Treino

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29 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

304 kcal

Recuperação Ativa e Alongamento

Este treino faz parte deste plano:

Treinos máximos de 30 minutos apenas com halteres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Movimentos #1

Movimentos #2

Desaceleração

Aquecimento

Alongamento de joelho único para o peito

Lado Esquerdo

15 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento de joelho único para o peito

Lado Direito

15 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

40 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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