Terminologia de Treinamento de Força
Se você treina regularmente, ficará confortável com a terminologia de treinamento de força.
Ela ajudará você a entender como estruturar e melhorar sua rotina de treinamento.
Neste artigo, explicaremos hipertrofia, sobrecarga progressiva, etc.
Aqui estão 4 princípios importantes do treinamento de força:
É o objetivo de aumentar o tamanho e a força muscular, que é resultado de exercícios.
O que é o mesmo que dizer "eu quero ganhar músculo."
Hipertrofia é o processo de construção de massa muscular com treinamento de força.
É a quantidade de trabalho que você faz em sua sessão de treinamento.
O volume de treinamento é o número de repetições, séries e peso que você faz em um treino.
É com que frequência você treina um grupo muscular.
Quanto mais você treiná-lo, com pelo menos 48 horas de recuperação entre as sessões, mais resultados você obterá.
A frequência de treinamento é com que frequência você treina um grupo muscular específico. É recomendado treinar um grupo muscular 2-3 vezes por semana, com a recuperação adequada.
Aqui está um treino que você deve experimentar:
Após exercitar-se e ter uma recuperação adequada, seu corpo se torna mais forte para a próxima sessão.
Portanto, você precisa aumentar o volume de treinamento se quiser continuar progredindo.
Sobrecarga progressiva é o processo de aumentar gradualmente as repetições, séries, peso ou frequência para que seu corpo continue ficando mais forte.
À medida que você se torna mais consistente em sua jornada fitness, notará como esses fatores são importantes.
Quando você começa a se exercitar, seu número de repetições / séries / peso continua aumentando.
Então você atingirá um platô, e é aí que as coisas ficam interessantes.
Quando isso ocorre, o objetivo não é tentar "forçar" a sobrecarga progressiva adicionando mais peso e diminuindo a importância da forma adequada.
Você terá que planejar como superar esse platô, como um estrategista e um atleta.
Essa é uma habilidade que será necessária ao longo de sua jornada fitness.
Pessoalmente, gosto de mudar uma variável de cada vez.
Por exemplo, aumentar o peso, e então ver até onde consigo ir.
Se não consigo superar esse platô após 2-3 tentativas, primeiro olho para a minha fadiga.
Estresse e cansaço têm um grande impacto em seu desempenho.
Se esses estiverem bons, costumo aumentar a hipertrofia adicionando outra sessão de treino.
No entanto, nem todos podem treinar um grupo muscular duas vezes por semana.
Portanto, minha recomendação para você é: ajuste uma variável de cada vez, mantenha a consistência e acompanhe seu progresso.
O treinamento de força é uma atividade muito interessante se você a praticar seriamente.
Ela ajudará você a desenvolver habilidades de resolução de problemas, resiliência e paciência, que todos nós precisamos mais.
- O que causa o crescimento muscular: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Por que a sobrecarga progressiva é essencial para a hipertrofia: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- O que é volume de treinamento: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- A pirâmide de músculo e força: https://muscleandstrengthpyramids.com/
