Os Benefícios Baseados em Ciência de Malhar
“Comer sozinho não manterá um homem saudável. Ele também deve se exercitar.”
Hipócrates
Com essas duas frases simples, o pai da medicina resumiu tudo o que precisamos saber sobre como manter a saúde. Tudo se resume ao que comemos e como nos movemos.
Por 2400 anos, as pessoas geralmente seguiram o conselho de Hipócrates para se manterem saudáveis. Médicos defendiam o controle de porções e o exercício para manter a forma. No entanto, houve uma mudança marcante da prevenção da saúde para o tratamento de doenças no início do século 20. Uma consequência disso foi que o exercício deixou de ser promovido como o padrão ouro para a saúde.
Nos últimos cem anos, o foco principal no exercício tem sido em seus benefícios estéticos - a capacidade de ganhar músculo ou perder gordura. Felizmente, uma série de pesquisas recentes verificou a sabedoria antiga de Hipócrates. Neste artigo, consideramos as muitas maneiras que o exercício pode melhorar sua vida.
O exercício pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade antes que se transformem em depressão. As endorfinas que fazem você se sentir bem, produzidas por apenas uma sessão de exercício aeróbico, podem diminuir a tensão, elevar e estabilizar seu humor e melhorar o sono.
O estresse e a ansiedade podem fazer você se sentir impotente e à mercê de forças externas. O exercício, no entanto, é empoderador, proporcionando uma sensação de realização que aumenta a autoestima.
O exercício incentiva o corpo a aumentar sua produção de substâncias químicas naturais que melhoram o humor, chamadas endorfinas. Ao mesmo tempo, ele suprime a liberação de cortisol e adrenalina, que nos colocam de mau humor.
Um estudo recente com uma amostra de 1,2 milhão de pessoas descobriu que aqueles que se exercitavam regularmente tinham 1,5 dias a menos de problemas de saúde mental do que aqueles que não se exercitavam.
O exercício aeróbico regular ajuda a combater a doença arterial coronariana devido à sua capacidade de fornecer oxigênio ao músculo cardíaco, além de melhorar a função pulmonar. Um estudo apresentado no congresso de 2009 da Associação Europeia de Prevenção e Reabilitação Cardiovascular sugere que um programa de exercícios moderado e supervisionado pode melhorar a função do sistema cardiovascular.
A atividade física aumenta a frequência cardíaca e diminui o risco de acidente vascular cerebral. Isso acontece ao reduzir a probabilidade de desenvolver hipertensão e doenças cardíacas, que são seus dois maiores fatores de risco.
Como o exercício fortalece o coração, ele é capaz de bombear mais sangue com menos esforço. O exercício aeróbico também aumenta o consumo de oxigênio pelo corpo. O coração e o sistema circulatório bombeiam mais sangue oxigenado para atender a essa necessidade aumentada. Isso faz do exercício a melhor maneira de reduzir seu nível de pressão arterial.
Exercícios regulares aumentam o HDL, ou colesterol bom, enquanto diminuem o LDL, ou colesterol ruim. Níveis elevados de colesterol LDL são causados por um estilo de vida sedentário, uma dieta rica em gorduras saturadas e sobrepeso. O exercício estimula as enzimas que ajudam a mover o LDL do sangue para o fígado, onde é excretado do corpo. Quanto mais você se exercita, mais LDL seu corpo elimina.
O exercício fortalece os músculos ao redor das articulações, melhora a flexibilidade, reduz a dor muscular, alivia a dor e proporciona mais energia. Ele também mantém a cartilagem, que é o tecido que cobre as extremidades dos ossos em uma articulação, em condições saudáveis. Isso acontece ao estimular a produção do líquido ao redor da articulação.
Pessoas que estão em boa forma física também têm um risco reduzido de distúrbios musculares, ósseos e articulares. Estudos mostraram até que pessoas com fibromialgia podem encontrar alívio com o exercício. A capacidade do exercício de aumentar a produção de endorfinas e substâncias químicas que melhoram o humor e diminuem a dor demonstrou reduzir a dor constante associada à condição.
Nossos ossos precisam ser estressados para se tornarem mais fortes. O impacto constante que você recebe com atividades dinâmicas de alto impacto, como correr, ajudará a aumentar a densidade mineral óssea. Um estudo comparativo da Universidade do Missouri mostrou que correr constrói colunas vertebrais mais fortes do que atividades que não suportam peso, como andar de bicicleta, nadar ou remar.
Outro estudo descobriu que um terço das fraturas sofridas por homens mais velhos poderia ser prevenido se eles fossem persuadidos a se exercitar 3 vezes por semana durante 30 minutos por sessão.
O exercício também pode ajudar a trazer alívio para as muitas pessoas que sofrem de dor nas costas. Pessoas que seguem uma rotina de exercícios que fornece condicionamento aeróbico, exercícios para fortalecer os músculos das costas e alongar as costas, conseguem estimular a cura e diminuir a probabilidade de episódios futuros de dor nas costas.
Um plano que você deve experimentar:
A atividade física regular é muito benéfica para o sistema digestivo. Ela acelera a respiração e a frequência cardíaca, o que ajuda a estimular as contrações intestinais e a produção de enzimas digestivas. Quanto mais eficientes forem essas contrações, mais rápido o alimento ingerido consegue viajar para o intestino grosso. A atividade estimulada dos músculos intestinais que o exercício provoca também ajuda o alimento a viajar mais rapidamente para o cólon.
O exercício melhorará a saúde geral e a resposta imunológica. A perda de peso que vem com o exercício regular diminui a chance de ter azia e ajuda na digestão ao limitar a secreção de ácido estomacal.
O exercício, embora fisicamente exigente enquanto você o faz, aumentará seus níveis de energia após o treino. Vários estudos descobriram que o exercício regular reduz a sensação de fadiga, tanto em pessoas saudáveis quanto naquelas que sofrem de síndrome da fadiga crônica.
A combinação de uma alimentação saudável e exercícios regulares é, assim como Hipócrates aconselhou há 2.500 anos, a chave para a saúde ideal e a prevenção de doenças. Neste artigo, focamos em muitos benefícios baseados em ciência do exercício que vão além da perda de peso e do ganho muscular. Use esses benefícios para motivá-lo a manter a consistência em seu programa de exercícios, sabendo que é a melhor coisa que você pode fazer tanto pelo seu corpo quanto pela sua mente.
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