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Como Ter Uma Barriga Lisa

Dicas Para Ajudá-lo A Perder Gordura Abdominal

Perder gordura na região da cintura é um desafio para a maioria das pessoas. "Vou perder gordura abdominal se eu fizer exercícios abdominais?" é uma pergunta comum, mas a resposta pode te surpreender. Neste artigo, vamos te ajudar a entender por que você acumula gordura na barriga e como ter uma barriga lisa.

A redução localizada é a afirmação de que você pode perder gordura em uma área específica do seu corpo treinando esse grupo muscular. Infelizmente, a redução localizada não é possível.

Seus músculos abdominais são como qualquer outro grupo muscular; se você os treinar regularmente, eles eventualmente ficarão mais fortes e crescerão. Isso significa que seus músculos abdominais crescerão, mas não serão visíveis se houver uma camada de gordura sobre eles.

A verdade é que, ao perder gordura, seu corpo decidirá onde essa gordura será queimada.

Se você quer perder gordura, terá que queimar mais calorias do que consome.

A fórmula é simples: Perda de Gordura (Déficit Calórico) = Calorias Consumidas - Calorias Queimadas em Repouso (BMR) - Calorias Queimadas Com Exercícios

Isso pode ser alcançado diminuindo sua ingestão calórica, comendo menos, ou exercitando-se mais para queimar calorias extras, ou uma combinação de ambos.

Então você tem estado em um déficit calórico por um bom tempo. Você perdeu muita gordura, mas ainda não está vendo mudanças na sua cintura.

Um dos culpados é a insulina. Você provavelmente já ouviu falar desse hormônio. Seu papel principal é manter os níveis de açúcar no sangue (glicose) ao removê-lo da corrente sanguínea para ser usado como energia.

Quando as células são resistentes aos efeitos da insulina, isso pode levar à não remoção da glicose do sangue, o que fará com que ela seja armazenada como tecido adiposo. Isso é chamado de resistência à insulina.

A resistência à insulina desempenha um grande papel no armazenamento de gordura na região abdominal.

Mais informações sobre resistência à insulina: Platô de Perda de Gordura: Compreendendo a Sensibilidade à Insulina

Existem várias maneiras de aumentar sua sensibilidade à insulina:

  • Coma menos carboidratos: os carboidratos são feitos de cadeias de glicose, o que afeta a insulina. O carboidrato é sua principal fonte de energia quando você está se exercitando, mas o consumo excessivo pode se tornar um problema. A proteína também sinaliza a insulina, mas menos do que os carboidratos.
  • Exercite-se regularmente: malhar ajudará a aumentar seu metabolismo e pode ajudar a diminuir o armazenamento de gordura.
  • Evite estar estressado: mais fácil dizer do que fazer. No entanto, estar estressado libera cortisol, que é um hormônio catabólico. Isso significa que ele bloqueará a proteína de ir para os músculos. Portanto, a proteína será decomposta em carboidratos, o que acionará a insulina e promoverá o armazenamento de gordura na região abdominal. Tente exercícios de respiração, como meditação, para ajudá-lo a relaxar em situações estressantes.
  • A redução localizada (perder gordura em uma área específica) não é possível.
  • Exercícios abdominais não farão você perder gordura abdominal.
  • Você perde gordura estando em um déficit calórico, então seu corpo decidirá onde queimar essa gordura.
  • A resistência à insulina é provavelmente a razão pela qual você tem gordura abdominal.
  • Melhore a sensibilidade à insulina comendo menos carboidratos, se exercitando mais e evitando o estresse.

Alguns vídeos de treino que você pode fazer em casa:

  • D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Gordura Abdominal e Resistência à Insulina em Mulheres Normais e Acima do Peso: Medidas Diretas Revelam uma Relação Forte em Indivíduos com Baixo e Alto Risco de NIDDM"
  • Pavankumar Patel e Nicola Abate "Distribuição de Gordura Corporal e Resistência à Insulina"
  • Dr. Eric Berg DC "A Conexão Entre Cortisol (estresse) e Insulina (açúcar)"
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Perguntas Frequentes

Não, você não pode perder gordura abdominal apenas fazendo exercícios abdominais. A redução localizada é um mito, e a perda de gordura ocorre em todo o corpo quando você está em um déficit calórico. Concentre-se em uma rotina de treino equilibrada e em uma dieta saudável para reduzir a gordura corporal total.

Para alcançar um déficit calórico, você pode consumir menos calorias, aumentar sua atividade física ou combinar ambos os métodos. Isso envolve comer alimentos ricos em nutrientes e incorporar exercícios regulares à sua rotina.

A resistência à insulina pode contribuir para o armazenamento de gordura na região abdominal. Isso ocorre quando as células não respondem de forma eficaz à insulina, levando a níveis mais altos de glicose no sangue e ao aumento do armazenamento de gordura. Melhorar a sensibilidade à insulina por meio da dieta e do exercício pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.

Para melhorar a sensibilidade à insulina, reduza sua ingestão de carboidratos, faça exercícios regularmente e gerencie seus níveis de estresse. Essas mudanças podem ajudar seu corpo a usar a insulina de forma mais eficaz e reduzir o armazenamento de gordura.

A redução localizada não é possível porque, quando você perde gordura, seu corpo decide onde a gordura é queimada. A perda de gordura é um processo sistêmico que ocorre em todo o corpo, não apenas em áreas específicas. Concentre-se em estratégias de perda de gordura geral para obter os melhores resultados.

Exercícios eficazes para a perda de gordura geral incluem treinos de cardio, como correr ou andar de bicicleta, e exercícios de treinamento de força que visam vários grupos musculares. Combinar isso com uma dieta saudável pode aumentar os esforços de perda de gordura.

Você pode acompanhar seu progresso em fitness usando vários métodos, como medir seu peso corporal, tirar fotos de progresso e usar aplicativos de fitness como o Gymaholic App para registrar treinos e monitorar melhorias.

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