Treino

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44 min

Barra +

Quadríceps +

422 kcal

Treino de Pernas no Ginásio

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Ombros e Braços

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Postura do Gato e da Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Sapo

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left side

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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