5 Benefícios de Malhar para o Seu Humor e Saúde Mental
Não é segredo. Se você já foi a uma academia, provavelmente já experimentou os efeitos elevadores do humor que o exercício proporciona. Não é à toa que malhar de forma consistente e realizar atividades físicas regulares podem ser tanto viciantes de forma positiva quanto terapêuticos.
Não se trata apenas de se sentir bem com o seu físico. Há uma razão pela qual profissionais médicos e especialistas em saúde mental recomendam o exercício como uma das principais opções de tratamento para questões de humor e saúde mental.
Numerosos estudos científicos investigaram a profunda ligação entre malhar e a melhora da saúde mental e da função cognitiva. Em todo o mundo, milhões de entusiastas do fitness, atletas e até mesmo iniciantes mantêm uma rotina de exercícios devido aos benefícios para a saúde mental que obtêm ao se exercitar e se apresentar de forma consistente.
Este artigo explorará os impactos de malhar no humor e na saúde mental e explicará a ciência por trás deles.
À primeira vista, malhar pode parecer uma atividade física simples ou uma coleção de diferentes movimentos. Mas a realidade é muito mais profunda.
Quando você se exercita, o cérebro passa por sequências neuroquímicas complexas cada vez que você corre, levanta pesos e se movimenta pela academia.
A dopamina é liberada no cérebro quase imediatamente durante o exercício. Este neurotransmissor desempenha um papel crítico na forma como percebemos o prazer.
Ela está frequentemente associada ao sistema de recompensa do cérebro, que reforça comportamentos que levam a resultados positivos. Quando nos engajamos em atividade física, a liberação de dopamina contribui para sentimentos de satisfação, motivação e prazer.
Quando você se envolve em atividade física, seu corpo libera endorfinas, que também são conhecidas como hormônios "do bem-estar". As endorfinas são opioides naturais produzidos pelo sistema nervoso central que atuam como analgésicos e elevadores de humor.
A liberação de endorfinas durante o exercício é responsável pelo fenômeno conhecido como "euforia do corredor", um estado de humor elevado e redução da sensibilidade à dor que muitas pessoas experimentam durante e após atividades físicas intensas. Essa sensação eufórica pode ser acompanhada por sentimentos de alegria e contentamento.
Durante a atividade física, nossa frequência cardíaca aumenta e nossa respiração se torna mais rápida e profunda. Essa resposta cardiovascular permite que mais sangue oxigenado seja bombeado por todo o corpo, incluindo para o cérebro.
O aumento do fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio ao cérebro durante o exercício têm vários efeitos benéficos na saúde mental e na função cognitiva. O oxigênio é essencial para o funcionamento adequado das células cerebrais, pois é necessário para a produção de trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia para processos celulares.
Quando o cérebro recebe um suprimento aumentado de oxigênio, ele pode funcionar de forma mais eficiente, levando a uma melhora na clareza mental, foco e concentração.
1. Reduz a ansiedade e a depressão
Vários estudos mostraram que exercitar-se regularmente pode ser eficaz contra a depressão leve a moderada. Seus efeitos são comparáveis aos de medicamentos antidepressivos – mas sem os efeitos colaterais.
Exercícios cardiovasculares como correr ou caminhar rapidamente por 15 minutos a 1 hora podem reduzir significativamente o risco de depressão em 26%. Mais importante ainda, criar uma rotina em torno do fitness e agendar seus treinos pode evitar que você tenha recaídas.
O exercício é um tratamento antiansiedade e antidepressivo.
Quando você está estressado, pode experimentar uma variedade de sintomas físicos, como aperto no peito, pulso acelerado, cãibras musculares, insônia, azia, dor de estômago, diarreia ou micção frequente.
O desconforto e a preocupação causados por esses sintomas podem levar a ainda mais estresse, criando um ciclo vicioso entre sua mente e corpo. No entanto, exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir e regular seus hormônios de estresse como cortisol e adrenalina.
Isso permite que você tenha mais controle sobre suas respostas ao estresse. A atividade física libera endorfinas no cérebro, que ajudam a melhorar seu humor enquanto relaxam seus músculos e aliviam a tensão em seu corpo.
Pessoas que se exercitam regularmente conseguem gerenciar melhor sua frequência cardíaca, encontrar soluções mais rapidamente e relaxar quando enfrentam uma situação estressante.
Você não pode parar os estressores, mas pode controlar sua resposta ao estresse.
O exercício tem se mostrado uma ferramenta valiosa no gerenciamento dos sintomas do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) em crianças e adultos. A atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH, melhorando o foco e a concentração, reduzindo a hiperatividade e a impulsividade.
O exercício aumenta a produção de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, que desempenham um papel crucial na regulação da atenção e do foco. Também fornece uma saída para a energia excessiva, ajudando a regular os níveis naturais de excitação do corpo e a reduzir comportamentos impulsivos ou disruptivos.
Mais importante ainda, o exercício demonstrou melhorar a função executiva ao aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação para o córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável pelas habilidades cognitivas como planejamento, organização e conclusão de tarefas.
O exercício ajuda você a aumentar seu foco para que possa alcançar seus outros objetivos muito mais rápido.
O exercício ajuda você a elevar seu humor de forma natural. Seja qual for sua rotina de exercícios, engajar-se em atividade física desencadeia sentimentos positivos e reduz sua percepção de dor, que pode durar várias horas mesmo após o treino.
Malhar pode ajudar você a estabelecer uma rotina que tenha um impacto positivo em sua vida. Uma rotina fornece um senso de estrutura, que pode ser benéfico para manter uma alegria consistente e encontrar um senso de realização no que você faz.
Uma rotina de exercícios pode lhe dar um senso de estrutura e realização.
À medida que você define metas de fitness e trabalha para alcançá-las, desenvolve um senso de realização e orgulho em suas habilidades. Seja correr uma milha mais rápido, levantar pesos mais pesados ou dominar uma nova pose de yoga, cada marco alcançado contribui para um crescente senso de autoeficácia e crença em suas próprias capacidades.
Além disso, o exercício pode levar a mudanças positivas na composição corporal, como aumento do tônus muscular e redução da gordura corporal. Essas melhorias físicas podem aumentar a imagem corporal e a auto-percepção, levando a uma maior confiança na própria aparência.
Quando você se sente bem com seu corpo físico, isso frequentemente se traduz em um aumento da autoestima, melhoria na interação social, maior assertividade e maior disposição para enfrentar novos desafios ou resolver problemas.
O exercício promove uma imagem corporal positiva.
Aqui está um plano que ajudará você a alcançar seus objetivos:
E para homens:
Seja você fã de correr, nadar, levantar pesos ou qualquer outra forma de exercício, o importante é encontrar atividades que você goste e possa sustentar ao longo do tempo.
Para aproveitar os benefícios elevadores do humor e da saúde mental do exercício, é crucial desenvolver uma rotina consistente que funcione bem com sua agenda e prioridades.
Lembre-se, mesmo pequenas quantidades de exercício podem fazer a diferença, então comece onde você está e gradualmente construa sua rotina.
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