Etiqueta de Ginásio e Regras que Todos Devem Conhecer
Quando você é novo no ginásio, pode parecer que todos conhecem as regras, exceto você.
A etiqueta de ginásio é simplesmente as regras básicas que ajudam as pessoas a treinar com segurança, compartilhar equipamentos e respeitar o espaço dos outros. Uma vez que você conhece o básico, sentirá mais confiança e evitará os momentos constrangedores mais comuns.
Abaixo estão 10 regras não escritas de ginásio que se aplicam em quase qualquer centro de fitness.
Julgar os outros não vai te tornar melhor.
Todos nós temos objetivos e níveis de fitness diferentes.
Portanto, se você ver alguém com a forma incorreta, não seja tão crítico, todos começamos de algum lugar.
No final do dia, estamos todos aqui para melhorar a nós mesmos, podemos muito bem melhorar juntos.
Está totalmente bem usar o seu telefone enquanto você treina. Faça o que te faz sentir bem.
No entanto, não se surpreenda se alguém te perguntar se pode usar o equipamento que você está usando enquanto você está enviando memes do Gymaholic para seus amigos.
Passar mais tempo no seu telefone em vez de treinar é aceitável, mas não vai necessariamente te aproximar dos seus objetivos.
O ginásio está sempre lotado, nós entendemos.
No entanto, geralmente há espaço suficiente para você se exercitar sem estar bem na frente de alguém.
Imagine estar no meio de uma série de press de ombro sentado, olhando no espelho para ter certeza de que você está fazendo o movimento corretamente.
Então alguém aparece bem na sua frente para fazer encolhimentos com halteres ou remadas.
Você estava energizado, e agora está frustrado porque está vendo o bumbum de alguém em vez de você mesmo realizando o exercício.
Vamos lá... essa pessoa poderia dar um passo para o lado, e não estaria no seu caminho.
Por favor, respeite o espaço pessoal das pessoas
Aqui está um plano para mulheres que vai te ajudar a se concentrar para que você não se distraia no ginásio:
Aqui está um plano para homens que vai te ajudar a se concentrar para que você não se distraia no ginásio:
Estou bem em ouvir pessoas gritando/grunhindo quando estão com dor nas últimas 2-3 repetições.
Esse é o som do trabalho duro.
A maioria das pessoas já está com fones de ouvido de qualquer forma.
Há uma diferença entre um grunhido de "trabalho duro" e um grunhido de "por favor, olhe para mim"
O suporte de agachamento/power rack é provavelmente o equipamento mais lotado.
Ele permite que você realize exercícios como: agachamento, supino, press militar, pull-ups...
Como você pode imaginar, pode ser frustrante ver alguém se exercitando em um power rack quando não precisa necessariamente dele.
Eu costumava fazer levantamento terra em um suporte de agachamento, então percebi que isso não trazia nenhum benefício.
Eu poderia simplesmente fazê-los no chão ou em uma plataforma de levantamento (se houver uma).
O mesmo se aplica a pessoas que realizam rosca direta no power rack quando poderiam usar halteres que estão disponíveis em outras partes do ginásio.
Se você está fazendo roscas pesadas, essa é uma história diferente.
Não use o suporte de agachamento se você realmente não precisar dele
Faça o que é melhor para você, ninguém vai te julgar por isso.
Se você vai ao ginásio por 2 horas, conversa por horas e só treina por 20 minutos, isso depende de você.
No entanto, não reclame que não está obtendo resultados quando sabe profundamente que não está se esforçando.
Sim, pode ser cansativo guardar seu peso após uma série intensa.
Mas é ainda mais cansativo e frustrante encontrar os halteres certos quando eles estão espalhados pelo ginásio.
Ninguém quer guardar o peso de outra pessoa, é um treino por si só
A maioria de nós sua como bestas durante um treino.
Alguns ginásios exigem toalhas, enquanto outros não.
É comum ver pessoas suando como loucas e deixando isso em um banco como se fosse algum tipo de pintura de Picasso.
Por favor, limpe o equipamento quando terminar de usá-lo
Seu nome não está impresso no equipamento.
Deixe os outros usá-lo se puder.
Coisas como máquinas, cabos e a barra de pull-up podem ser facilmente compartilhadas.
Obviamente, há coisas que são mais difíceis de compartilhar, como: power racks (quaisquer exercícios compostos), bancos, halteres (especialmente se você faz circuitos), etc.
Compartilhe o equipamento se for seguro e fizer sentido
Tendemos a não valorizar o ginásio.
É comum ver pessoas sendo desrespeitosas com as pessoas e o equipamento lá.
Seja grato pelas pessoas e pelo ambiente que permitem que você se torne uma versão melhor de si mesmo.
Este artigo é uma compilação de comportamentos que vi enquanto treinava em diferentes ginásios ao redor do mundo.
Espero que isso te ajude a ser mais consciente enquanto treina no ginásio.
