3 Dicas para Ter Sucesso no Seu Treino e na Sua Vida
O seu treino e a sua vida estão intrinsecamente interligados. O que beneficia um também beneficiará o outro. Neste artigo, vou apresentar três dicas que você pode facilmente integrar ao seu estilo de vida e que terão grandes recompensas, tanto na academia quanto em toda a sua vida.
Muitas pessoas estão escravizadas aos seus dispositivos. Mesmo quando estão na academia, carregam o telefone de uma máquina de exercício para outra. Entre cada série, pegam o telefone, desesperadas para se reconectar com a tela amada. Antes da próxima série, provavelmente assistirão a alguns clipes no YouTube e tirarão um ou dois selfies.
Esse não é o caminho para se envolver seriamente com o seu treino.
Além da academia, a tecnologia está impactando negativamente a dinâmica familiar. Muitas vezes, quando nossos entes queridos estão falando conosco, estamos com um olho no YouTube, envolvidos em uma conversa por SMS ou navegando pelo Instagram. Isso não é apenas desrespeitoso com nossos entes queridos - diz que valorizamos mais a nossa tecnologia do que a eles.
Aqui estão 7 maneiras de controlar o seu ambiente tecnológico:
- Desligue o seu telefone quando chegar em casa. Acredite ou não, você não é tão importante que não pode ficar fora de alcance por algumas horas. Você pode verificar suas mensagens quando as crianças estiverem na cama, mas até lá, o telefone é uma distração que elas não merecem.
- Jante juntos. Tenha uma regra de não tecnologia à mesa. Inicie uma conversa. Talvez você possa começar compartilhando o seu ponto alto e o ponto baixo do dia e, em seguida, convidar os membros da família a fazer o mesmo.
- Ouça o dobro do que fala. Dê consideração cuidadosa ao que está sendo dito e responda com empatia e bondade.
- Assista TV com moderação. Coloque-a apenas para visualização específica, nunca para checar se há algo bom. Três ou quatro noites por semana, fique sem TV.
- Em vez de preencher aquele tempo antigo de TV com Netflix ou YouTube, agende tempo para fazer atividades não relacionadas à tecnologia com a sua família. Jogos de tabuleiro como Scrabble ou Cranium são uma ótima maneira de se envolver.
- Passe o máximo de tempo que puder com a sua família ao ar livre. Faça caminhadas à noite e aproveite o momento mais bonito do dia!
- Comece a jardinagem juntos. Há algo revigorante em enterrar as mãos na terra. Também é bem difícil falar ao telefone quando suas mãos estão cobertas de terra!
Uma dica final - mantenha o seu telefone na sua bolsa de ginástica, confinado com segurança no seu armário da academia!
Manter um diário de treino é uma excelente maneira de melhorar a sua consistência no treino e manter-se responsável.
Um diário de treino é simplesmente um lugar (pode ser um caderno ou um aplicativo) onde você anota suas métricas de treino. Isso incluirá seus exercícios, séries, repetições e pesos. Você também fará uma anotação sobre a intensidade da sessão e como se sentiu durante o treino.
Aqui estão quatro benefícios de manter um diário de treino …
- Ele mantém você responsável. Quando você rastreia seus objetivos por escrito, é mais provável que siga seu plano.
- Ele constrói motivação. À medida que você continua a preencher seu diário, um padrão de progresso e consistência se desenvolverá, criando seu próprio impulso.
- Fornece uma ferramenta de análise chave - você pode olhar para trás em seus treinos para identificar quaisquer platôs ou obstáculos e fazer ajustes conforme necessário.
- Reduz o risco de lesões. Quando você registra seus pensamentos, sentimentos e reações físicas ao seu treino, está muito mais ciente dos sinais do corpo que podem ser alertas para possíveis lesões.
O journaling não é apenas benéfico para os seus treinos.
Colocar seus pensamentos no papel é uma ótima maneira de limpar sua mente. Quando sua cabeça está clara, você pode ser muito mais produtivo. O journaling permite que você tenha essa mente clara. A capacidade da mente é de cerca de 5 pensamentos ao mesmo tempo. No entanto, a mantemos carregada com milhares de pensamentos todos os dias.
Com o journaling, você consegue colocar no papel as coisas que antes estava forçando sua mente a lembrar. Você poderá então focar sua atenção no que está por vir.
Existem várias maneiras de organizar seus hábitos de journaling. Uma que se mostrou eficaz é escrever seus pensamentos sob as seguintes categorias:
- Gratidão
- Conquistas do dia
- Lições aprendidas
- Áreas específicas de ação
Um treino de respiração que você deve experimentar:
Inclua tempo todos os dias para ler material que permita que você expanda sua mente. Especificamente, leia coisas que melhorem sua psicologia. Para citar o mestre motivador Tony Robbins, “80% do sucesso é psicologia e 20% é mecânica.”
Livros sobre liderança, o poder da mente e construção de hábitos irão aguçar sua psicologia para ajudá-lo a tirar mais da vida.
Você não precisa gastar muito tempo lendo todos os dias, mas deve ser um hábito diário. Mesmo quinze minutos dedicados à leitura psicológica podem ser extremamente benéficos.
- Aqui estão 5 ótimos livros para você começar seu hábito diário de leitura:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity de David Allen
- The One Thing de Gary Keller
- The Compound Effect de Darren Hardy
- First Things First de Stephen Covey
- Eat That Frog de Brian Tracy
Recomendo que você também inclua material de fitness em suas seleções de leitura. Especialmente procure histórias de vida de pessoas que mudaram suas vidas fisicamente. Elas podem ser extremamente motivadoras.
As três dicas que acabamos de cobrir irão melhorar seus treinos e sua vida em geral. Integre-as à sua vida na próxima semana e você poderá experimentar treinos mais produtivos, agradáveis e satisfatórios, além de uma vida mais gratificante.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
