Treino

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46 min

Halter +

Quadríceps +

460 kcal

Dia de Suor na Parte Inferior do Corpo B

Este treino faz parte deste plano:

Programa Avançado de Academia de 5 Dias e 45 Minutos de Treino

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left Side

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

30 sTempoSem equipamento

Alongamento de Quadril 90/90

Left Side

15 sTempoSem equipamento

Alongamento de Quadril 90/90

Right Side

15 sTempoSem equipamento

Agachamento com Barra Frontal e Traseira

Light Weight!

20Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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