6 Mitos Sobre Adolescentes e Treino de Força Desmistificados
O tema das crianças fazendo treino de força pode deixar algumas pessoas bastante exaltadas. Você pode encontrar pessoas que lhe dizem que as crianças não devem fazer nenhum treino de força porque isso as tornará musculosas, as desacelerará ou até mesmo prejudicará seus corações. No entanto, você também pode ter ouvido exatamente o oposto de outras pessoas. Isso pode ser muito confuso para os pais e para os jovens. Neste artigo, analisamos 5 mitos comuns para ajudá-lo a separar o fato da ficção.
Algumas pessoas pensam que os jovens que se exercitam com pesos de alguma forma se transformarão em um mini Hulk. Isso não vai acontecer. É muito difícil para qualquer pessoa ganhar massa muscular. Mas é ainda mais difícil para os jovens. Isso acontece porque eles não têm tanta testosterona em seus corpos quanto os adultos. A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo. Ajuda os meninos a se tornarem homens e é o principal hormônio para ganhos de força e massa muscular.
Em vez de lhes dar músculos enormes, o treino de força tornará os jovens mais fortes - tanto em seus músculos quanto em seus ossos. Também os ajudará a controlar seu peso e a construir um alto nível de autoestima e disciplina.
Diz-se que o treino de força impedirá que um jovem cresça normalmente. Isso simplesmente não é verdade. Não há absolutamente nenhuma evidência de que o treino de força interfira no desenvolvimento das placas de crescimento. A crença de que o treino de força pode impedir uma criança de crescer até sua altura normal parece vir de alguns países onde as crianças foram forçadas a realizar trabalhos pesados desde cedo. A razão pela qual essas crianças são mais baixas do que o normal, no entanto, é porque não estão se alimentando adequadamente, e não porque estão levantando coisas pesadas.
É verdade que uma lesão nas placas de crescimento de ossos imaturos pode prejudicar o crescimento. Mas tal lesão só ocorrerá se o indivíduo estiver treinando incorretamente. Isso pode ser feito usando uma forma de exercício inadequada ou levantando pesos que são muito pesados. Se os jovens forem devidamente supervisionados em um programa de treino estruturado profissionalmente, eles não devem enfrentar esses riscos.
De acordo com uma Pesquisa de Vigilância de Lesões Relacionadas ao Esporte em Escolas Secundárias, levantar pesos é, na verdade, um dos esportes mais seguros que os jovens podem praticar.
Um treino que os adolescentes devem experimentar:
Alguns pais acham que é muito perigoso para seus filhos fazerem treino de força. No entanto, não há evidências que apoiem essa crença. Na verdade, foi demonstrado que os adultos têm mais probabilidade de sofrer uma lesão de força do que as crianças. O treino de força, na verdade, torna os jovens menos propensos a sofrer lesões porque fortalece seus ossos e ligamentos. Também desenvolve força igual entre grupos musculares opostos, como as coxas e os isquiotibiais. Isso os torna muito menos propensos a ter uma lesão esportiva, como uma distensão no isquiotibial.
Desde que seja controlado e supervisionado, o treino de força é uma atividade muito segura para os jovens.
De acordo com uma pesquisa recente, os jovens podem começar com treino de resistência a partir dos 8 anos, desde que tenham boas habilidades de equilíbrio. Nessa idade, eles devem começar com exercícios de resistência com o peso do corpo, como flexões. A partir daí, podem passar para o treino com bandas de resistência antes de serem introduzidos ao treino com pesos.
Os jovens não devem realizar treino com peso máximo. Em vez disso, devem se concentrar em resistência média com repetições relativamente altas.
É importante que os pais levem seus filhos ao médico para um exame físico antes de inscrevê-los em um programa de treino com pesos. O médico verificará se a criança não tem problemas cardíacos ou ósseos que tornariam imprudente o início do treino de força. Ele também pode avaliar se a criança possui as habilidades de equilíbrio necessárias para começar o treino de força.
Esse mito remonta aos anos 70 e 80, quando treinadores de esportes adultos acreditavam que o treino de força tornaria seus atletas musculosos demais. O fato de que quase todas as equipes esportivas profissionais do mundo agora têm um treinador de força dedicado mostra quão equivocada essa crença era. Por algum motivo estranho, a ideia persiste em relação aos atletas mais jovens.
A verdade é exatamente o oposto; o treino de força tem o potencial de tornar um jovem atleta mais forte, mais rápido e mais ágil. Também os tornará mais explosivos, para que possam exercer força máxima em um tempo mínimo.
O treino de força também melhorará a ativação neuromuscular dos jovens. Em outras palavras, o loop de comunicação entre o cérebro e seus músculos se tornará mais rápido, aumentando seu tempo de reação.
Apesar dos mitos, as evidências são claras de que o treino de força é bom para as crianças. Há pesquisas que confirmam que um programa de treino de força devidamente estruturado e supervisionado pode:
- Aumentar o índice de força óssea (BSI) de um jovem
- Diminuir o risco de fraturas e lesões relacionadas ao esporte
- Melhorar a autoestima e a resiliência
Como pai, no entanto, você precisa ter certeza de que seu filho se inscreve em um programa de força que seja controlado, planejado e supervisionado por um profissional de fitness certificado.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
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- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Treino de resistência para crianças e adolescentes. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
