Como Criar Hábitos Saudáveis Que Durarão Para Sempre
Mude seus hábitos, mude sua vida
A mudança é simples se você tiver as ferramentas certas. Neste artigo, daremos dicas para ajudá-lo a criar hábitos saudáveis que duram.
Nós lutamos para ficar saudáveis, não porque nos falta motivação, mas porque nos falta clareza. Não existe uma fórmula mágica; se queremos ser saudáveis, precisamos:
- Comer melhor
- Ser ativos
- Descansar
Se você quer mudar sua vida, terá que fazer isso por meio da repetição. Quando você realiza uma tarefa de forma consistente por tempo suficiente, ela se torna uma segunda natureza, que é um hábito.
A maioria das pessoas pensa que você pode criar hábitos em 21 dias, mas esse número varia de pessoa para pessoa. Em média, pesquisas mostraram que leva 66 dias para criar hábitos sustentáveis.
Vamos guiá-lo pelas três etapas da criação de hábitos:
- Desejar
- Fazer
- Gostar
Uma vez que você definiu seu objetivo, terá estabelecido um plano sobre como alcançá-lo. Por exemplo, se você está tentando perder peso, pode querer começar a se exercitar. Pode ser útil anotar por que você quer alcançar esse objetivo, para que você tenha clareza suficiente para se manter consistente quando a vida ficar difícil.
Você também precisa preparar um plano de treinamento e reservar algum tempo em seu calendário para se exercitar.
Você pode também mudar seu ambiente para corresponder a esse desejo. Por exemplo, você poderia preparar sua bolsa de academia na noite anterior. O mesmo vale para comer saudável; você poderia preparar suas refeições com antecedência para que isso o incentive a comer de forma mais saudável.
Quando seu objetivo está claro e seu plano bem definido, torna-se fácil trabalhar duro. Você sabe por que está fazendo e sabe como fazê-lo.
Agora, tudo o que você precisa fazer é colocar o trabalho e confiar no processo. Seja honesto consigo mesmo e não deixe que nenhuma desculpa o impeça de praticar seus hábitos. Sua agenda não estará livre o tempo todo, então você terá que se adaptar. Se você não puder se exercitar hoje, faça isso amanhã.
Certifique-se de se esforçar toda vez que praticar seu hábito. Por exemplo, se você correu por 20 minutos da última vez, então corra por 25 minutos ou mude a intensidade desta vez.
Pode levar tempo até que você comece a gostar do processo. Por exemplo, se você começar a se exercitar, pode odiar a sensação de dor que sentirá durante um treino. No entanto, a dor que você está experimentando agora será uma recompensa incrível no futuro.
É provavelmente por isso que lutamos com hábitos saudáveis. Porque leva tempo até que possamos desfrutar da recompensa. Exercitar-se fará você se sentir bem, horas, dias, meses, anos a partir de agora. Enquanto comer essa comida lixo fará você se sentir ótimo agora, mas pior no futuro.
Lembre-se do porquê você está construindo esse novo hábito e tenha em mente que leva tempo para poder desfrutar de sua recompensa.
Pode ser difícil se manter no caminho quando você está tentando construir um novo hábito. Seu progresso não será uma linha reta, você terá altos e baixos.
É por isso que é importante focar no processo e não tanto no objetivo final. O objetivo não é perder peso, mas fazer do fitness um estilo de vida.
- Ficar saudável é simples: comer melhor, ser ativo, descansar
- Leva em média 66 dias para construir hábitos duradouros.
- Desejar: seja claro e planeje o que você quer alcançar.
- Fazer: coloque-se a trabalho e confie no processo.
- Gostar: pode levar tempo até que seus hábitos se tornem recompensadores.
- Foque no processo, não tanto no objetivo final.
Aqui está um plano que você pode fazer em casa:
