Treino

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50 min

Halter +

Ombros +

406 kcal

Força de Ombros e Braços na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Ombros e Braços

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Desaceleração

Aquecimento

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de Antebraço em Puxada Frontal

Left side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento de Antebraço em Puxada Frontal

Right side

25 sTempoSem equipamento

Agachamento Sentado

30 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombros

Left side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombros

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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