Os Melhores Exercícios em Casa para Perder Peso
8 movimentos eficazes que fazem você queimar muitas calorias
Pode parecer difícil perder peso em casa, mas é possível se você tiver o plano de nutrição e treino certo.
Um plano de treino eficaz deve incluir vários exercícios para ajudar a direcionar seu corpo com diferentes intensidades.
Exercícios de alta intensidade, como pliometria, movimentos de força e velocidade, são os que queimam mais calorias.
Eles têm um MET (Equivalente Metabólico) mais alto, que é a forma de medir a intensidade de um movimento.
Aqui estão 8 exercícios eficazes em casa para ajudá-lo a perder peso:
O agachamento com salto é um ótimo exercício pliométrico que ajudará você a aumentar a força e a resistência da parte inferior do corpo.
O joelho alto para o braço oposto é um movimento muito eficaz e de baixo impacto que manterá facilmente sua frequência cardíaca elevada.
O escalador cruzado fará você queimar muitas calorias enquanto ajuda a construir um core forte.
O burpee com chute de rã é um movimento difícil, mas eficaz, que tornará suas pernas fortes e móveis.
A caminhada do urso com pés em chamas é um movimento de variação de prancha que não só ativará seus músculos abdominais, mas também ajudará a construir ombros fortes.
O polichinelo para toque alternado nos dedos dos pés é um ótimo exercício para ajudá-lo a construir resistência e coordenação.
O burpee com salto para dentro combina dois movimentos pliométricos intensos em um único exercício, que ajudará você a aumentar a velocidade e a força das pernas.
O toque no ombro é uma maneira eficaz de apimentar suas pranchas e construir força e resistência nos ombros.
Aqui está um treino HIIT de baixa intensidade em casa que você deve experimentar:
Alguns vídeos de treino que você pode fazer em casa:
