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Rotina de treino de 8 semanas para mulheres rumo ao verão
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Plano de 8 Semanas para Mulheres: do Iniciante ao Intermediário
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Plano de 8 Semanas para Estar Magra o Ano Todo para Mulheres
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5 Dias de Definição o Ano Todo para Homens
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5 Dias de Magreza o Ano Todo para Mulheres
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Do Sofá ao 2K
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Treinos
Aventura de 50 Minutos ao Máximo
50 minutos
Finalizador HIIT Plyo ao Ar Livre de 15 Minutos
15 minutos
Correção de 5 minutos para o joelho caindo ao agachar
7 minutos
Ano Novo, Novo Eu Treino Completo na Academia
1 hora
Ano Novo, Novo Eu: Treino em Casa
38 minutos
Exercícios
Faixa de Resistência ao Redor do Mundo
Pull Up ao Redor do Mundo
Alongamento de Queixo ao Peito
Alongamento de joelho ao peito
Pular Corda ao Contrário
Meia Cadeira, Meia Posição do Tornozelo ao Joelho
Prancha lateral alternada com joelho ao cotovelo
Prancha Lateral Joelho ao Cotovelo
Afundo Lateral Alternado Joelho ao Cotovelo
Chute para trás ao redor do mundo