Você Pode Mudar a Forma dos Seus Músculos?
Muitas pessoas gastam muito tempo e energia na academia tentando mudar a forma dos seus músculos. Isso é distinto de aumentar o tamanho do músculo.
A forma de um músculo refere-se ao comprimento, espessura e altura do músculo. Dê uma olhada nos dois bíceps abaixo …
Os bíceps de Arnold tinham uma forma naturalmente pontiaguda, enquanto os de Sergio Oliva eram mais largos e grossos, mas não tão altos.
Acreditando que podem mudar a forma, as pessoas fazem rosca direta para desenvolver o pico dos bíceps, extensões de tríceps acima da cabeça para destacar a cabeça longa dos tríceps e extensões de pernas com os dedos apontados para focar na parte ‘gota’ dos quadríceps. Essa crença de que você pode fazer exercícios específicos para remodelar seus músculos existe há décadas. Mas será que é algo real? Vamos investigar.
Podemos pensar em um músculo como sendo semelhante a uma corda. Quando você amarra uma corda a um objeto sólido, como uma árvore, e puxa, a corda ficará esticada em cada fio. É impossível que uma parte da corda esteja frouxa enquanto outra parte está esticada; é tudo ou nada.
Nossos músculos não são diferentes. Quando fazemos um exercício que estende o músculo através de seu alcance de movimento, todas as fibras são ativadas. Isso é verdade mesmo que ambas as extremidades do músculo estejam se movendo, ao contrário da ilustração da árvore e da corda. Podemos ver isso estendendo a ilustração da corda para uma competição de cabo de guerra.
Independentemente de quem está vencendo a competição, a corda terá as mesmas tensões ao longo de todo o seu comprimento; não haverá fios frouxos. Isso ilustra o princípio do tudo ou nada da ativação muscular. É impossível puxar uma corda de tal forma que haja mais tensão em uma extremidade e menos tensão na outra extremidade. Aumentar ou diminuir a força aumenta ou diminui a força em toda a corda. Você não pode isolar uma parte dela.
A conclusão aqui é que, quando um músculo é solicitado a contrair contra um peso, a tensão muscular será distribuída uniformemente por todas as fibras musculares, desde o ponto de origem até a inserção.
Agora vamos considerar algumas partes específicas do corpo que as pessoas costumam treinar para atingir diferentes porções do músculo.
As fibras musculares peitorais vão do centro do peito até o topo do úmero (osso do braço superior). O osso do úmero puxa essas fibras em direção ao esterno da mesma forma que você puxaria uma corda, de modo que cada fibra atinja o mesmo nível de tensão.
Muitas pessoas acreditam que, ao fazer um supino com halteres, você está trabalhando a parte ‘interna’ dos peitorais, enquanto um voador com halteres trabalhará a parte externa do músculo. A diferença entre os dois exercícios é o grau em que o cotovelo est á dobrado. No entanto, independentemente de o cotovelo estar mais ou menos dobrado, o úmero puxará o músculo peitoral em direção ao esterno exatamente da mesma forma. O músculo não sabe em que posição o cotovelo está; tudo o que sabe é quão pesada é a carga que precisa mover.
A diferença entre os dois exercícios é que o comprimento das alavancas operacionais (o braço superior, que é a alavanca primária, e o antebraço, que é a alavanca secundária) muda. É por isso que você não pode usar tanto peso no movimento de voador. No entanto, as fibras peitorais estão se contraindo da mesma forma em ambos os exercícios. Isso porque você não pode isolar os peitorais internos ou externos, não importa qual exercício você faça. No entanto, há algumas evidências de que o alongamento que você pode alcançar com os voadores pode ter um efeito de alongamento da fáscia, aumentando o potencial de crescimento muscular.
Aqui está um treino que você deve experimentar:
Acredita-se amplamente que você pode fazer exercícios para isolar seus abdômenes superiores e inferiores. Você não pode. Os abdômenes são um músculo, composto por uma única folha que se origina no osso púbico da pelve e se fixa na parte frontal das costelas inferiores. Quando você contrai seus abdômenes, está puxando a parte frontal das costelas em direção à pelve, ou vice-versa. Assim como no exemplo do cabo de guerra citado anteriormente, o músculo tem tensão uniforme ao longo de todo o seu comprimento.
A função do músculo reto abdominal é produzir flexão espinhal. Para que isso aconteça, todo o músculo precisa contrair. Portanto, independentemente do que você possa ter lido ou sido informado, é cientificamente e biomecanicamente impossível isolar os abdômenes superiores ou inferiores.
O primeiro Mr. Olympia, Larry Scott, era famoso pela plenitude de seus bíceps. Ele era frequentemente perguntado qual era seu exercício favorito e sempre respondia que era a rosca direta. Supunha-se, embora Scott nunca tenha dito isso diretamente, que esse exercício era responsável pela plenitude e pico de seus bíceps.
Meio século depois, milhões de pessoas ainda fazem roscas diretas para construir o pico de seus bíceps. A realidade, no entanto, é que havia apenas uma coisa que determinava a forma dos bíceps de Larry Scott - sua genética. Muito trabalho duro criou o tamanho de seus braços superiores, mas sua forma foi predeterminada ao nascer. Assim como a sua.
Mais uma vez, o princípio do tudo ou nada entra em cena. É impossível criar mais tensão em qualquer parte das fibras musculares dos bíceps que seja maior ou menor do que em qualquer outra parte. As roscas diretas têm uma curva de resistência diferente das roscas padrão, sendo maior no início e menor no final do alcance de movimento. Isso torna o exercício mais difícil no início e mais fácil no final. Mas não faz nada para mudar a forma do músculo. Nem qualquer outro exercício.
A ideia de que você pode mudar a forma de um músculo é um mito que deveria ter sido enterrado há muito tempo. A forma do seu músculo é parte do seu projeto genético. Você tem a capacidade de fazer seus músculos maiores e é só isso. Tentar fazer qualquer outra coisa será, em última análise, um exercício em futilidade.
