5 smoothies saudáveis com baixo teor de carboidratos

Smoothies com baixo teor de carboidratos demonstraram ajudar na perda de peso. Seguir uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais ricos em amido pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e outros problemas metabólicos.

Eles são deliciosos e contêm gorduras saudáveis, proteína e fibra, tudo em um copo. Melhor ainda, leva menos de 5 minutos para preparar um!

Faça escolhas inteligentes de frutas e considere integrar vegetais verdes para nutrientes extras, criando smoothies caseiros que são baixos em carboidratos. Smoothies com baixo teor de carboidratos que são os mais saudáveis mantêm a fibra das frutas e vegetais.

As fibras promovem a digestão e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Para tornar seus smoothies ricos em proteína e tão suaves e cremosos quanto possível, adicione iogurte grego ou leite e use um liquidificador potente. Sucos devem ser evitados em favor de água simples, leite de amêndoa, leite de coco ou leite de arroz, e gelo.

• Tempo de Preparo: 5 mins
• Porções: 2
• Tamanho da Porção: 250 ml

Um smoothie com baixo teor de carboidratos que é simples de criar. Também é livre de laticínios, mas você nunca saberia, pois é tão cremoso.

Os abacates são uma forte fonte de folato e uma boa fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E. Eles também contêm mais fibra solúvel do que outras frutas e uma variedade de minerais benéficos, como ferro, cobre e potássio.

Os morangos, como outras frutas vermelhas, são ricos em vitaminas, minerais, fibras e componentes anti-inflamatórios e antioxidantes. Eles podem ajudar a prevenir uma variedade de doenças quando consumidos como parte de uma dieta saudável.

• Calorias: 150 kcals
• Proteína: 3.7 g
• Gordura: 11.1 g
• Carboidratos: 10.2 g

• ⅔ de xícara de morangos congelados
• ½ abacate médio
• 1 ½ xícaras de leite de linhaça
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 2 pacotes de stevia ou 2 colheres de chá de equivalente a açúcar
• ½ xícara de gelo mais ou menos

1. Em um liquidificador, combine todos os ingredientes.
2. Bata até ficar completamente liso.

• Tempo de Preparo: 5 mins
• Porções: 2
• Tamanho da Porção: 250 ml

Smoothies verdes diferem dos smoothies tradicionais, pois frequentemente contêm vegetais verdes além de frutas, suco de fruta, iogurte, leite e outros ingredientes populares de smoothies. Se você deseja perder peso e melhorar sua saúde, beber um smoothie verde nutritivo todos os dias não é uma má ideia, mas você ainda deve acompanhar sua ingestão total de calorias para obter resultados positivos.

A couve contém muitos antioxidantes potentes, como quercetina e kaempferol, que oferecem uma variedade de benefícios à saúde.

A vitamina C, um antioxidante com várias funções no corpo, é abundante na couve. O teor de vitamina C de uma única xícara de couve crua é maior do que o de uma laranja.

• Calorias: 114 kcals
• Proteína: 4 g
• Gordura: 9 g
• Carboidratos: 7 g

• 1 1/4 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar com sabor de baunilha
• 2 cubos de gelo
• 2 xícaras de couve
• 1/2 de um abacate
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 4-5 gotas de stevia

1. Em um liquidificador, combine todos os ingredientes.
2. Bata até ficar completamente liso.

• Tempo de Preparo: 5 mins
• Porções: 2
• Tamanho da Porção: 250 ml

Smoothies de Frutas Vermelhas fáceis não requerem muitos ingredientes diferentes para serem saborosos. Assim que você começar na cozinha, ficará surpreso com a simplicidade de preparar um Shake de Frutas Vermelhas com Baixo Teor de Carboidratos.

Antioxidantes como antocianinas são abundantes nas frutas vermelhas, e podem proteger suas células dos danos dos radicais livres.

• Calorias: 200 kcals
• Proteína: 20 g
• Gordura: 10 g
• Carboidratos: 20 g

• 1/2 xícara de frutas vermelhas mistas (mirtilos, morangos, amoras, framboesas)
• 1 xícara de leite de coco
• 1 medida de proteína em pó de baunilha
• 1 gota de stevia

1. Em um liquidificador, combine todos os ingredientes.
2. Bata até ficar completamente liso.

• Tempo de Preparo: 5 mins
• Porções: 4
• Tamanho da Porção: 250 ml

Um smoothie cremoso com baixo teor de carboidratos feito com mirtilos, sementes de chia e coco. É um ótimo lanche para crianças e adultos, pois é rico em antioxidantes e gorduras saudáveis.

Os mirtilos oferecem benefícios para a saúde do coração, força óssea, saúde da pele, pressão arterial, controle do diabetes, prevenção do câncer e saúde mental. Uma xícara de mirtilos contém 24% da necessidade diária de vitamina C de uma pessoa.

• Calorias: 257 kcals
• Proteína: 7 g
• Gordura: 22 g
• Carboidratos: 11 g

• 1/2 xícara de mirtilos congelados
• 1 xícara de iogurte grego integral
• ½ xícara de creme de coco
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 2 colheres de sopa de sementes de chia moídas

1. Em um liquidificador, combine todos os ingredientes.
2. Bata até ficar completamente liso.

• Tempo de Preparo: 5 mins
• Porções: 1
• Tamanho da Porção: 250 ml

Comece seu dia com uma bebida de cremoso verde. Bata até ficar liso e, em seguida, consuma.

O chá verde é rico em componentes que são benéficos para a saúde. O chá verde pode ajudar você a perder peso e reduzir o risco de várias doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer, se consumido regularmente.

• Calorias: 137 kcals
• Proteína: 8 g
• Gordura: 9 g
• Carboidratos: 9 g

• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, de preferência caseiro, receita aqui
• 1 punhado grande de espinafre bebê
• 1/4 de um abacate maduro
• 1 colher de chá de pó de chá verde matcha
• 1 colher de chá de pó de spirulina

1. Em um liquidificador, combine todos os ingredientes.
2. Bata até ficar completamente liso.

Perguntas Frequentes