Superalimentos Não Existem
Mas Experimente Estes 8 Alimentos Saudáveis
O que são superalimentos? Este termo refere-se a opções alimentares saudáveis que terão um impacto positivo na sua saúde.
É importante ter em mente que nenhum alimento isolado ajudará a mudar drasticamente a sua saúde.
Você terá que melhorar seus hábitos alimentares e nosso estilo de vida como um todo.
Embora os superalimentos não existam, certos alimentos têm mais benefícios para a saúde do que outros.
Aqui estão 8 opções de alimentos saudáveis que você deve experimentar.
As leguminosas são alimentos vegetais como feijões, lentilhas, ervilhas, soja e outros.
São consideradas superalimentos porque são ricas em fibras, proteínas, vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e zinco.
As leguminosas são naturalmente baixas em gordura, o que as torna uma excelente opção para o crescimento muscular, perda de gordura e manutenção do peso.
As verduras de folhas escuras são alimentos como: couve, espinafre, rúcula, alface romana, couve-galega, acelga...
Esses vegetais são uma boa fonte de zinco, vitamina K, vitamina C, ferro, magnésio, cálcio e fibras.
Eles também contêm compostos anti-inflamatórios que podem inibir o crescimento de certos tipos de câncer.
O kefir e o iogurte são produtos fermentados feitos a partir do leite.
São ricos em proteínas, cálcio, potássio, probióticos e vitaminas do complexo B.
Pesquisas mostraram que alimentos fermentados como kefir e iogurte têm grandes benefícios para a sua saúde intestinal, que desempenha um papel importante na sua digestão e saúde cerebral.
Embora o azeite de oliva seja calórico, é um componente principal da dieta mediterrânea, e tem muitos benefícios quando consumido com moderação.
É rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, antioxidantes e pode ajudar a reduzir a inflamação.
Estudos mostram que também pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Use azeite de oliva como tempero saudável ou óleo para cozinhar em baixa temperatura (experimente o óleo de canola para cozinhar em alta temperatura).
Os ovos tinham uma má reputação devido ao seu alto teor de colesterol.
No entanto, pesquisas mostraram que não é apenas o colesterol que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, mas sim alimentos que contêm gorduras trans e saturadas.
Os ovos são ricos em proteínas, antioxidantes, selênio, vitamina A, vitaminas do complexo B e zinco.
Não hesite em comer ovos regularmente.
O alho é altamente nutritivo e saboroso. É uma boa fonte de fibras, selênio, vitamina B6 e vitamina C.
Os compostos ativos no alho podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Estudos mostram que o alho também pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Adicione um a dois dentes de alho às suas refeições para torná-las ainda mais saborosas.
Nozes e sementes são ricas em fibras, proteínas e micronutrientes.
Aqui estão algumas nozes e sementes comuns: nozes, amêndoas, pecãs, caju, sementes de cânhamo, sementes de girassol, sementes de abóbora...
Nozes e sementes são populares devido às suas propriedades antioxidantes e ao seu teor de ácidos graxos ômega-3 (ALA).
Elas podem ajudar a manter seu coração saudável e forte.
São alimentos densos em calorias que devem ser consumidos com moderação, apesar de seus benefícios.
Tente comer um punhado de nozes e sementes por dia.
O peixe é rico em proteínas, gorduras saudáveis (ácidos graxos ômega-3: EPA e DHA) e tem vários benefícios para a saúde, como: redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e inflamações.
Experimente peixes como salmão, atum, sardinha, arenque, truta selvagem.
Peixes e outros frutos do mar podem ser ricos em metais pesados, então tente limitar seu consumo de peixe a uma a três porções por semana.
- Superalimentos não existem
- Certos alimentos têm mais benefícios para a saúde do que outros
- Leguminosas são ricas em proteínas e fibras, experimente feijões ou lentilhas
- Experimente iogurte e kefir para melhorar sua saúde intestinal
- Use azeite de oliva para cozinhar em baixa temperatura e temperar
- Tente consumir ovos regularmente, são ricos em proteínas e micronutrientes
- Adicione alho ao seu almoço e jantar, é saboroso e pode ajudar a reduzir a pressão arterial
- Tente comer um punhado de nozes e sementes regularmente
- Adicione mais peixe à sua dieta, são ricos em gorduras saudáveis
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