6 Mitos Sobre Adolescentes e Treinamento de Força Desmistificados
O assunto de crianças fazendo treinamento de força pode deixar algumas pessoas bastante exaltadas. Você pode encontrar pessoas que dizem que crianças não devem fazer nenhum treinamento de força porque isso as tornará musculosas, as deixará lentas ou até mesmo prejudicará seus corações. No entanto, você também pode ter ouvido exatamente o oposto de outras pessoas. Isso pode ser muito confuso para pais e jovens. Neste artigo, analisamos 5 mitos comuns para ajudar você a separar fato de ficção.
Algumas pessoas pensam que jovens que se exercitam com pesos de alguma forma se transformarão em um mini Hulk. Isso não acontecerá. É muito difícil para qualquer pessoa construir músculos. Mas é ainda mais difícil para os jovens. Isso ocorre porque eles não têm tanta testosterona em seus corpos quanto os adultos. A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo. Ele ajuda os meninos a se tornarem homens e é o principal hormônio para ganhos de força e músculos.
Em vez de dar a eles músculos enormes, o treinamento de força tornará os jovens mais fortes - tanto em seus músculos quanto em seus ossos. Também os ajudará a controlar seu peso e a construir um alto nível de autoestima e disciplina.
Diz-se que o treinamento de força impedirá que um jovem cresça normalmente. Isso simplesmente não é verdade. Não há absolutamente nenhuma evidência de que o treinamento de força interfira no desenvolvimento das placas de crescimento. A crença de que o treinamento de força pode impedir uma criança de crescer até sua altura normal parece vir de alguns países onde crianças foram forçadas a realizar trabalhos pesados desde cedo. A razão pela qual essas crianças são mais baixas que o normal, no entanto, é porque não estão se alimentando adequadamente, e não porque estão levantando coisas pesadas.
É verdade que uma lesão nas placas de crescimento de ossos imaturos pode prejudicar o crescimento. Mas tal lesão só ocorrerá se o indivíduo estiver treinando incorretamente. Isso pode ser por usar uma forma de exercício inadequada ou levantando pesos que são muito pesados. Se os jovens forem devidamente supervisionados em um programa de treino estruturado profissionalmente, eles não devem enfrentar esses riscos.
De acordo com uma Pesquisa de Vigilância de Lesões Relacionadas ao Esporte em Escolas Secundárias, levantar pesos é, na verdade, um dos esportes mais seguros que os jovens podem praticar.
Um treino que os adolescentes devem experimentar:
Alguns pais acham que é muito perigoso para seus filhos fazerem treinamento de força. No entanto, não há evidências que sustentem essa crença. Na verdade, foi demonstrado que adultos têm mais probabilidade de sofrer uma lesão de força do que crianças. O treinamento de força, na verdade, torna os jovens menos propensos a sofrer lesões porque fortalece seus ossos e ligamentos. Também desenvolve força igual entre grupos musculares opostos, como as coxas e os isquiotibiais. Isso os torna muito menos propensos a ter uma lesão esportiva, como uma distensão nos isquiotibiais.
Desde que seja controlado e supervisionado, o treinamento de força é uma atividade muito segura para os jovens.
De acordo com uma pesquisa recente, os jovens podem começar com treinamento de resistência a partir dos 8 anos, desde que tenham boas habilidades de equilíbrio. Nessa idade, eles devem começar com exercícios de resistência com o peso do corpo, como flexões. A partir daí, podem passar para o treinamento com faixas de resistência antes de serem introduzidos ao treinamento com pesos.
Os jovens não devem realizar treinamento de peso máximo. Em vez disso, devem se concentrar em resistência média com repetições relativamente altas.
É importante que os pais levem seus filhos ao médico para um check-up físico antes de matriculá-los em um programa de treinamento com pesos. O médico verificará se a criança não tem problemas cardíacos ou ósseos que tornariam imprudente o início do treinamento de força. Ele também pode avaliar se a criança possui as habilidades de equilíbrio necessárias para começar o treinamento de força.
Esse mito remonta aos anos 70 e 80, quando treinadores esportivos adultos acreditavam que o treinamento de força tornaria seus atletas musculosos e desajeitados. O fato de que quase todas as equipes esportivas profissionais do mundo agora ter um treinador de força dedicado mostra o quão equivocada era essa crença. Por algum motivo estranho, a ideia persiste em relação aos atletas mais jovens.
A verdade é exatamente o oposto; o treinamento de força tem o potencial de tornar um jovem atleta mais forte, mais rápido e mais ágil. Também os tornará mais explosivos, para que possam exercer força máxima em tempo mínimo.
O treinamento de força também melhorará a ativação neuromuscular dos jovens. Em outras palavras, o loop de comunicação entre o cérebro e os músculos deles se tornará mais rápido, aumentando seu tempo de reação.
Apesar dos mitos, as evidências são claras de que o treinamento de força é bom para as crianças. Há pesquisas que confirmam que um programa de treinamento de força devidamente estruturado e supervisionado pode:
- Aumentar o índice de força óssea (BSI) de um jovem
- Diminuir o risco de fraturas e lesões relacionadas ao esporte
- Melhorar a autoestima e a resiliência
Como pai, no entanto, você precisa ter certeza de que seu filho se matricule em um programa de força que seja controlado, planejado e supervisionado por um profissional de fitness certificado.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
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- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Treinamento de resistência para crianças e adolescentes. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
