na końcu. Ale nie zmienia to kształtu mięśnia. Ani żadne inne ćwiczenie.
Pomysł, że możesz zmienić kształt mięśnia, jest mitem, który powinien być pogrzebany dawno temu. Kształt twojego mięśnia jest częścią twojego genetycznego planu. Masz zdolność do powiększania swoich mięśni i to wszystko. Próba robienia czegokolwiek innego, ostatecznie, będzie ćwiczeniem w bezsensowności.
