7 Benefícios da Saúde Mental do Exercício e Atividades Físicas

Movimento é medicina. Isso é um fato. Pode prevenir condições crônicas como doenças cardíacas, derrames e diabetes. Com a terapia de exercícios, você pode se recuperar de lesões esportivas e deficiências. Mais importante ainda, a aptidão física ajuda você a manter a mobilidade e a independência à medida que envelhece.

Mas você sabia que o exercício pode ter um impacto significativo na sua saúde mental, atitude e psicologia geral? Não é à toa que os profissionais de saúde prescrevem exercícios como caminhar, correr e esportes em equipe para combater os sintomas de depressão e ansiedade.

Neste artigo, vamos nos aprofundar nos benefícios do exercício para a sua saúde mental e como criar uma rotina de fitness pode ajudar você a funcionar de forma otimizada tanto fisicamente quanto mentalmente.

Um corpo saudável é uma mente saudável, e vice-versa. Quanto mais você se movimenta, melhor você pensa e processa seus pensamentos e emoções.

Durante a atividade física, seu corpo começa a aumentar sua respiração e frequência cardíaca para fornecer oxigênio vital a diferentes grupos musculares. Isso aumenta o fluxo de oxigênio para o seu cérebro e a liberação de endorfinas, ou os "químicos do bem-estar". Além disso, exercícios cardio-aeróbicos ajudam a criar novas células cerebrais e melhorar o desempenho geral do cérebro.

Essencialmente, esses são químicos naturais que podem combater condições de saúde mental como depressão e ansiedade. Algumas pesquisas sugerem que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental, tornando o exercício uma opção econômica para tratar depressão ou ansiedade sem efeitos colaterais.

1. Eleva seu humor

O exercício regular permite um sono melhor e mais significativo, que é crucial para a recuperação física e gerenciamento do humor. Uma rotina de exercícios regular, particularmente pela manhã sob o sol, pode ajudar a regular seus níveis de melatonina, que são responsáveis pelo seu ciclo de sono-vigília.

Um sono de má qualidade pode arruinar seu dia ou até mesmo sua semana. Seu humor é um dos principais preditores de suas ações e habilidades de tomada de decisão. Se seu humor estiver comprometido, sua capacidade de agir e alcançar seus objetivos também estará.

O exercício faz você se sentir bem consigo mesmo e aumenta a autoestima. Fisicamente, comprometer-se com uma rotina de exercícios permite que você esteja em melhor forma e melhore sua autoimagem.

Mentalmente, exercitar-se é uma tarefa desafiadora, mas recompensadora. Comparecer e completar seus exercícios melhora seu senso de realização e autoeficácia, também conhecido como "sua crença em si mesmo".

Essencialmente, esses sentimentos se traduzem em uma melhor percepção de si mesmo e confiança em sua capacidade de realizar coisas.

Comprometer-se com um estilo de vida de exercícios e atividades físicas melhora sua energia física e mental. Quando você está bem descansado, consegue se envolver socialmente com outras pessoas, até mesmo estranhas.

O exercício aumenta a autoconfiança e permite que você se conecte melhor com os outros, especialmente aqueles que compartilham seus interesses em fitness e autoaperfeiçoamento. Isso diminui o risco de isolamento social e permite que você forme relacionamentos mais profundos com os outros.

Estresse e desafios são uma parte natural da vida—não há como evitá-los. Os níveis de estresse de todos flutuam a cada dia. No entanto, se você tem uma rotina de exercícios regular, está se tornando fisicamente e mentalmente resiliente ao estresse, o que permite que você se adapte rapidamente a situações opressivas.

O exercício em si é uma forma de demanda física e mental sobre o seu corpo. Quando você se exercita, seu hormônio do estresse cortisol também aumenta. Após o exercício, ele retorna aos níveis basais. Isso significa que malhar é uma forma de treinamento mental para ajudá-lo a se acostumar com o estresse.

Nós somos criaturas de emoções. Sentimos felizes, tristes, irritados, frustrados e mais. Por natureza, precisamos expressar essas emoções para o mundo. Emoções que são mantidas dentro não são boas para nossa saúde e podem levar a conflitos.

Exercícios, como levantamento de peso, calistenia, esportes ou terapias de movimento como yoga ou pilates, são uma excelente saída criativa e emocional para expressar a si mesmo ou seus sentimentos. Independentemente da sua personalidade, há um tipo de exercício que se adapta perfeitamente à sua individualidade e estilo de vida.

Exercícios de fortalecimento e alongamento podem efetivamente melhorar sua postura e prevenir a diminuição da força muscular postural associada ao envelhecimento. Estudos mostraram que pessoas com má postura tendem a ser mais tristes, deprimidas ou improdutivas. Em contraste, pessoas com boa postura, que sempre olham para frente, com o queixo erguido e ombros para trás, tendem a ser mais felizes, ter uma atitude positiva e realizar mais no trabalho.

Curiosamente, essa observação também se reflete externamente, já que as pessoas costumam assumir que uma pessoa com má postura é tímida, triste ou incompetente.

Aqui está um plano para mulheres que ajudará você a ficar em forma e manter uma mentalidade positiva:

E para homens:

A possibilidade de novas experiências permite que nossas mentes olhem para o futuro. Novas experiências nos impedem de nos sentirmos presos ou estagnados na vida. Elas nos dão uma sensação de progresso e algo pelo que trabalhar, combatendo assim os sintomas de depressão.

A aptidão física não é um objetivo sazonal—é um estilo de vida.

Exercitar-se pode não apenas distraí-lo de pensamentos negativos, mas também proporcionar experiências novas e positivas. Talvez você queira fazer uma trilha com amigos e familiares este ano, participar de uma aula de yoga meditativa sozinho ou começar a andar de bicicleta como um hobby.

Não importa qual seja seu interesse, tudo começará dando o pequeno passo de ser fisicamente ativo e se comprometendo a remodelar e reinventar-se como uma pessoa que valoriza a aptidão, a saúde e a capacidade humana de melhorar tanto fisicamente quanto mentalmente.

O exercício é medicina e pode ser uma ferramenta poderosa para elevar o bem-estar mental. Pense na aptidão como um estilo de vida, uma maneira de construir resiliência mental e equilíbrio emocional, e uma forma de se proteger de condições de saúde mental.

Comece pequeno, experimente atividades físicas que ressoem com você e preste atenção em como elas elevam sua mente. Com o tempo, essa abordagem intencional ao exercício pode transformar não apenas seu físico estético, mas também a maneira como você pensa, sente e se envolve com a vida. Sua mente merece o mesmo treinamento que seu corpo.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161

Perguntas Frequentes