Como Ter Uma Barriga Lisa

Dicas Para Ajudá-lo A Perder Gordura Abdominal

Perder gordura na região da cintura é um desafio para a maioria das pessoas. "Vou perder gordura abdominal se fizer exercícios para os abdominais?" é uma pergunta comum, mas a resposta pode surpreendê-lo. Neste artigo, vamos ajudá-lo a entender por que você acumula gordura abdominal e como ter uma barriga lisa.

Exercícios Abdominais Não Farão Você Ter Uma Barriga Lisa

A redução localizada é a afirmação de que você pode perder gordura em uma área específica do seu corpo treinando esse grupo muscular. Infelizmente, a redução localizada não é possível.

Os seus abdominais são como qualquer outro grupo muscular; se você os treinar regularmente, eles eventualmente ficarão mais fortes e crescerão. O que significa que seus abdominais vão crescer, mas não serão visíveis se você tiver uma camada de gordura sobre eles.

A verdade é que, ao perder gordura, seu corpo decidirá onde essa gordura será queimada.

Como Perder Gordura? Esteja Em Um Déficit Calórico

Se você deseja perder gordura, terá que queimar mais calorias do que consome.

A fórmula é simples: Perda de Gordura (Déficit Calórico) = Calorias Consumidas - Calorias Queimadas Em Repouso (BMR) - Calorias Queimadas Com Exercício

Isso pode ser alcançado diminuindo sua ingestão calórica, comendo menos, ou exercitando-se mais para queimar calorias extras, ou uma combinação de ambos.

Resistência À Insulina E Gordura Abdominal

Então você está em um déficit calórico há algum tempo. Você perdeu muita gordura, mas ainda não está vendo mudanças na sua cintura.

Um dos culpados é a insulina. Você provavelmente já ouviu falar desse hormônio. Seu papel principal é manter os níveis de açúcar no sangue (glicose) ao removê-la da corrente sanguínea para ser usada como energia.

Quando as células são resistentes aos efeitos da insulina, isso pode levar à não remoção da glicose do sangue, o que fará com que ela seja armazenada como tecido adiposo. Isso é chamado de resistência à insulina.

A resistência à insulina desempenha um grande papel no armazenamento de gordura na região abdominal.

Mais informações sobre resistência à insulina: Platô de Perda de Gordura: Compreendendo a Sensibilidade à Insulina

Como Perder Gordura Abdominal Melhorando a Sensibilidade à Insulina

Existem várias maneiras de aumentar sua sensibilidade à insulina:

Coma menos carboidratos: os carboidratos são feitos de cadeias de glicose, o que afeta a insulina. O carboidrato é sua principal fonte de energia quando você está se exercitando, mas o consumo excessivo pode se tornar um problema. A proteína também sinaliza a insulina, mas menos do que os carboidratos.
Exercite-se regularmente: malhar ajudará a aumentar seu metabolismo e pode ajudar a diminuir o armazenamento de gordura.
Evite estar estressado: mais fácil dizer do que fazer. No entanto, estar estressado libera cortisol, que é um hormônio catabólico. Isso significa que ele bloqueará a proteína de ir para os músculos. Portanto, a proteína será quebrada em carboidratos, o que acionará a insulina e promoverá o armazenamento de gordura na região abdominal. Tente exercícios de respiração, como meditação, para ajudá-lo a relaxar em situações estressantes.

Em Resumo

A redução localizada (perder gordura em uma área específica) não é possível.
Exercícios abdominais não farão você perder gordura abdominal.
Você perde gordura ao estar em um déficit calórico, então seu corpo decidirá onde queimar essa gordura.
A resistência à insulina é provavelmente a razão pela qual você tem gordura abdominal.
Melhore a sensibilidade à insulina comendo menos carboidratos, exercitando-se mais e evitando o estresse.

Alguns vídeos de treino que você pode fazer em casa:

Referências

D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Gordura Abdominal e Resistência à Insulina em Mulheres Normais e Acima do Peso: Medições Diretas Revelam uma Relação Forte em Indivíduos com Baixo e Alto Risco de NIDDM"
Pavankumar Patel e Nicola Abate "Distribuição de Gordura Corporal e Resistência à Insulina"
Dr. Eric Berg DC "A Conexão Entre Cortisol (estresse) e Insulina (açúcar)"

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Perguntas Frequentes

Não, não é possível perder gordura abdominal apenas fazendo exercícios abdominais. A redução localizada é um mito, e a perda de gordura ocorre em todo o corpo quando está em défice calórico. Concentre-se numa rotina de treino equilibrada e numa dieta saudável para reduzir a gordura corporal total.

Para alcançar um défice calórico, pode consumir menos calorias, aumentar a sua atividade física ou combinar ambos os métodos. Isto envolve comer alimentos ricos em nutrientes e incorporar exercício regular na sua rotina.

A resistência à insulina pode contribuir para o armazenamento de gordura na zona abdominal. Ocorre quando as células não respondem de forma eficaz à insulina, levando a níveis mais altos de glicose no sangue e ao aumento do armazenamento de gordura. Melhorar a sensibilidade à insulina através da dieta e do exercício pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.

Para melhorar a sensibilidade à insulina, reduza a sua ingestão de carboidratos, faça exercício regularmente e gerencie os seus níveis de stress. Estas mudanças podem ajudar o seu corpo a utilizar a insulina de forma mais eficaz e a reduzir o armazenamento de gordura.

A redução localizada não é possível porque, quando perde gordura, o seu corpo decide onde a gordura é queimada. A perda de gordura é um processo sistémico que ocorre em todo o corpo, não apenas em áreas específicas. Concentre-se em estratégias de perda de gordura geral para obter os melhores resultados.

Exercícios eficazes para a perda de gordura geral incluem treinos de cardio como correr ou andar de bicicleta, e exercícios de treino de força que visam vários grupos musculares. Combinar isso com uma dieta saudável pode aumentar os esforços de perda de gordura.

Pode acompanhar o seu progresso em fitness utilizando vários métodos, como medir o seu peso corporal, tirar fotos de progresso e usar aplicações de fitness como a Gymaholic App para registar treinos e monitorizar melhorias.