5 Erros Comuns na Academia que a Maioria de Nós Já Cometeu

Começar a sua jornada de fitness não é uma tarefa fácil, mas quando você começa a ver resultados, isso se torna seu estilo de vida.

Quando estamos apenas começando, pode ser tentador mergulhar de cabeça sem saber o que nossos corpos precisam de acordo com nosso tipo de corpo, flexibilidade e força. É aí que os treinadores e coaches de fitness são úteis. Eles vão te ajudar a começar seu treino da maneira certa.

Para vermos resultados, precisamos estar atentos a algumas coisas.

Aqui estão alguns dos erros de treino mais comuns que a maioria de nós já cometeu:

Há sempre uma verdade universal. Quando você não aborda suas questões de mobilidade e flexibilidade enquanto continua seu treino, está convidando mais problemas do que realmente melhorando seu corpo.

Confira estes exercícios funcionais para ajudar a melhorar sua flexibilidade.

Nós entendemos. É ótimo assistir aos vídeos de fitness do seu treinador favorito, mas você precisa colocar toda essa teoria em prática.

Se apenas pudéssemos construir músculos assistindo, seria divertido assistir vídeos de fitness o dia todo.

A qualidade é mais importante do que a velocidade e a quantidade.

Apressar as repetições só comprometerá sua forma e convidará lesões.

Verifique sua forma no espelho enquanto faz as repetições para ter certeza de que está fazendo corretamente.

Aqui está um treino HIIT muito desafiador que você deve experimentar:

O cardio é um ótimo exercício, mas lembre-se, também temos que passar pelos dias de pernas.

Além do cardio, existem outros exercícios que queimam muitas calorias. Um bom exemplo é o treinamento de força, que pode ajudar a aumentar seu metabolismo em repouso. Você pode tentar combinar sua rotina de treino com uma dieta saudável e treinamento de força para potencializar a perda de gordura.

A nutrição deve ser a base da sua jornada de fitness.

Ter a nutrição certa ajudará seu corpo a se recuperar do estresse do seu treino e a armazenar nutrientes para reconstruir seus músculos. Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros.

É normal cometer erros de treino no início da nossa jornada de fitness, e à medida que treinamos mais, aprendemos e melhoramos.

Para obter os melhores resultados do nosso treinamento de fitness, precisamos lembrar dessas coisas:

• Trabalhar em questões de mobilidade e flexibilidade.
• Seguir os exercícios nos vídeos de fitness que você assiste.
• Repetições de qualidade são melhores do que apressá-las.
• Combinar cardio e treinamento de força tem um efeito maior do que apenas fazer um deles.
• Focar em alimentos de qualidade.

• Michael A., et al. O Efeito do Treinamento de Resistência em Adultos Saudáveis sobre a Percentagem de Gordura Corporal, Massa Gorda e Gordura Visceral: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise. Sports Medicine, (2021).
• Stephan van Vliet, et al. O consumo de ovos inteiros promove uma maior estimulação da síntese de proteína muscular pós-exercício do que o consumo de quantidades isonitrogênicas de claras de ovo em homens jovens. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
• Pete McCall. 8 Coisas que Você Precisa Saber Sobre a Capacidade Aeróbica (E Como Melhorá-la) (2017).