Como Criar Hábitos Saudáveis Que Durarão Para Sempre
Mude os seus hábitos, mude a sua vida
A mudança é simples se você tiver as ferramentas certas. Neste artigo, daremos dicas para ajudá-lo a criar hábitos saudáveis que perdurem.
Lutamos para nos manter saudáveis, não porque nos falta motivação, mas porque nos falta clareza. Não existe uma fórmula mágica; se queremos ser saudáveis, precisamos:
- Comer melhor
- Ser ativos
- Descansar
Se você quer mudar a sua vida, terá que fazê-lo através da repetição. Quando você realiza uma tarefa de forma consistente por tempo suficiente, ela se torna uma segunda natureza, que é um hábito.
A maioria das pessoas pensa que é possível criar hábitos em 21 dias, mas esse número varia de pessoa para pessoa. Em média, pesquisas mostraram que leva 66 dias para criar hábitos sustentáveis.
Vamos guiá-lo pelas três etapas da criação de hábitos:
- Querer
- Fazer
- Gostar
Uma vez que você definiu seu objetivo, terá estabelecido um plano sobre como alcançá-lo. Por exemplo, se você está tentando perder peso, pode querer começar a se exercitar. Pode ser útil anotar por que você deseja alcançar esse objetivo, para que tenha clareza suficiente para se manter consistente quando a vida ficar difícil.
Você também precisa preparar um plano de treino e reservar algum tempo na sua agenda para se exercitar.
Você pode também mudar o seu ambiente para corresponder a esse desejo. Por exemplo, você poderia preparar sua mochila de ginásio na noite anterior. O mesmo vale para comer saudável; você poderia preparar suas refeições com antecedência para que isso o incentive a comer de forma mais saudável.
Quando seu objetivo está claro e seu plano bem definido, torna-se fácil trabalhar duro. Você sabe por que está fazendo e sabe como fazê-lo.
Agora, tudo o que você precisa fazer é colocar o trabalho e confiar no processo. Seja honesto consigo mesmo e não deixe que nenhuma desculpa o impeça de praticar seus hábitos. Sua agenda não estará livre o tempo todo, então você terá que se adaptar. Se não puder se exercitar hoje, faça-o amanhã.
Certifique-se de se esforçar a cada vez que praticar seu hábito. Por exemplo, se você correu por 20 minutos da última vez, então corra por 25 minutos ou mude a intensidade desta vez.
Pode levar tempo até você começar a gostar do processo. Por exemplo, se você começar a se exercitar, pode odiar a sensação de dor que sentirá durante o treino. No entanto, a dor que você está sentindo agora será uma recompensa incrível no futuro.
É provavelmente por isso que lutamos com hábitos saudáveis. Porque leva tempo até podermos desfrutar da recompensa. Exercitar-se fará você se sentir bem, horas, dias, meses, anos a partir de agora. Enquanto comer essa comida lixo fará você se sentir ótimo agora, mas pior no futuro.
Lembre-se do porquê de estar construindo esse novo hábito e tenha em mente que leva tempo para poder desfrutar de sua recompensa.
Pode ser difícil manter o foco quando você está tentando construir um novo hábito. Seu progresso não será uma linha reta; você terá altos e baixos.
É por isso que é importante focar no processo e não tanto no objetivo final. O objetivo não é perder peso, mas fazer do fitness um estilo de vida.
- Ficar saudável é simples: comer melhor, ser ativo, descansar.
- Leva em média 66 dias para construir hábitos duradouros.
- Querer: seja claro e planeje o que deseja alcançar.
- Fazer: ponha-se a trabalhar e confie no processo.
- Gostar: pode levar tempo até que seus hábitos se tornem recompensadores.
- Foque no processo, não tanto no objetivo final.
Aqui está um plano que você pode fazer em casa:
