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Planos
Plano de Corpo Atlético Híbrido em Casa de 21 Dias para Homens
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3 Semanas
Plano de Corpo Atlético Híbrido em Casa de 21 Dias para Mulheres
Treinos
3 Semanas
Plano de Verão Completo para Homens Iniciantes de 4 Dias
Treinos
4 Semanas
Plano de Verão Completo para Iniciantes de 4 Dias para Mulheres
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Plano Completo de Calistenia para Homens de 3 Dias para Iniciantes
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Plano Completo de Calistenia para Mulheres Iniciantes de 3 Dias
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Plano Completo para Iniciantes para Homens
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Plano Completo para Iniciantes para Mulheres
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Atleta Híbrido de 5 Dias (Corrida + Treinamento de Força)
Treinos
4 Semanas
Plano Completo de 5 Dias
Treinos
4 Semanas
Exercícios
Puxada de Lat com Cabo em Joelho
Leg Press
Leg Press Sentado
Leg Press na Máquina Smith
Pulldown de Lat Rocking
Alongamento de Lat na Bancada
Pushdown de Lat Rocking em Pé
Puxada de Lat em Pé
Leg Press com Posição Larga
Alongamento de Lat com Cadeira