Exercício ao Ar Livre: Alcance Seus Objetivos de Fitness ao Ar Livre

Imagine isto: São 6 da manhã, o sol brilha, os pássaros cantam e uma brisa suave toca sua pele. Você respira fundo, enchendo seus pulmões com ar fresco enquanto calça seus tênis de corrida favoritos.

Soa tentador, certo?

Seja você um frequentador de academia ou um entusiasta regular do fitness, não há como negar os incríveis benefícios de se exercitar ao ar livre para a sua experiência de fitness geral. Você pode até se surpreender com como levar seu treino para fora pode multiplicar o efeito dos seus exercícios!

Este artigo discutirá os benefícios físicos e psicológicos de se exercitar ao ar livre e qual tipo de exercício é o melhor para treinos ao ar livre.

Todo mundo tem seu melhor horário para se exercitar preferido. Se você é uma pessoa matutina, então isso é para você.

Está comprovado que o exercício é eficaz para manter você fisicamente e mentalmente saudável. Mas levar seu treino para fora pode ser emocionante e proporcionar muitos benefícios que você não consegue obter dentro da academia.

Quando você se exercita ao ar livre, está trabalhando seus músculos e absorvendo a essencial vitamina D do sol. Isso melhora sua imunidade e reduz o risco de lesões, especialmente se você for fisicamente ativo.

Se você não está passando um pouco da sua rotina matinal sob o sol, há uma grande chance de que você esteja com deficiência de vitamina D. Com base em estatísticas, cerca de 50% da população não possui a quantidade necessária de vitamina D para uma saúde ideal. Essa deficiência pode levar a problemas ósseos mais tarde na vida.

Você está sofrendo de má qualidade do sono? Estudos descobriram que quando você é exposto à luz solar pela manhã, sua produção de melatonina ocorre mais cedo, permitindo que você entre no sono mais facilmente. O hormônio melatonina ajuda seu corpo a identificar quando você precisa acordar e quando precisa descansar e dormir.

Se você tem enxaquecas, dores nas costas e outras dores crônicas, caminhar no parque pode ajudar bastante. De acordo com a Pesquisa Ambiental, passar tempo em espaços verdes e ambientes naturais pode ajudar a melhorar a experiência e os sintomas da dor.

Exercitar-se ao ar livre pode ser uma terapia de dor econômica e ajuda você a se conectar com a natureza. A combinação da exposição à vitamina D, exercício físico e possível interação social reduz os sintomas de dor.

Ao contrário das academias internas, os treinos ao ar livre oferecem um ambiente sem limites e podem reduzir a pressão que algumas pessoas podem sentir em um ambiente de academia. A sensação de liberdade e a abundância de espaço aberto são sempre atraentes e calmantes para a mente.

Além disso, você pode desfrutar dos benefícios da natureza e do exercício ao ar livre sem custo adicional, quando quiser.

Os exercícios ao ar livre podem elevar seu humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, caminhar ao ar livre e estar sob o sol pode afastar o transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão associado à baixa exposição à luz solar, que geralmente ocorre durante o outono ou inverno.

Estudos mostraram que seu cérebro tende a ter níveis mais altos de serotonina em dias claros e ensolarados. A serotonina é um hormônio que melhora o humor, estabilizando seu estado emocional, o que melhora sua saúde mental.

Seja correndo, jogando ou pedalando ao ar livre, o ambiente varia e pode ser imprevisível. Como resultado, você encontrará diferentes inclinações, calçadas e outros obstáculos que forçarão seu corpo a trabalhar mais, o que é excelente para apimentar sua rotina e prevenir o overtraining e o platô no seu progresso de fitness.

Além disso, fatores como terreno, mudança de temperatura e resistência do vento podem aumentar seu gasto energético. Isso significa que você tem mais chances de queimar mais calorias e eliminar gordura abdominal a longo prazo se levar seu treino para fora.

O ar interno pode estar significativamente mais poluído devido à má ventilação e à liberação de gases de móveis, equipamentos de academia e materiais de construção. Ao se exercitar ao ar livre, você respirará oxigênio fresco diretamente de plantas e árvores próximas e exporá seus pulmões a um ar mais limpo.

O ar fresco e rico em oxigênio é crucial para o funcionamento adequado dos pulmões e do coração, especialmente durante atividades físicas. Os níveis aumentados de oxigênio ao ar livre podem melhorar o desempenho do exercício. É por isso que atletas de elite treinam ao ar livre para seus exercícios de resistência e rotinas.

Os exercícios ao ar livre oferecem oportunidades únicas e diversificadas para vivenciar diversão e desafios com amigos que uma configuração de academia não pode oferecer. Atividades esportivas como corrida em trilhas, caminhadas e boot camps ao ar livre são ótimas maneiras de criar novas memórias emocionantes enquanto se mantém em forma e saudável.

Estar exposto ao calor do sol é sempre uma boa sensação e de alguma forma romântica. Ainda mais interessante é que estudos mostram que a exposição aos raios ultravioleta B (UVB) do sol aumenta os níveis de hormônios sexuais, resultando em uma paixão romântica aumentada em ambos os gêneros.

Apenas 15-20 minutos de tempo ao ar livre podem aumentar os níveis de testosterona em até 120%. Agora imagine o efeito de adicionar exercícios de fortalecimento, que comprovadamente elevam os níveis de T, às suas caminhadas ao ar livre.

Os exercícios ao ar livre tiram você da sua zona de conforto, longe de um ambiente de academia típico, com ar-condicionado e controlado. Isso constrói sua resistência mental, melhora a criatividade e ajuda você a aprender mais sobre si mesmo.

Caminhada

Só quer relaxar? Caminhar a um ritmo constante é o exercício ao ar livre mais essencial, com muitos benefícios. É seguro, de baixo impacto e melhora a lubrificação das suas articulações que suportam peso, como tornozelos, joelhos, quadris e coluna.

20 minutos de caminhada todos os dias podem diminuir o risco de adoecer em 43% e reduzir o risco de desenvolver câncer, com base em estudos.

Quer melhorar sua postura e tonificar seus músculos? O yoga ao ar livre é a mistura perfeita de relaxamento, meditação e fitness. Isso permite que você desfrute do ar fresco da manhã enquanto alivia a tensão nos músculos.

Você pode pular onde quiser, então por que não fazer isso ao ar livre? Pular corda é uma atividade divertida e fisicamente exigente, que é excelente para endurance cardiorrespiratória. Além disso, treina sua coordenação e queima muitas calorias!

Aqui está um plano de treino que ajudará você a alcançar seus objetivos de fitness misturando treinos de academia e ao ar livre:

Se você não gosta de máquinas GHD ou Cadeiras Romanas, então andar de bicicleta pode ser a solução. O ciclismo trabalha os grandes músculos dos quadris, glúteos e isquiotibiais, que muitas vezes são negligenciados na academia. É uma atividade que alivia o estresse e um excelente exercício para o coração e os pulmões. Se sua cidade possui ciclovias, você pode ir ao trabalho de bicicleta!

Se você quer um treino mais funcional que aumente sua força e melhore sua aparência geral, vá ao seu parque local e faça alguns exercícios com o peso do corpo.

Lembre-se, tudo que você precisa é do seu próprio corpo para começar a se exercitar. Um banco pode servir como sua plataforma para mergulhos de tríceps, flexões inclinadas e agachamentos búlgaros. Uma barra de macaco pode ser sua barra de puxar e para muscle ups. Apenas seja criativo e aproveite sua liberdade!

Se você está com pressa, mas quer maximizar seus ganhos de fitness, então o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é para você. É um treino intenso que prioriza a velocidade ou a intensidade dos seus movimentos com tempo de descanso mínimo, permitindo que você dobre as calorias queimadas em menos tempo.

Tente correr por 1 minuto completo e depois caminhar por 30 segundos. Repita esse ciclo quantas vezes quiser. Você também pode fazer treinamento em circuito adicionando alguns agachamentos ou flexões no ciclo.

Lembre-se, estar ao ar livre é tudo sobre liberdade, não pense demais na estrutura do seu treino. Em vez disso, mantenha-se em movimento e aproveite os exercícios. Também é divertido fazê-los com amigos.

Lembre-se:

• Mantenha-se hidratado
• Use calçados adequados
• Aplique protetor solar (muito!)
• Aproveite!

E se você estiver muito ocupado pela manhã, você nunca pode errar com a solidão das caminhadas noturnas. Não importa se você se exercita de manhã ou à noite. Desde que você se exercite, sempre conta.

O exercício ao ar livre oferece benefícios únicos e emocionantes que você não obteria em uma academia típica. Ao incluir treinos ao ar livre, mesmo que apenas alguns dias, na sua rotina, você pode elevar sua experiência de fitness enquanto se mantém saudável.

Os ambientes diversos, terrenos desafiadores e a exposição à natureza proporcionam uma oportunidade incomparável de melhorar seu bem-estar físico e mental. Então, seja você um atleta experiente ou apenas começando sua jornada de fitness, considere levar seus treinos para fora para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.

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