Treino

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30 min

Halter +

Ombros +

312 kcal

Esmagador Superior

Este treino faz parte deste plano:

Treinos máximos de 30 minutos apenas com halteres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Força #3

Força #4

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Lagarta

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Pose da Borboleta (Baddha Konasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Flexão com impulso de joelho

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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