5 Erros Comuns na Academia que a Maioria de Nós Já Cometeu
Começar sua jornada de fitness não é uma tarefa fácil, mas quando você começa a ver resultados, isso se torna seu estilo de vida.
Quando estamos apenas começando, pode ser tentador mergulhar de cabeça sem saber o que nossos corpos precisam de acordo com nosso tipo de corpo, flexibilidade e força. É aí que os treinadores e coaches de fitness se tornam úteis. Eles ajudarão você a iniciar seu treinamento da maneira certa.
Para que possamos ver resultados, precisamos estar atentos a algumas coisas.
Aqui estão alguns dos erros de treinamento mais comuns que a maioria de nós já cometeu:
Sempre há uma verdade universal. Quando você não aborda suas questões de mobilidade e flexibilidade enquanto continua seu treinamento, você está convidando mais problemas do que realmente melhorando seu corpo.
Confira estes exercícios funcionais para ajudar a melhorar sua flexibilidade.
Nós entendemos. É ótimo assistir aos vídeos de fitness do seu treinador favorito, mas você precisa colocar toda essa teoria em prática.
Se apenas assistir pudesse construir músculos, seria divertido assistir a vídeos de fitness o dia todo.
A qualidade é mais importante do que a velocidade e a quantidade.
Apressar as repetições só comprometerá sua forma e convidará a lesões.
Verifique sua forma no espelho enquanto faz as repetições para ter certeza de que está fazendo corretamente.
Aqui está um treino HIIT desafiador que você deve experimentar:
O cardio é um ótimo exercício, mas lembre-se, também precisamos passar pelos dias de pernas.
Além do cardio, existem outros exercícios que queimam muitas calorias. Um bom exemplo é o treinamento de força, que pode ajudar a aumentar seu metabolismo em repouso. Você pode tentar combinar sua rotina de treino com uma dieta saudável e treinamento de força para aumentar sua perda de gordura.
A nutrição deve ser a base da sua jornada de fitness.
Ter a nutrição certa ajudará seu corpo a se recuperar do estresse do seu treinamento e armazenar nutrientes para reconstruir seus músculos. Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros.
É normal cometer erros de treinamento no início da nossa jornada de fitness, e à medida que treinamos mais, aprendemos e melhoramos.
Para obter os melhores resultados do nosso treinamento de fitness, precisamos lembrar dessas coisas:
- Trabalhe em questões de mobilidade e flexibilidade.
- Siga os exercícios nos vídeos de fitness que você assiste.
- Repetições de qualidade são melhores do que apressá-las.
- Combinar cardio e treinamento de força tem um efeito maior do que fazer apenas um deles.
- Foque em alimentos de qualidade.
- Michael A., et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 Things to Know About Aerobic Capacity (And How to Improve It) (2017).
