Treino

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50 min

Halter +

Ombros +

406 kcal

Força de Ombros e Braços na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Ombros e Braços

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Arrefecimento

Aquecimento

Círculo de Pulsos

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Antebraço em Puxada Frontal

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de Antebraço em Puxada Frontal

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Agachamento Sentado

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombros

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento Cruzado de Ombros

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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