Os Melhores Exercícios em Casa para Perder Peso
8 movimentos eficazes que fazem você queimar muitas calorias
Pode parecer difícil perder peso em casa, mas é possível se você tiver o plano de nutrição e treino certos.
Um plano de treino eficaz incluiria vários exercícios para ajudar você a trabalhar seu corpo com diferentes intensidades.
Exercícios de alta intensidade, como pliometria, movimentos de força e velocidade, são os que queimam mais calorias.
Eles têm um MET (Equivalente Metabólico) mais alto, que é a forma de medir a intensidade de um movimento.
Aqui estão 8 exercícios eficazes que você pode fazer em casa para ajudar a perder peso:
O agachamento com salto é um ótimo exercício pliométrico que ajudará você a aumentar a força e a resistência da parte inferior do corpo.
O joelho alto para o braço oposto é um movimento muito eficaz e de baixo impacto que manterá facilmente sua frequência cardíaca elevada.
O escalador cruzado fará você queimar muitas calorias enquanto ajuda a construir um core forte.
O burpee com chute de sapo é um movimento difícil, mas eficaz, que tornará suas pernas fortes e móveis.
A caminhada do urso com pés em chamas é uma variação de prancha que não apenas queimará seus abdômen, mas também ajudará a construir ombros fortes.
O polichinelo para toque alternado nos dedos dos pés é um ótimo exercício para ajudar a construir resistência e coordenação.
O burpee com salto agachado combina dois movimentos pliométricos intensos em um único exercício, que ajudará você a desenvolver velocidade e potência nas pernas.
O toque no ombro é uma maneira eficaz de apimentar suas pranchas e construir força e resistência nos ombros.
Aqui está um treino HIIT de baixa intensidade que você deve experimentar:
Alguns vídeos de treino que você pode fazer em casa:
