Etiqueta na Academia e Regras que Todos Devem Conhecer
Quando você é novo na academia, pode parecer que todos conhecem as regras, exceto você.
A etiqueta na academia é simplesmente as regras básicas que ajudam as pessoas a treinar com segurança, compartilhar equipamentos e respeitar o espaço umas das outras. Uma vez que você conhece o básico, se sentirá mais confiante e evitará os momentos mais comuns de constrangimento.
Abaixo estão 10 regras não escritas da academia que se aplicam em quase qualquer centro de fitness.
Julgar outras pessoas não fará de você alguém melhor.
Todos nós temos objetivos e níveis de condicionamento físico diferentes.
Então, se você vê alguém com uma forma incorreta, não seja tão crítico, todos começamos de algum lugar.
No final do dia, estamos todos aqui para melhorar a nós mesmos, então por que não melhorar juntos?
Está totalmente bem usar seu telefone enquanto você se exercita. Faça o que você quiser.
No entanto, não se surpreenda se alguém perguntar se pode usar o equipamento que você está usando enquanto você está enviando memes do Gymaholic para seus amigos.
Passar mais tempo no telefone em vez de se exercitar é aceitável, mas não necessariamente te levará mais perto dos seus objetivos.
A academia está sempre cheia, nós entendemos.
No entanto, geralmente há espaço suficiente para você se exercitar sem ficar bem na frente de alguém.
Imagine estar no meio de uma série de desenvolvimento de ombros sentado, olhando no espelho para garantir que você está fazendo o movimento corretamente.
Então, alguém aparece bem na sua frente para fazer encolhimentos com halteres ou remadas.
Você estava energizado, e agora está frustrado porque está vendo a bunda de alguém em vez de você mesmo realizando o exercício.
Vamos lá... essa pessoa poderia dar um passo para o lado e não estaria no seu caminho.
Por favor, respeite o espaço pessoal das pessoas
Aqui está um plano para mulheres que ajudará você a se concentrar para não se distrair na academia:
Aqui está um plano para homens que ajudará você a se concentrar para não se distrair na academia:
Estou bem em ouvir pessoas gritando/grunhindo quando estão com dor nas últimas 2-3 repetições.
Esse é o som do trabalho duro.
A maioria das pessoas já está com fones de ouvido de qualquer forma.
Há uma diferença entre um grunhido de "trabalho duro" e um grunhido de "por favor, olhe para mim"
O rack de agachamento/power rack é provavelmente o equipamento mais lotado.
Ele permite que você realize exercícios como: agachamento, supino, desenvolvimento, barras...
Como você pode imaginar, pode ser frustrante ver alguém se exercitando em um power rack quando não precisa necessariamente dele.
Eu costumava fazer levantamento terra em um rack de agachamento, então percebi que isso não trazia benefícios.
Eu poderia simplesmente fazê-los no chão ou em uma plataforma de levantamento (se houver uma).
O mesmo vale para pessoas que fazem rosca direta no power rack quando poderiam usar halteres que estão disponíveis em outros lugares da academia.
Se você está fazendo roscas pesadas, essa é uma história diferente.
Não use o rack de agachamento se você não realmente precisar dele
Faça o que é melhor para você, ninguém vai te julgar por isso.
Se você vai à academia por 2 horas, conversa por horas e só se exercita por 20 minutos, isso é com você.
No entanto, não reclame que não está obtendo resultados quando sabe profundamente que não está se esforçando.
Sim, pode ser cansativo guardar seu peso após uma série intensa.
Mas é ainda mais cansativo e frustrante encontrar os halteres certos quando eles estão espalhados pela academia.
Ninguém quer guardar o peso de outra pessoa, é um treino por si só
A maioria de nós sua como feras durante um treino.
Algumas academias exigem toalhas, enquanto outras não.
É comum ver pessoas suando loucamente e deixando isso em um banco como se fosse algum tipo de pintura de Picasso.
Por favor, limpe o equipamento quando terminar de usá-lo
Seu nome não está impresso no equipamento.
Deixe os outros usarem, se puder.
Coisas como máquinas, cabos e a barra de puxada podem ser facilmente compartilhadas.
Obviamente, há coisas que são mais difíceis de compartilhar, como: racks de potência (qualquer exercício composto), bancos, halteres (especialmente se você fizer circuitos), etc.
Compartilhe o equipamento se for seguro e se fizer sentido
Tendemos a não valorizar a academia.
É comum ver pessoas sendo desrespeitosas com as pessoas e o equipamento lá.
Seja grato pelas pessoas e pelo ambiente que permitem que você se torne uma versão melhor de si mesmo.
Este artigo é uma compilação de comportamentos que vi enquanto treinava em diferentes academias ao redor do mundo.
Espero que isso ajude você a ser mais consciente quando estiver treinando na academia.
