3 Atividades Diárias que podem ajudar a queimar 300+ Calorias
Em repouso, o seu corpo queima uma certa quantidade de calorias para funcionar, isso é chamado de Taxa Metabólica Basal (TMB). Além disso, você pode se exercitar para queimar ainda mais calorias, mas também pode fazer isso com tarefas simples do dia a dia, que podem ajudar na sua jornada de perda de peso.
E quanto a atividades não recreativas, como caminhar, ficar em pé, subir escadas e limpar a casa? Embora essas atividades não intensas não queimem muitas calorias, elas são ótimas para manter-se ativo e aumentar as habilidades do seu corpo para queimar calorias.
Dê uma olhada nessas atividades diárias que você pode já estar fazendo e maximize-as para melhores resultados.
30 minutos - Queima ~75 calorias
O número de pessoas trabalhando em casa está aumentando, e isso rapidamente se tornou a nova norma.
Sentar-se em uma cadeira com má postura várias horas por dia pode ser prejudicial à sua saúde. Se o seu trabalho exige que você fique sentado em frente ao computador o dia todo, tente ficar em pé em vez de sentado. Essas calorias se acumularão a longo prazo.
Seja criativo e coloque seu teclado em uma pilha de livros para que fique confortável para você enquanto trabalha em pé. É ainda melhor se você tiver uma mesa com altura ajustável.
30 minutos - Queima ~120 calorias
Caminhar é um dos exercícios mais práticos e leves que você pode fazer. Quase todos podem fazê-lo, especialmente se você está apenas começando sua jornada de treinamento.
Tente fazer 2-3 caminhadas diárias, isso também pode ser benéfico para sua saúde mental.
Pergunte aos donos de cães sobre os benefícios desse exercício leve diário. Caminhar pode queimar 120 calorias em 30 minutos, então você pode querer sair para caminhar com mais frequência.
Você também pode experimentar este treino de core, sem necessidade de equipamento:
30 minutos - Queima ~200 calorias
Andar de bicicleta ao ar livre é divertido. Ao ver seu entorno, você tem mais chances de aproveitar o passeio. Além disso, fatores como colinas, estradas íngremes e resistência do vento podem ajudar a queimar mais calorias.
O número de calorias que você queima enquanto pedala depende da sua velocidade. Pedalar a um ritmo moderado, cerca de 12 a 13 milhas por hora, ajudará você a queimar de 200 a 255 calorias em 30 minutos.
Tente usar sua bicicleta com mais frequência e você obterá melhores resultados.
Ao nos movermos mais, conseguimos queimar mais calorias e nos manter ativos ao longo do dia.
Escolha se mover mais ao realizar suas atividades diárias.
- Elea Carey. (2019). Quantas Calorias Você Queima Andando de Bicicleta?
- Harvard Medical School. (2018). Fique mais em pé, queime (ligeiramente) mais calorias
- Saeidifard F, et al. (2020). Diferenças de gasto energético ao sentar-se versus ficar em pé: Uma revisão sistemática e meta-análise.
- Calorias queimadas caminhando, fazendo trilhas, subindo ou carregando mochilas. (s.d.).
