Comer Proteína Para Construir Músculo E Perder Peso
A proteína é o bloco de construção do corpo; é uma parte importante dos ossos, pele, cartilagem e sangue.
Estas moléculas compostas por aminoácidos são essenciais para o corpo, mesmo que você não pratique nenhum esporte. A proteína é um macronutriente, juntamente com carboidratos e gorduras, o que significa que precisamos de uma grande quantidade dela.
Podíamos ter uma longa conversa sobre a importância da proteína na anatomia.
Mas neste artigo vamos nos concentrar no que realmente importa aqui: construir e reparar o tecido muscular.
Após um treino, seus músculos sofreram e estão em um estado de recuperação.
Durante este período, seu corpo está em um estado anabólico, preparado para o crescimento muscular.
Consumir proteína pós-treino ajudará seus músculos a recuperar e crescer.
Seus músculos crescem quando você descansa após um treino.
Isso significa que você realmente precisa se exercitar para obter crescimento muscular!
Portanto, não acredite que a proteína irá construir seus músculos sem nenhum esforço da sua parte.
Você deve almejar 1g de proteína por libra de peso corporal (2,2g/kg) diariamente se quiser construir músculo.
Se você pesa 220 lbs (100 kg), terá que comer 220 lbs de proteína diariamente.
Você não precisa consumir grandes quantidades de proteína em todas as suas refeições.
Almeje de 30g a 50g de proteína por refeição.
Você também pode adicionar snacks ricos em proteína entre as refeições para alcançar sua meta diária.
Tente variar as receitas, para não se cansar de comer claras de ovo e frango todos os dias.
Consumir whey protein é recomendado, mas não obrigatório, pois você pode obter a mesma quantidade de nutrientes necessários na sua alimentação.
Shakes de proteína têm alguns benefícios; são de rápida digestão, ajudam a aumentar sua ingestão calórica e são absorvidos mais rapidamente pelo corpo e pelos músculos.
Mas se você quiser comer uma lata de atum pós-treino, sinta-se à vontade para fazê-lo (desde que não seja no vestiário).
Aqui está um plano para homens construírem massa muscular:
E para mulheres:
Consumir proteína para ajudar a perder gordura é uma ótima ideia.
Primeiro de tudo, ajudará você a manter sua massa muscular que levou tanto tempo para construir, e alimentos com alta quantidade de proteína demoram mais para digerir e requerem mais energia do seu sistema para serem digeridos.
Portanto, com proteína:
- Você se sentirá satisfeito por mais tempo
- Você queimará calorias durante esse processo
Recomendamos fortemente que você obtenha proteína de fontes animais, que contêm todos os aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo:
- Peixe
- Carne
- Ovos
Você também pode consumir proteína de origem vegetal, que pode ser uma ótima alternativa para vegetarianos e veganos, mas é importante que você combine várias fontes alimentares para obter todos os aminoácidos essenciais na sua dieta:
- Lentilhas
- Feijões
- Nozes e sementes
Aqui está um resumo do que acabamos de aprender sobre proteína:
- É uma parte importante dos seus: músculos, ossos, pele, sangue...
- A proteína constrói e repara o tecido muscular (se você treinar, claro)
- Coma mais proteína pós-treino
- A proteína pode ajudar você a perder gordura
- Obtenha proteína de alimentos com proteínas completas (com todos os aminoácidos essenciais)
- Almeje comer 1g de proteína por libra de peso corporal (2,2g/kg)
- Varie suas fontes de proteína para obter todos os aminoácidos essenciais
