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4 Semanas
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Plano Intermediário Forte Para Mulheres
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Coxas e quadris fortes
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4 Semanas
Programa de Treinamento em Casa Focado em Glúteos Fortes e Pernas Magras (5 Dias)
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4 Semanas
Treinos
Desafio dos 100 Mais Fortes
31 minutos
Treino de Braços e Core Fortes
53 minutos
Treino de Pernas e Glúteos Fortes
42 minutos
Núcleo Forte Para a Vida
28 minutos
Treino de Core Forte e Dinâmico
28 minutos
Treino de Parte Superior do Corpo em Casa
30 minutos
Treino de Push Forte em Casa
23 minutos
Treino de Pernas Fortes em Casa
38 minutos
Treino de Glúteos Forte em Casa
40 minutos
Treino de Core Forte em Casa
31 minutos
Exercícios
Flexão Alternada
Puxada de costas com cabo em braço estendido
Remada média com barra reta
Dead Bug com Pernas Esticadas
Levantamento Terra com Pernas Retas
Elevação de Quadril com Pernas Retas
Treinamento de Força
Flexão de Braço Pliométrica com Joelho Alternado
Elevação lateral de quadril com perna estendida
Corrida com Pernas Retas