Treino

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30 min

Halter +

Ombros +

368 kcal

Destruidor de Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Treinos máximos de 30 minutos apenas com halteres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força

Força #2

Força #3

Força #4

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

3 s

Círculo do Cotovelo

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

3 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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