7 Benefícios da Saúde Mental do Exercício e Atividades Físicas

O movimento é medicina. Isso é um fato. Pode prevenir condições crónicas como doenças cardíacas, AVC e diabetes. Com a terapia de exercício, você pode se recuperar de lesões esportivas e incapacidades. Mais importante ainda, a aptidão física ajuda você a manter a mobilidade e a independência à medida que envelhece.

Mas você sabia que o exercício pode ter um impacto significativo na sua saúde mental, atitude e psicologia geral? Não é de admirar que os profissionais de saúde prescrevam exercícios como caminhar, correr e esportes em equipe para combater os sintomas de depressão e ansiedade.

Neste artigo, vamos explorar profundamente os benefícios do exercício na sua saúde mental e como criar uma rotina de fitness pode ajudá-lo a funcionar de forma ideal tanto fisicamente quanto mentalmente.

Um corpo saudável é uma mente saudável, e vice-versa. Quanto mais você se move, melhor você pensa e processa seus pensamentos e emoções.

Durante a atividade física, seu corpo começa a aumentar sua respiração e frequência cardíaca para fornecer oxigênio vital a diferentes grupos musculares. Isso aumenta o fluxo de oxigênio para o seu cérebro e a liberação de endorfinas, ou os "químicos do bem-estar". Além disso, exercícios cardio-aeróbicos ajudam a criar novas células cerebrais e melhorar o desempenho geral do cérebro.

Essencialmente, esses são químicos naturais que podem combater condições de saúde mental como depressão e ansiedade. Algumas pesquisas sugerem que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental, tornando o exercício uma opção econômica para tratar a depressão ou ansiedade sem efeitos colaterais.

1. Eleva o seu humor

O exercício regular permite um sono melhor e mais significativo, que é crucial para a recuperação física e gestão do humor. Uma rotina de exercícios regular, particularmente de manhã sob o sol, pode ajudar a regular seus níveis de melatonina, que são responsáveis pelo seu ciclo de sono-vigília.

Um sono de má qualidade pode arruinar seu dia ou até mesmo sua semana. Seu humor é um preditor primário de suas ações e habilidades de tomada de decisão. Se o seu humor estiver comprometido, assim estará sua capacidade de agir e alcançar seus objetivos.

O exercício faz você se sentir bem consigo mesmo e aumenta a autoestima. Fisicamente, comprometer-se com uma rotina de fitness permite que você esteja em melhor forma e melhora sua autoimagem.

Mentalmente, exercitar-se é uma tarefa desafiadora, mas recompensadora. Comparecer e completar seus exercícios melhora seu senso de realização e autoeficácia, também conhecido como ‘sua crença em si mesmo.’

Essencialmente, esses sentimentos se traduzem em uma melhor percepção de si mesmo e confiança em sua capacidade de realizar coisas.

Comprometer-se com um estilo de vida de exercício e atividades físicas melhora sua energia física e mental. Quando você está bem descansado, consegue se envolver socialmente melhor com outras pessoas, até mesmo estranhos.

O exercício aumenta a autoconfiança e permite que você se conecte melhor com os outros, especialmente aqueles que compartilham seus interesses em fitness e autoaperfeiçoamento. Isso diminui o risco de isolamento social e permite que você forme relacionamentos mais profundos com os outros.

Estresse e desafios são uma parte natural da vida—não há como evitá-los. Os níveis de estresse de todos flutuam a cada dia. No entanto, se você tem uma rotina de exercícios regular, está se tornando fisicamente e mentalmente resiliente ao estresse, o que permite que você se adapte rapidamente a situações sobrecarregantes.

O exercício em si é uma forma de demanda física e mental sobre o seu corpo. Quando você se exercita, seu hormônio do estresse cortisol também aumenta. Após o exercício, ele retorna aos níveis basais. Isso significa que malhar é uma forma de treinamento mental para ajudá-lo a se acostumar com o estresse.

Somos criaturas de emoções. Sentimos felizes, tristes, zangados, frustrados e mais. Por natureza, precisamos expressar essas emoções para o mundo. Emoções que são mantidas dentro não são boas para a nossa saúde e podem levar a conflitos.

Exercícios, como levantamento de peso, calistenia, esportes ou terapias de movimento como yoga ou pilates, são uma excelente saída criativa e emocional para expressar a si mesmo ou seus sentimentos. Independentemente da sua personalidade, há um tipo de exercício que se adapta perfeitamente à sua individualidade e estilo de vida.

Exercícios de fortalecimento e alongamento podem efetivamente melhorar sua postura e prevenir a diminuição da força muscular postural associada ao envelhecimento. Estudos mostraram que pessoas com má postura de inclinação são mais propensas a se sentirem tristes, deprimidas ou improdutivas. Em contraste, pessoas com boa postura, aquelas que sempre olham para frente, com o queixo para cima e ombros para trás, são mais propensas a serem felizes, terem uma atitude positiva e realizarem mais no trabalho.

Curiosamente, essa observação também se irradia para o exterior, pois as pessoas frequentemente assumem que uma pessoa com má postura é tímida, triste ou incompetente.

Aqui está um plano para mulheres que ajudará você a ficar em forma e manter uma mentalidade positiva:

E para homens:

A possibilidade de novas experiências permite que nossas mentes olhem para o futuro. Novas experiências nos impedem de nos sentirmos presos ou estagnados na vida. Elas nos dão uma sensação de progresso e algo pelo que trabalhar, combatendo assim os sintomas da depressão.

A aptidão física não é um objetivo sazonal—é um estilo de vida.

Exercitar-se pode não apenas distraí-lo de pensamentos negativos, mas também proporcionar experiências novas e positivas. Talvez você queira fazer caminhadas com amigos e familiares este ano, participar de uma aula de yoga meditativa sozinho, ou começar a andar de bicicleta como um hobby.

Não importa qual seja seu interesse, tudo começa dando o pequeno passo de ser fisicamente ativo e comprometendo-se a remodelar e reinventar-se como uma pessoa que valoriza o fitness, a saúde e a capacidade humana de melhorar tanto fisicamente quanto mentalmente.

O exercício é medicina e pode ser uma ferramenta poderosa para elevar o bem-estar mental. Pense no fitness como um estilo de vida, uma forma de construir resiliência mental e equilíbrio emocional, e uma maneira de se proteger de condições de saúde mental.

Comece pequeno, experimente atividades físicas que ressoem com você e preste atenção em como elas elevam sua mente. Com o tempo, essa abordagem intencional ao exercício pode transformar não apenas seu físico estético, mas também como você pensa, sente e se envolve com a vida. Sua mente merece o mesmo treinamento que seu corpo.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
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3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161

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